notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudj meg mindent a bemelegítésről és a levezetésről

Az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni levezetés

Kutasi Kelly
hirdetes

Tudj meg mindent a bemelegítésről és a levezetésről

Az edzés utáni levezetésről

 

„A levezetés gyakorlatilag a regenerációs idő első, talán legfontosabb időszaka. A felpörgetett szervezet szép fokozatosan elkezd lehűlni. A felgyülemlett tejsav a levezetés könnyed mozgásával fenntartott, relatív magas pulzusszámnak köszönhető fokozott keringés segítségével lebomlik. Ha azonnal abbahagyjuk a kemény edzést, ugyanez a tejsav mennyiség jóval lassabban bomlik le, hiszen lassabban kerül be az ehhez szükséges plusz oxigén a szervezetbe. A sejtek számára egyáltalán nem mindegy, hogy az a tejsav okozta savasság meddig gátolja normális működésüket.  A levezetés alatt már beindulnak a szervezetben a helyreállító folyamatok. Az izmokban létrejött mikro-szakadások mihamarabb gyógyítása miatt a szervezetben gyulladás-gátló, fájdalomcsillapító enzimek lépnek működésbe. Megkezdődik a glikogénraktárak visszatöltése. Sok kerékpáros emiatt már a nyeregben elkezdi az étkezést, miközben hazafelé gurul.”

hirdetes

 

Miért érdemes levezetni?

 

  • A szervezet és az idegrendszer megnyugtatása, az eredeti állapot visszaállítása edzés után nagyon fontos! Gondoljunk csak bele, amikor sietnünk kell edzés után és még a kocsiban is szakad rólunk a víz..
  • Pulzusunk megnyugszik és a nyújtó gyakorlatok pedig a még meleg izmokkal igazán hatásosak lesznek és rugalmasan tartják az izmainkat a következő edzésre!:-)
  • hirdetes
  • Mentális kikapcsolódással, egy rövid relaxációval is kiegészíthetjük a levezetésünket, miközben átgondoljuk az aznapi edzésünk tanulságát és megdicsérjük magunkat érte!:-)

 

Tudatos edzés kívánok Mindenkinek!:-)

 

Szerző:
Kutasi Kelly
Master Trainer
KELLYS Fitness & Squash Club Dunakeszi- Funkcionális edzőterem vezetője
KELLYS Fitness & Beauty House Budapest- Funkcionális edzőterem és szépségszalon vezetője

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
307 669
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 432 056
Közösség

Szótár

Elfáradási sajátosságok

  A testi és szellemi elfáradás az edzés természetes velejárója. Az elfáradás... Tovább

Fekete áfonya

Latin neve: Vaccinum myrtillus   Ismertetése, termőhelye   Fás szárú cserje,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 232

Átlagos értékelés: 4.9