notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Így alakítsd az étrended, ha az egészséges életmód a cél!

hirdetes

Fejezd be a kalóriaszámlálást és láss a számok mögé!

Bartók Vivien
Így oszd el az étkezéseid, ha a fogyás a cél!

Edzés után:

Az egyetlen időpont, amikor indokolt a gyorsan felszívódó, egyszerű szénhidrátok fogyasztása. Edzés után a glikogénraktárakat a lehető leggyorsabban (edzést követő 30-60 perc) kell visszatölteni, amelyre az egyszerűsített szénhidrátok nyújtanak megoldást. Ráadásul a fehérje beépülését is elősegíti.

Este:

Lefekvés előtt 2-3 órával érdemes enni, lassú felszívódású szénhidrátot, vagy esetleg egy adag kazein fehérjeturmixot inni.

Ezen kívül fontos, hogy megfelelő mennyiségben oszd el a fehérjét, akár minden étkezéshez, de edzés után feltétlen! Illetve zöld zöldségeket a nap bármely szakaszában fogyaszthatsz! A zsírok fogyasztásáról ITT olvashatsz bővebben, ha valóban elszántnak érzed magad a fogyás tekintetében.

Ha elolvastad ezt a hosszú a cikket, akkor nem hagyhatlak egy szuper recept nélkül elmenni az oldalról, úgyhogy egy egyszerű és egészséges ebédötletet osztok most meg veled!

hirdetes

Egészséges ebédötlet

Csirkés édesburgonyás tál receptje

Hozzávalók:

Ez a mennyiség körülbelül 5 adagnak felel meg.

  • 60 dkg édesburgonya
  • 50 dkg csirkemell
  • 20 dkg kelkáposzta
  • 3 evőkanál olívaolaj
  • 2 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
  • hirdetes
  • 1 teáskanál citromlé/ limelé
  • Ízlés szerint: só, bors

Elkészítése:

Első lépésként melegítsük elő a sütőt 180 fokra.

A csirkemellet megmossuk és kisebb kockákra vagy csíkokra vágjuk. Kevés (körülbelül 2 evőkanál) olívaolajon megpirítjuk, közben ízlés szerint sózzuk, borsozzuk, valamint meglocsoljuk egy kis limelével vagy citromlével. Ha megpirult, akkor hozzáadjuk a fokhagymát és 2-3 perc alatt készre sütjük.

Az édesburgonyát megmossuk, megpucoljuk és tetszőleges, lehetőleg egyforma méretű darabokra vágjuk. Tetszőleges tepsibe vagy tűzálló tálba tesszük, meglocsoljuk egy kis olívaolajjal és 20-25 perc alatt megsütjük az előmelegített sütőben.

Miközben az édesburgonya sül, alaposan megtisztítjuk és kinyomkodjuk a kelkáposztát, hogy a lehető legkevesebb vizet engedje majd magából.

Amikor már majdnem teljesen puha az édesburgonya, hozzáadjuk a csirkemellet és a kelkáposztát. Körülbelül 10-15 perc alatt összesütjük.

Tálalás:

Én tálaláskor egy avokádóval együtt, valamint friss bazsalikommal díszítem, egészítem ki.

Fogyaszd egészséggel!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
74 721
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
657 245

Szótár

Diéta

  A diéta fogalma : A diéta fogalma a közhasználatban egyrészt az... Tovább

Réz

A réz rengeteg élettani folyamatban főszerepet játszik, ugyanis részt vesz a szervezetünkre... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer életmód fitness fogyás fogyókúra kalóriabevitel mozgás recept reggeli táplálkozás vitamin