notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

Kiss Sándor - Sasa
hirdetes

itt az ideje, hogy kipróbálj egy kis újdonságot! Tudd meg, hogy miért érdemes a HIIT edzést választanod, ami egy magas intenzitású intervallum tréning!

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

 

1. Javítja az oxigénfelvételt és fejleszti a keringési rendszert

 

A kardiovaszkuláris vagyis keringési rendszer fejlesztésére tökéletesen alkalmas. Régen az az elképzelés tartotta magát, hogy a hosszú futás, hosszú biciklizés fejleszti, jól a keringési rendszert, mára a tudomány bebizonyította, hogy ez nem teljesen igaz egy rövidebb, de jóval intenzívebb HIIT edzés jobban fejleszt. 
Növeli az oxigénfelvevő képességet, ami azért is hasznos, mert az izommunkához oxigénre is szükséged van.

 

Számos tanulmány mutatta ki, hogy rövid idő alatt ugyanolyan hatékonyan fejleszt, mint a hosszú ideig végzett állóképességi edzések. Másik nagy előnye, hogy a jobb oxigénfelvevő képesség, jobb és hatékonyabb izommunkát fog eredményezni. Ez pedig eredményesebb edzést is jelent.

 

 

Szerző:

Kiss Sándor, Sasa 

facebook.com/Sasafitness

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

A zsírégető zónáról már mindenki hallott, a HIIT esetében ezt el kell felejteni. Ha a pulzusodra figyelsz, nem lesz HIIT. Itt a lényeg, hogy adj bele mindent. 
A McMaster University-n végzett kutatás bebizonyította, hogy 10 perc HIIT edzéssel ugyanannyi kalóriát lehet elégetni, mint 50 perc pulzuskontrollos zsírégető tartományban végzett edzéssel. 

 

Másik nagy előnye az utóégető hatás. Erre angolul mint EPOC emelkedett oxigénfelhasználás tudtok rákeresni. A lényege, hogy a tested edzés után próbálja rendbe hozni az izmokon keletkezett sérüléseket, helyreállítani a metabolizmusod és ez mind mind energiát igényel. Minél nehezebb volt a munka, annál nehezebb a helyreállítás és annál több kalóriát igényel.

hirdetes

 

Egy szimpla állóképességi edzés esetén, ez a folyamat, kb 10-15 percig tart. Kanadai kutatók arra is rájöttek, hogy a HIIT edzést végzők teste jobban képes felhasználni a zsírt energianyeréshez. Hatékonyabban változott a testösszetétel, mint azoknál, akik csak zsírégető tartományban edzettek.

 

 

Szerző:

Kiss Sándor, Sasa 

facebook.com/Sasafitness

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

Bár intenzív edzésmódszerről van szó, de nagyon sokat segíthet szívbetegeknek és a kettes típusú cukorbetegségben szenvedőknek is.

Az én HIIT programjaim is 12 hetesek. 12 hetes tanulmányt végeztek University of South Wales-en Sydney-ben és azt találták, hogy a HIIT edzést végzők nyugalmi pulzusa jelentősen javult.

 

A nyugalmi pulzus, az, amit az ágyban fekve tv nézés közben tudsz mérni. De jelentősen javult a testösszetétel, az izom és zsír aránya, segít eltüntetni a hasi zsírt, valamint javítja a vérnyomást és csökkenti a koleszterin szintet is.

 

 

Szerző:

Kiss Sándor, Sasa 

facebook.com/Sasafitness

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

A European Journal of Applied Physiology kutatásából kiderül, hogy már 6 HIIT edzés után jelentősen erősödik a test vázizomzata, javul a teljesítőképesség, ezek együttesen eredményezik azt, hogy fittebb leszel és később jön el a fáradtság érzése.

hirdetes

 

Ez azt is jelenti, hogy tovább tudsz dolgozni, mondjuk súlyzós edzéseken is, mert a fáradtság érzése kitolódik. Ez pedig hatékonyabb edzést tesz majd lehetővé.

 

 

Szerző:

Kiss Sándor, Sasa 

facebook.com/Sasafitness

5 dolog, amit a HIIT-ről tudni érdemes

Nagyon fontos, hogy szeresd az edzést. A Journal of Sports Sciences kutatói azt figyelték meg, hogy az emberek sokkal jobban élvezik a rövid, de intenzív edzést. Ez egyben azt is jelenti, hogy aki elkezdte, az nagy eséllyel nem fogja feladni, mert úgy van vele, hogy ezt a 30percet rá tudja szánni az edzésre, valamint az időráfordítással szemben sokkal többet kap vissza.

 

Ez összességében azt is jelenti, hogy aki elkezdi és csinálja, az nagyon hamar elkezdi érezni a pozitív hatásokat, aminek eredményeképpen kitartóbban fog dolgozni és eléri a célját.

 

 

Szerző:

Kiss Sándor, Sasa 

facebook.com/Sasafitness

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
84 075
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 905 810
Közösség

Szótár

Rostok

  A rostok a legösszetettebb szénhidrát-félék. Ezek nem emészthető növényi anyagok... Tovább

Körte típusú elhízás

A körte típusú elhízás során az alma típusú elhízással szemben nem a hasra, hanem a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 197

Átlagos értékelés: 4.8

edzésmódok edzőterem