notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Tudj meg mindent a bemelegítésről és a levezetésről

Az edzés előtti bemelegítés és az edzés utáni levezetés

Kutasi Kelly
hirdetes

Nagyon sokan kihagyják sajnos az edzés előtti bemelegítést és az edzés utáni levezetést, nem is gondolják, hogy mekkora kárt tehetnek ezzel magukban. A most következő cikkben elmondom, miért olyan fontos ez a két művelet!

Tudj meg mindent a bemelegítésről és a levezetésről

 

Először is nézzük meg az edzés előtti bemelegítés értelmét


„A szervezet alapjáraton a napi életvitelnek megfelelő üzemi hőmérsékleten teszi a dolgát. Egy kellemes homeosztázisban létezik mindaddig, míg ki nem zökkentjük belőle valami olyan ingerrel, ami a korábbiakhoz képest számára fokozott kihívást jelent.”

 

  • Felkészíti a szervezetet a terhelésre
  • Nem csak az izomzatot, az idegrendszert is előkészíti a mozgásra és a koncentrációra. Sokszor érkezünk meg úgy az edzésre, hogy percekig még az utolsó telefonbeszélgetésünk vagy az aznapi problémák járnak a fejünkben.
  • A bemelegítés alatt ízületi folyadékot termelünk, ami megvéd minket a sérülésektől és az ízületi kopástól. Úgynevezett „kenőanyaggal” lát el minket, ami az ízületi kopások ellen is védelmet nyújt.
  • A szervezetünk fokozott hőtermelésbe kezd.
  • A fokozott mozgás hatására bizonyos kémiai vegyületeket termelünk, ennek köszönhetően figyelmünk élesebb lesz, és sokkal jobban kezdünk el figyelni a saját testünkre is.
  • hirdetes
  • Segít továbbá a folyadékháztartást fenntartani. Az izmokat a fokozott fizikai igénybevételhez megfelelő mennyiségű vérrel ellátni.
  • Milyen a jó bemelegítés, hogyan melegítsek be?
  •  

A bemelegítésnek több fajtája is létezik!

 

  • Melegíthetünk általános gimnasztikai gyakorlatokkal (laza futás, szökdelések, törzshajlítás, térdhúzás, karkörzés, fejkörzés, ízületek átmozgatása dinamikusan, stb.)
  • Bemelegíthetünk sportág specifikusan is, ami azt jelenti, hogy azokat a mozdulatokat gyakoroljuk, amiket az általunk űzött sportágban is használunk (dobómozdulatok, elugrások, rúgómozdulatok, befordulások, ütések, stb.)
  • hirdetes

 

Meddig tartson a bemelegítésünk?


Nagy általánosságban azt mondhatjuk, hogy legalább 10 perc legyen. Egy komolyabb meccs előtt a bemelegítés akár a fél órát is meghaladhatja, nyújtással és mentális ráhangolódással együtt. Ezért ez az idő teljesen személyre szabott, a terhelés mértéke és egyén fizikai, pszichés állapota határozza meg. Ha fáradtabbak vagyunk, a bemelegítésünk is legyen hosszabb.


Ízületrendszerünk nagyon sérülékeny, az izomzatunkban pedig egészen apró, mikro-sérüléseket okozhatnak a bemelegítés nélkül végzett gyakorlatok. Sokszor nem is az izom, hanem az idegrendszer (ideg-izom kapcsolat) hiánya okozza a sérülést. A bemelegítés tehát nagyon fontos azért is, hogy mentálisan is rákészítsen minket a mozdulatok begyakorlására. A bemelegítés végén megnyújthatjuk a főbb izomcsoportjainkat is! Tartsuk fejben és figyeljünk arra, hogy a bemelegítés nem az edzés fő része, így végezzük lassabban, megfontoltan és könnyedén. Ne ebben akarjunk elfáradni, arra majd ott lesz a ránk váró 1-1,5 órás terhelés, ahol kamatoztathatjuk a bemelegedett, ruganyos izmainkat!:-)

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

2019-09-12

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

Hogyan szabadulhatunk meg egy mérgező kapcsolatból? Segítségképpen íme öt gyakorlati lépés Philip Zimbardo és Rosemary Sword szociálpszichológusok Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című könyvéből.

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz

2019-09-11

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz "gyógyító" mítosz

Az utóbbi évtizedekben számos teória, alternatív gyógymód született, amely sokszor még az orvostudomány alaptételeit is megkérdőjelezi. Sokszor gyógyítatlan betegségeknél, gyakran a rák esetében bukkannak fel az univerzális csodaszer-elméletek.

Mitől is vagy igazán nő?!

2019-09-02

Mitől is vagy igazán nő?!

Ahhoz, hogy valaki nőies legyen, elég pár ruha, némi pipere és egy jól belőtt haj.

Lebegéstartály: „negyven perc felért ötórányi mély alvással”

2019-08-28

Lebegéstartály: „negyven perc felért ötórányi mély alvással”

Ki ne vágyna tökéletes nyugalomra, ha csak rövid időre is? Egy jónéhány évtizede létező módszer, amely már itthon is elérhető újfajta felfrissülést ígér. Nem kell hozzá más, mint egy speciális tartály testmeleg sós vízzel, ahol teljes csönben és sötétségben lebeghetünk.

Egyszerű trükkök, amivel növelheted az önbizalmadat

2019-08-19

Egyszerű trükkök, amivel növelheted az önbizalmadat

A legtöbb nő sajnos nem rendelkezik elég önbizalommal. Pedig mindegyikük gyönyörű és különleges kortól, testalkattól függetlenül. A következőkben adunk néhány hasznos, mégis egyszerű tanácsot, melyek segítségével növelheted az önbizalmadat!

Ismerd meg a nő erejének pilléreit

2019-08-07

Ismerd meg a nő erejének pilléreit

A belőle fakadó és benne átfolyó Hit, Álom és Szeretet, mely képes arra, hogy megtartsa a legnehezebb terheket, és támaszul szolgáljon A Férfinak.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 452
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 888 187
Közösség

Szótár

Edzésmódszerek

  Az a tervszerű eljárás, amely az edzéscélnak megfelelően határozza meg az edzés... Tovább

F-vitamin

F-vitamin   Az esszenciális zsírsavakat régen a vitaminok közé sorolták. Az emberi... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 232

Átlagos értékelés: 4.9