notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Diófélék fogyasztása a diéta alatt: így fogyaszd őket!

hirdetes

5 egészséges dióféle, amit fogyaszthatunk a diéta alatt

SzSz

Az olajos magvak tökéletesen megállják a helyüket a diétában is, ha a megfelelő fajtát választjuk. Akár snackként vagy salátákra egyaránt remek választás lehet. Összeszedtük azt az 5 diófélét, amit bátran fogyaszthatsz! 

Diófélék a diétában

Manapság már tudjuk, milyen fontos a zsír az étrendben, hiszen zsírokra ugyanúgy szüksége van a szervezetünknek a megfelelő egészség fenntartásához. A bőséges mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírtartalmú készítmények segítik a férfiak egészséges tesztoszteronszintjét. A legtöbb dióféle magas egyszeresen telítetlen zsírokban és többszörösen telítetlen zsírokban gazdag. 


Azonban nem minden dióféle egyforma! Mutatjuk melyiket milyen módon használhatod fel a diétád során. 

1. Mandula


A diófélék közül a mandula az egyik legjobb választás. Meglehetősen magas a fehérjetartalma, és a benne található szénhidrátok fele rostból származik. Továbbá, a mandula egyszeresen telítetlen zsír-, E-vitamin- és magnézium-tartalma elősegítheti a szív egészségét. 

hirdetes

A kutatások arra is utalnak, hogy a mandulák fogyasztása segíthet a zsírégetésben, ha naponta egy maréknyit beépítünk étrendünkbe. Válasszunk mindig olyan terméket, amely teljesen natúr és ne tartalmazzon semmilyen hozzáadott cukrot. 

100g mandula tápanyagtartalma: 

  • 164 kalória
  • 6 g fehérje
  • 6 g szénhidrát
  • 14 g zsír
  • 3 g rost

2. Dió


A dió az egyetlen dióféle, amely megfelelő mennyiségű alfa-linolénsavat, az omega-3 zsírsavak növényi formáját biztosítja. Bár az ALA egy omega-3 zsír, a szervezetben a főbb omega-3 formákra (EPA és DHA) kell átalakítani, így rengeteg zsíros halat is tartalmazzon étrendünk.

hirdetes


A dió is bizonyítottan támogatja a szív egészségét. Segítik a szervezet nitrogén-oxid előállítását, amely kritikus a vérerek rugalmasságának és dilatációjának fenntartásához, és segít fenntartani az egészséges koleszterinszintet.

Néhány ember nem szereti a dió keserű ízét. Ezt azonban könnyen orvosolhatjuk egy kis joghurt és méz segítségével. 

100g dió tápanyagtartalma:

  • 185 kalória
  • 4 g fehérje
  • 4 g szénhidrát
  • 19 g zsír
  • 2 g rost
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Betegség

 Az élő szervezet olyan állapota, amelyben az életfolyamatok a normálistól eltérnek. A... Tovább

Edzés

Edzés fogalma Az edzés az emberekben való bizalom tudománya a változás érdekében. Az... Tovább

Tovább a lexikonra