notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A legjobb otthoni gyakorlatok Arnold Schwarzenegger szerint!

hirdetes

Arnold Schwarzenegger otthoni edzésprogramja

Bartók Vivien
Arnold Schwarzenegger ingyenes edzésprogramja otthonra!

FELÜLÉSEK

 

Kezdő: 30 ismétlés

Haladó: 100 ismétlés

Amire a felüléskor oda kell figyelned, az a levegővétel és a lassú kivitelezés. Rengeteg variációja létezik, így kedvedre választhatsz is. Sőt, statikusan is csinálhatod! Félúton tartsd meg a pozíciót körülbelül 30-60 másodpercig.

LÁBEMELÉS HAJLÍTOTT LÁBBAL

 

Kezdő: 25 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

Sokan panaszkodnak arra, hogy az „alsóhas eltüntetése” nehézséget okoz nekik, pedig odafigyelnek az étkezésekre. Nos, ha az étrended valóban betartod, akkor az edzéseidnél hanyagolod ezt a testrészed. A legjobb gyakorlatok a has alsó részének edzésére a lábemelések. Schwarzenegger egyik kedvenc gyakorlata, amikor a láb emelése során a térd a mellkashoz közelít.

OLDALSÓ HASIZOM GYAKORLAT

 

Kezdő: 25 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

Talán nem tudtad, de a bokszolók is rengeteg gyakorlatot végeznek az edzéseik során az oldalsó hasizomra. Ez elsősorban a felsőtest jobbra-balra fordításával történik úgy, hogy a hasad megfeszíted és a csípőd fixen tartod.

hirdetes

GUGGOLÁSOK

 

Kezdő: 25 ismétlés

Haladó: 50 - 70 ismétlés

A guggolásnak is számtalan variációja ismert. Minél szélesebb terpeszben állsz, annál inkább a farizom fog dolgozni, illetve minél szűkebb a terpesz, annál inkább a négyfejű combizom (feszítő) fogja az izommunkát végezni. 

Kezdőknek ajánlott egy könyvet tenni a sarok alá, hogy ne emelkedjen el a gyakorlat közben a talpad a talajtól.

TIPP, ha farizomra csinálod: Ne emelkedj vízszint fölé a gyakorlat során és garantált az izomláz holnapra!

 

VÁDLI GYAKORLAT

 

Kezdő: 25 ismétlés

Haladó: 50 ismétlés

Azt hiszem ezt a gyakorlatot senkinek nem kell leírnom, ugyanakkor meglep, hogy mennyien elhanyagolják ezt az izomcsoportot. A vádli is több „fejből” áll, ezért minél változatosabban edzel rá (például a lábfejed ki-és befele forgatásával), annál látványosabb lesz. A lábfej befele forgatásával a külső, míg a lábfej kifele forgatásával a belső részét dolgozhatod meg a vádlidnak. Teljes mozgástartományban végezd a gyakorlatot!

hirdetes

HÚZÓDZKODÁS

 

Kezdő: 10 ismétlés

Haladó: 30 ismétlés

Ezt a gyakorlatot csak akkor végezd, ha megfelelő eszközzel rendelkezel! Kezdőként mindenképpen legyen melletted egy segítőtárs, aki a lábad fogja és végigkísér a gyakorlat kivitelezése során.

A képeket megtekintheted ITT!

#maradjotthonesmozogj

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
31 665
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
500 949

Szótár

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere azt a legkisebb energia felhasználást jelenti, ami fenntartja az... Tovább

Streching, nyújtás

  Az ízületi mozgékonyság, hajlékonyság fejlesztésének módszere. Az angol eredetű... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás divat edzésmódok egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód fitness fogyókúra mozgás sport