13. Nap – Tüzeld fel a vacsorát
Az erős paprikák és szószok termogenikus hatásúak, magyarán szó szerint kalóriát égetsz azzal, hogy eszed őket. A legtöbb saláta is feldobható néhány kocka erősebb paprikával.
14. Nap – Tűzz ki új célt!
Félúton vagy! Szép! Az első nap kitűztél magadnak egy kéthetes célt (sikerült minden nap megenni legalább egy gyümölcsöt?), amit most egy lépéssel tovább viszel majd. Két gyümölcs naponta? Menni fog!
15. Nap – Tojás reggelire
Kezdd a napot egy fehérjében gazdag reggelivel, hogy tovább érezhesd magad jóllakottnak a nap során. Akármilyen formában fogyasztod is őket, a tojások nagy segítségre lesznek majd ebben.
16. Nap – Dobd fel a mozgásrutinodat
Próbálj ki valami újat – egy 2015-ös felmérésből kiderült, hogy azok a nők, akik valamilyen újfajta edzést végeztek 30 percig, sokkal jobban élvezték a testmozgást, mintha újra a megszokott gyakorlataikat ismételték volna el.
17. Nap – Kezdd a napot egy kis edzéssel
Egy kis reggeli torna egész napra beindítja az anyagcserédet. 3-4 perce mindenkinek van reggelente egy kis mozgásra, nincs kifogás!
18. Nap ¬ Elő a gömbsúlyzóval
Csinálj 10-15 lendítést egy gömbsúlyzóval, legalább csak annyira, hogy kipróbáld ezt a gyakorlatot.
19. Nap – A zöldséges napok kezdete
Vajon van elég erőd három napig kizárni a húsokat az étrendedből? Tedd próbára magad! Habár a húsokban fontos tápanyagok vannak, a kutatások szerint a vegetáriánus étrendet követők BMI-je (testtömeg-index) alacsonyabb, mint a húsfogyasztóké.
20. Nap – Azért a víz az úr…
Nagy lépés jön: tedd a vizet az elsődleges italoddá a 30 napos program maradék idejére. Ez nem jelenti azt, hogy reggelente egy csésze kávé tilos lenne, és néha egy-egy pohár bor is lecsúszhat, de a középpontban a víz maradjon!
21. Nap – Az egész világ egy nagy konditerem
Találj lehetőségeket néhány percnyi testmozgásra, amikor csak lehetséges. Fogmosás előtt mehet egy félperces fal ülés, fürdés előtt 10 fekvő, TV-zés közben pedig néhány felülés vagy hasonló gyakorlat.
