notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Oldalainkon HTTP-sütiket használunk a jobb működésért.További részletek itt!

Vegán fehérjeforrások

hirdetes

Ezekkel az ételekkel vihetsz be fehérjét a szervezetedbe, ha vegán életmódot élsz

SFV
Instagram logo

KÖVESS MINKET

ISTAGRAMMON

Akik vegán vagy vegetáriánus étrendet követnek gyakran találhatják magukat szemben olyan vádakkal, kritikákkal, hogy életmódjuk egészségtelen és átgondolatlan, mert hús és állati eredetű termékek nélkül nem tudnak kellő mennyiségű proteint fogyasztani. Mostani cikkünkben olyan növényi eredetű ételeket hoztunk el Nektek, melyeknek fehérjetartalma magas, így tápanyagtartalmukkal hozzájárulhatnak növényi alapú étrendek szerelmeseinek is.

Lencseburger

Kétségtelen, hogy azzal, hogy bizonyos állati eredetű ételeket száműzünk életünkből, megnehezítjük néhány tápanyag felvételét magunk számára. Ezeknek a vitaminoknak, ásványi anyagoknak a pótlását sokan táplálékkiegészítőkkel javasolják. Azonban ha részletesebben odafigyelünk a növényi étkezésre, esetleg olyannyira, hogy akár előre megtervezzük étrendünket, akkor minimalizálhatjuk a tabletta formájú vitaminok, táplálékkiegészítők fogyasztását. Arról nem is beszélve, hogy a növényi étrend és a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás mindenképpen pozitív hatással van szervezetünkre.


Növényi eredetű ételek magas fehérjetartalommal

hirdetes


Az alább felsorolt ételek igazán magas fehérjetartalommal rendelkeznek. Némelyiket használhatjuk köretként, vagy egy-egy főétel összetevőjeként, valamelyiket pedig fűszerként, feltétként, vagy nasiként fogyaszthatjuk. A feltüntetett tápanyagtartalom 100 gramm nyers termékre vonatkozik.

  • Tökmag: 32,97 gramm
  • Mogyoróvaj: 25,09 gramm
  • Kendermag: 23 gramm
  • Mandula: 22,09 gramm
  • Pisztácia: 21,35 gramm
  • Lenmag: 19,50 gramm
  • Tofu: 17,19 gramm
  • Zab: 16,89 gramm
  • Chia mag: 15,60 gramm
  • Kesudió: 15,31 gramm
  • Törökmogyoró: 15,03 gramm
  • Dió: 15,03 gramm
  • Szójabab: 13,10 gramm
  • Pekándió: 9,50 gramm
  • Lencse: 9,02 gramm
  • Garbanzo bab: 8,90 gramm
  • Búzakenyér: 8,80 gramm
  • hirdetes
  • Lima bab: 7,80 gramm
  • Makadámdió: 7,79 gramm
  • Zöldborsó: 5,36 gramm
  • Tarkabab: 4,86 gramm
  • Vörösbab: 4,83 gramm
  • Quinoa: 4,40 gramm
  • Spenót: 2,90 gramm
  • Barnarizs: 2,58 gramm
  • Burgonya: 2,50 gramm


A tévhitek eloszlatása végett tehát bátran követhet szinte bárki vegán, vagy vegetáriánus étrendet anélkül, hogy nagyobb vitaminhiánnyal kellene küzdeni. A legfontosabb azonban az, hogy az étkezés tudatosan történjen. Ez igaz egyébként mindenkire, aki egészséges életmódot kíván élni, legyen szó akár növényi, akár állati eredetű ételek fogyasztásáról.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Diagnózis

A betegségek neve, tágabb értelemben az a folyamat, amely az orvos aktív munkájának... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra
diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás élelmiszer étrend gyümölcs megoldás méregtelenítés nassolás táplálkozás tévhitek vitamin