Az olajos magvak tökéletesen megállják a helyüket a diétában is, ha a megfelelő fajtát választjuk. Akár snackként vagy salátákra egyaránt remek választás lehet. Összeszedtük azt az 5 diófélét, amit bátran fogyaszthatsz!
Manapság már tudjuk, milyen fontos a zsír az étrendben, hiszen zsírokra ugyanúgy szüksége van a szervezetünknek a megfelelő egészség fenntartásához. A bőséges mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírtartalmú készítmények segítik a férfiak egészséges tesztoszteronszintjét. A legtöbb dióféle magas egyszeresen telítetlen zsírokban és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag.
Azonban nem minden dióféle egyforma! Mutatjuk melyiket milyen módon használhatod fel a diétád során.
1. Mandula
A diófélék közül a mandula az egyik legjobb választás. Meglehetősen magas a fehérjetartalma, és a benne található szénhidrátok fele rostból származik. Továbbá, a mandula egyszeresen telítetlen zsír-, E-vitamin- és magnézium-tartalma elősegítheti a szív egészségét.
A kutatások arra is utalnak, hogy a mandulák fogyasztása segíthet a zsírégetésben, ha naponta egy maréknyit beépítünk étrendünkbe. Válasszunk mindig olyan terméket, amely teljesen natúr és ne tartalmazzon semmilyen hozzáadott cukrot.
100g mandula tápanyagtartalma:
- 164 kalória
- 6 g fehérje
- 6 g szénhidrát
- 14 g zsír
- 3 g rost
2. Dió
A dió az egyetlen dióféle, amely megfelelő mennyiségű alfa-linolénsavat, az omega-3 zsírsavak növényi formáját biztosítja. Bár az ALA egy omega-3 zsír, a szervezetben a főbb omega-3 formákra (EPA és DHA) kell átalakítani, így rengeteg zsíros halat is tartalmazzon étrendünk.
A dió is bizonyítottan támogatja a szív egészségét. Segítik a szervezet nitrogén-oxid előállítását, amely kritikus a vérerek rugalmasságának és dilatációjának fenntartásához, és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.
Néhány ember nem szereti a dió keserű ízét. Ezt azonban könnyen orvosolhatjuk egy kis joghurt és méz segítségével.
100g dió tápanyagtartalma:
- 185 kalória
- 4 g fehérje
- 4 g szénhidrát
- 19 g zsír
- 2 g rost
