notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Diófélék fogyasztása a diéta alatt: így fogyaszd őket!

5 egészséges dióféle, amit fogyaszthatunk a diéta alatt

SzSz
hirdetes

Az olajos magvak tökéletesen megállják a helyüket a diétában is, ha a megfelelő fajtát választjuk. Akár snackként vagy salátákra egyaránt remek választás lehet. Összeszedtük azt az 5 diófélét, amit bátran fogyaszthatsz! 

Diófélék a diétában

Manapság már tudjuk, milyen fontos a zsír az étrendben, hiszen zsírokra ugyanúgy szüksége van a szervezetünknek a megfelelő egészség fenntartásához. A bőséges mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírtartalmú készítmények segítik a férfiak egészséges tesztoszteronszintjét. A legtöbb dióféle magas egyszeresen telítetlen zsírokban és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag. 


Azonban nem minden dióféle egyforma! Mutatjuk melyiket milyen módon használhatod fel a diétád során. 

 

 

1. Mandula


A diófélék közül a mandula az egyik legjobb választás. Meglehetősen magas a fehérjetartalma, és a benne található szénhidrátok fele rostból származik. Továbbá, a mandula egyszeresen telítetlen zsír-, E-vitamin- és magnézium-tartalma elősegítheti a szív egészségét. 

hirdetes

 

A kutatások arra is utalnak, hogy a mandulák fogyasztása segíthet a zsírégetésben, ha naponta egy maréknyit beépítünk étrendünkbe. Válasszunk mindig olyan terméket, amely teljesen natúr és ne tartalmazzon semmilyen hozzáadott cukrot. 

 

100g mandula tápanyagtartalma: 

  • 164 kalória
  • 6 g fehérje
  • 6 g szénhidrát
  • 14 g zsír
  • 3 g rost

 

 

2. Dió


A dió az egyetlen dióféle, amely megfelelő mennyiségű alfa-linolénsavat, az omega-3 zsírsavak növényi formáját biztosítja. Bár az ALA egy omega-3 zsír, a szervezetben a főbb omega-3 formákra (EPA és DHA) kell átalakítani, így rengeteg zsíros halat is tartalmazzon étrendünk.

hirdetes


A dió is bizonyítottan támogatja a szív egészségét. Segítik a szervezet nitrogén-oxid előállítását, amely kritikus a vérerek rugalmasságának és dilatációjának fenntartásához, és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

 

Néhány ember nem szereti a dió keserű ízét. Ezt azonban könnyen orvosolhatjuk egy kis joghurt és méz segítségével. 

 

100g dió tápanyagtartalma:

  • 185 kalória
  • 4 g fehérje
  • 4 g szénhidrát
  • 19 g zsír
  • 2 g rost

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Sütőtökös zabkeksz / 12 adag

2019-10-14

Sütőtökös zabkeksz / 12 adag

A sütőtököt megsütjük, és turmixgéppel pürét készítünk belőle. A sütőt 175 fokra előmelegítjük, sütőpapírt teszünk a tepsire. A lisztet, a zabpelyhet, a sót, a fahéjat, a szerecsendiót, a gyömbért, a szódabikarbónát és a sütőport összekeverjük.

A legjobb diétás brownie recept: cukor és gluténmentes!

2019-09-27

A legjobb diétás brownie recept: cukor és gluténmentes!

Imádod a brownie-t? A diétád alatt sem kell lemondanod róla! Ezzel a nagyszerű recepttel te is elkészítheted az ínycsiklandó és cukormentes változatát kedvenc édességednek!

A legjobb diétás csokis keksz: zabos-banános csokis keksz -Recept

2019-09-27

A legjobb diétás csokis keksz: zabos-banános csokis keksz -Recept

Imádod a csokis kekszet? A diétád alatt sem kell lemondanod róla! Ezzel az egyszerű recepttel percek alatt elkészítheted és élvezheted a csokis keksz páratlan ízét fogyókúrád alatt is.

Mire jó a köles? – recept

2019-09-06

Mire jó a köles? – recept

Jól neveltek nyelnek egyet, és megtartják a véleményüket. Mások felháborodottan tiltakoznak „nem vagyok én madár ” felkiáltással, és már szórnák is az etetőbe.

Mire jó a zabpehely? - recept

2019-09-04

Mire jó a zabpehely? - recept

Nagyanyáink zabpelyhe, amellyel a sápkóros gyerekeket és az ideges gyomrú férfiembereket vajákolták, manapság ismét kezd a trendi alapanyagok közé besorolni.

Tökéletes görögdinnyés nyári fogások – recept

2019-09-01

Tökéletes görögdinnyés nyári fogások – recept

A görögdinnye szezononként legalább kétszer keveredik gyanúba. Az elején és a végén. Először azért, mert lehet, hogy tényleg görög, aztán meg azért, mert egy bizonyos Lőrincnek engedi, hogy garázdálkodjon. Most azonban fussunk a legközelebbi árushoz, tapogassuk, kongassuk, vegyük, együk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
53 132
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 138 047
Közösség

Szótár

High protein diéta

Fehérjékben gazdag összetételű diéta. Tovább

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 218

Átlagos értékelés: 5.0