notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Evési tippek a fáradtság elleni harcban - evési szokások, élelmiszer tippek

hirdetes

8 evési tipp a fáradtság elleni küzdelemben

Szita Lili
hirdetes

Eleged van abból, hogy állandóan fáradtnak érzed magadat? Bosszant a szokásos 15 órai lehangoltság? Néhány ötlet ennek elkerülésére:

Fáradtság és élelmiszerek

Kerüljük a finomított lisztből készült ételeket

 
A fehér kenyér, a fehér tészta, a burgonya, és a fehér rizs magas glikémiás indexszel rendelkeznek. Ha túl sokat fogyasztunk az ilyen ételekből, esély van a hipoglikémiás állapot kialakulására (alacsony vércukor szint). Ezen állapot tüneteihez tartozhat a fáradtság, a hangulatváltozások és a dekoncentráltság. Alacsonyabb glikémiás indexű ételek fogyasztásával, mint amilyenek a teljes kiőrlésű gabonából készült ételek, édes burgonya, és barna rizs, a szervezetünket segítjük abban, hogy energikusnak érezhessük magunkat, mindemellett pedig a súlyod sem gyarapodik. Egy minőségi szelet kenyér 2-3 grammnyi rostot kell tartalmazzon. Ellenőrizd a címkét.
 

Zöldtea

 
A zöld tea, amely tele van antioxidánsokkal, és támogatja a fogyókúrádat, koffeint is tartalmaz. Ha csökkenteni akarod a kávéfogyasztásodat, vagy el akarod hagyni a kávét, akkor a zöld tea jó alternatíva.
 

Fehérjék

 
A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása segít a vércukorszint kiegyensúlyozottá tételében, ami az energia ingadozások megszűnését jelenti. Olyan fehérjéket válassz, amik alacsonyabbak telített zsírsavakban, mint amilyenek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, csirke, hal, pulyka, szója és tojásfehérje.
hirdetes
 

Szivárvány a tányérodon

 
Amikor ételt választasz, igyekezz a szivárvány színeit felvonultatni a tányérodon. A természet okos, és éppen ezért a legegészségesebb ételeink, amelyek telve vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, fényesek és szemet gyönyörködtetőek. A paradicsomok, a kékáfonya, a málna, a brokkoli, az édes burgonya, a répa, a narancsok, és a spenót csak néhány példa az élelmiszerek bajnokai közül, amelyek fogyasztásával élettel telítődsz meg.
 

Folyadékbevitel - szomjúság

 
Nem fáradt vagy, hanem szomjas. A szervezet számos tünete, ami a fáradtságra utal, lehet a dehidratáltság jele is. Legalább 6-8 pohár tiszta vizet, gyógyteát, vagy felhígított 100 százalékos gyümölcslevet kell elfogyasztanod naponta.
 

Válassz vasban gazdag ételeket

 
A vasra a hemoglobin előállításához van szüksége testünknek, ami a vörösvérsejtek fő alkotója. A hemoglobin a testedben az oxigén sejtekhez szállítását végzi, ahol energia termelésre használja ezt a szervezet. Ha alacsony az étrended vastartalma, a vörösvérsejtek nem képesek annyi oxigént szállítani a sejtekhez, ez pedig alacsony energia szint kialakulásához vezet. A vasnak két formája létezik az ételekben: Heme: a vas jobban felszívódó formája. Vörös húsokban, húsokban és tojásban található meg. A non heme, a vas kevésbé felszívódó fajtája. Vassal dúsított gabonákban, sötétlevelű zöldekben, babokban, magvakban és némely szárított gyümölcsben található meg. A vas felszívódását segítendő, egyed a vasat együtt C vitaminban gazdag élelmiszerekkel.
 

Fontos, hogyan eszel, nem csak az számít, hogy mit és mennyit

 
Szánj időt az étkezésre, legalább 20 percet! ugyanis idő kell ahhoz, hogy a gyomor receptorai megküldjék a teltségérzet jelét az agynak.
 

Legyen bőségesebb az ebéded, mint a vacsorád!

 
Kerüld a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását, mint amilyen a pirítós vagy tésztaétel lefekvés előtt. A vacsorádat minél hamarabb időzítsd, és inkább zöldeket és fehérjét egyél, (csirke vagy hal), egészséges zsírokkal kiegészítve, mint amilyen az olívaolaj, vagy a dió.
 
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Pofonegyszerű egészséges reggeli

2020-01-16

Pofonegyszerű egészséges reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ugye tudod? De nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra! Ha unod már a zabkását, ezt a 3 perces egészséges receptet imádni fogod!

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

2019-12-19

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

Ígértem, írok az édesítőszerekről, amikkel a cukrot ki lehet váltani. Úgy gondoltam 2 nagy csoport szerint fogom rendezni őket, TERMÉSZETES és MESTERSÉGES. Ebben a részben a természetes édesítőszerekről lesz szó.

Fitten karácsonykor

2019-12-18

Fitten karácsonykor

A karácsonyi ünnepek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Mert enni jó!

2019-12-10

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen népszerűek a zsírosabb fogások, azonban az egyoldalú táplálkozás hosszú távon egészségügyi következményekhez vezethet.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
138 179
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
138 179
Közösség

Szótár

Genetika

A genetika, magyar nevén örökléstan az élőlények sejtjeben lévő infomációhalmaz... Tovább

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 153

Átlagos értékelés: 4.8