3. Földimogyoró
A földimogyorók kiváló forrásai az egyszeresen telítetlen zsíroknak, amelyek támogathatják a tesztoszteron szintet. Ők is magasabbak a fehérjében, mint a többi dióféle, és alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően egészségesebb a diónál is.
A natúr földimogyoró mellett ugyanez igaz a mogyoróvajra is. Természetesen nem a nutellára és az agyon cukrozott termékekre. Válasszunk natúr hozzáadott cukortól mentes termékeket vagy készítsünk otthon házi mogyoróvajat, amit felhasználhatunk a reggeli palacsintánkhoz vagy magában is megállhatja a helyét.
100g földimogyoró tápanyagtartalma:
- 161 kalória
- 7 g fehérje
- 14 g zsír
- 5 g szénhidrát
- 2 g rost
2 evőkanálnyi mogyoróvaj tápanyagtartalma:
- 190 kalória
- 7 g fehérje
- 16 g zsír
- 6 g szénhidrát
- 2 g rost
4. Brazil dió
A brazíliai dió magasabb zsírban és alacsonyabb a szénhidrátokban, mint sok más dióféle, a legtöbb szénhidrát pedig rost formájában található meg benne. Ez nagyszerű snack-nek számít az alacsony szénhidráttartalmú napokon. Szelénben gazdag (kb. 90 mikrogramm / 100 g), amely egy olyan ásványi anyag, amely elősegíti a pajzsmirigy működését, ami az anyagcserét szabályozza. A szelén szintén szerepet játszik az immunfunkcióban, és a bizonyítékok arra is utalnak, hogy a szelén döntő fontosságú az izomerősség fenntartásához.
100g brazil dió tápanyagtartalma:
- 184 kalória
- 4 g fehérje
- 19 g zsír
- 3 g szénhidrát
- 2 g rost
5. Kesudió
A kesudió szintén népszerű dióféle, bár kevésbé egészséges zsírtartalommal rendelkezik, mint a többi dióféle. A kesudió szénhidráttartalma is magasabb a többi diófélénél, és ebből csak 1 gramm rostot tartalmaz 100 gramm. Ugyanakkor nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, így érdemes fogyasztani a diéta alatt is.
100g kesudió tápanyagtartalma:
- 157 kalória
- 5 g fehérje
- 12 g zsír
- 9 g szénhidrát
- 1 g rost
