notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Alacsony szénhidráttartalmú diéta: így csináld!

Mit ehetünk az alacsony szénhidráttartalmú értend során?

SzSz
hirdetes

alacsony szénhidráttartalmú diéta

6. Nem minden szénhidrát egyenlő


A szénhidrátoknak különböző formái vannak. Az egyszerű szénhidrátok könnyen emészthető cukrokból állnak. A finomított és feldolgozott szénhidrátok, mint a fehér cukor és a fehér liszt, egyszerű szénhidrátok. Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, gondolniuk kell a finomított és feldolgozott szénhidrátok bevitelének csökkentésére. Ezen szénhidrátok elkerülése előnyös lesz az ideális súly eléréséhez és az egészségi állapot fenntartásához.

 

Azonban nem minden egyszerű szénhidrát egyenlő. A gyümölcsök közé tartozik a fruktóz, ami egy egyszerű szénhidrát, de a gyümölcsök fogyasztása alacsony szénhidráttartalmú étrendben javasolt, mivel tápanyagokkal van feltöltve, és egy teljes ételforrású szénhidrát.

 

A komplex szénhidrátok hosszabb ideig tartanak, mint az egyszerű szénhidrátok, mivel ezeket egyszerűbb formába kell bontani. A komplex szénhidrátok több tápanyagban gazdag ételben találhatók, mint például a bab, a gabonák és a rostokban gazdag gyümölcsök, például a banán. A komplex szénhidrátok további előnye, hogy egy személy gyorsabban érzi magát eltelítve, emellett hosszabb ideig is. Ezáltal hosszabb ideig nem leszel éhes, és nagyob valószínűséggel kerülheted el a falási rohamokat. 

hirdetes

 


 
7. Legyél tisztában az alternatívákkal


A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek helyettesítése alacsony szénhidrogéntartalmú vagy nem-szénhidráttartalmú élelmiszerekkel segíthet csökkenteni a szénhidrát bevitelt.

Néhány alacsony szénhidrát-tartalmú helyettesítő:

  • saláta levelek taco/tortilla helyett 
  • zsemle helyett gomba
  • lasagna tészta helyett padlizsán
  • hirdetes
  • karfiol pizza rendes pizzatészta helyett
  • cukkini spagetti a tészta helyett

 

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos előnyökkel járhat, beleértve a fogyást. Tervezéssel és megfelelő helyettesítéssel a legtöbb ember alacsony szénhidráttartalmú étrendet követhet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban nem lehet a legjobb módja a hosszú távú vagy fenntartható egészségügyi célok elérésének.

 

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követünk, elengedhetetlen, hogy egészséges ételeket fogyaszunk, és ne együnk például nagyon zsíros húsokat.

 

Ha te is fogyni szeretnél, vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet szeretnél követni, beszélj orvosoddal vagy táplálkozási szakembereddel, mielőtt bármilyen jelentős változást végeznél. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Életet mentett a juice-diéta

2019-10-04

Életet mentett a juice-diéta

A zöldség- és gyümölcslevek mentették meg Joe Cross életét, akinek lassan kultusszá váló juice programját milliók követik. Nem találta fel a spanyol viaszt, csak éppen formába itta magát. Egy pár napot esetleg mi is rászánhatunk, mondjuk, az új fürdőruha kedvéért.

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

2019-10-02

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

Az amerikai mesterlövész főszerepe miatt Bradley Cooper több mint 18 kilót szedett fel. Az Oscar-díjra jelölt színész esete nem egyedülálló Hollywoodban, egy-egy szerep kedvéért Christian Bale vagy Matthew McConaughey is keményen megdolgozott, nem is beszélve Renée Zellweger-ről, aki a Bridget Jones miatt vállalt be jónéhány plusz kilót.

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

2019-09-06

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

Az ember, különösen, ha nőből van, régóta keresi a megoldást arra, miképpen lehetne könnyen, gyorsan vékonyabb. A könnyed fogyás Szent Grálja az energia megmaradás törvényébe zárva, továbbra is várat magára. Nincs sárgaköves út, akad helyette jó néhány furcsábbnál furcsább útleágazás.

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

2019-09-06

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

Egy olyan diéta hódít, amitől nem csak fogyni lehet, de az egész életet átformálni. Pedig az 5:2 mozgalom egy szimpla böjtnek indult.

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

2019-08-13

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

Fogyókúráink sikertelenségei gyakran abból fakadnak, hogy racionális érvekkel próbáljuk egészséges táplálkozásra bírni önmagunkat, miközben az evési szokásokat inkább irracionális érzelmi tényezők szabályozzák.

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

2019-05-20

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

Mindannyiunk számára szükség van fehérjebevitelre, hogy egy kiegyensúlyozott étrend mellett egészségesek maradhassunk. Bizonyos okokból érdemes több fehérjét fogyasztanunk, köztük fogyás és izomnövelés során. Ugyanakkor azt is fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje fogyasztására.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
56 488
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 141 403
Közösség

Szótár

Diagnózis

A betegségek neve, tágabb értelemben az a folyamat, amely az orvos aktív munkájának... Tovább

Fehérje

  A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 97

Átlagos értékelés: 4.8