notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Reggeli jóga - 15 gyakorlat, hogy jól induljon a napod

hirdetes

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

CZs
Reggeli jógagyakorlatok

5 egyszerű jóga gyakorlat reggelre

A kobra

Sokan rajongunk ezért a pózért, tényleg nagyszerű érzés, ahogy a hát izmai szépen megnyúlnak. Ennél a póznál feltehetőleg már teljesen felébredt a tested, tehát kezdőként is szuperül megy majd. Feküdj hasra, támaszd meg a fejed a homlokodon, majd helyezd a tenyereidet a füleid mellé úgy, hogy a behajlított karod szorosan a tested mellett legyen, a könyökeid szinte hozzáérjenek az oldaladhoz. Szépen lassan emeld fel a felső tested, ekkor még a karjaid sincsenek nyújtva teljesen, majd told fel magad addig, ameddig csak tudod. Minden jóga póznál, így ennél is fontos, hogy ne erőltesd túl azt, ami nem megy. Előfordulhat, hogy már az első alkalommal képes leszel teljesen kinyújtani a karod, ekkor akár a fejedet is a hátad felé döntheted, de akkor sem kell megijedni, ha alig tudod magad feltolni a földtől. Hidd el, egy kis gyakorlás, és menni fog.

hirdetes

A fa

hirdetes

Különösen azok érnek majd el nagy sikereket gyakorlatilag első próbálkozásra ennél a póznál, akik kiváló egyensúlyérzékkel rendelkeznek. Még túlságosan hajlékonynak sem kell hozzá lenned, itt tényleg az egyensúly az, ami számít. Állj egyenes háttal, a talpaidat helyezd szorosan egymás mellé. Győződj meg róla, hogy tényleg egyenes a hátad, majd emeld fel az egyik lábad, és a talpad helyezd a belső combodra. Igyekezz nem eldőlni, pár másodpercig tartsd meg ezt a pózt, majd a karjaidat emeld a fejed fölé úgy, hogy a tenyereid egymáshoz érjenek. Ismét maradj néhány másodpercig ebben a pózban, majd szépen lassan ereszd le a karjaidat, végül pedig a lábad is. Ismételd meg ugyanezt a másik lábaddal is.

Ezeknek a gyakorlatoknak köszönhetően tényleg energikusabban ugorhatsz neki a napnak, kiegyensúlyozottabb és éberebb leszel. Csupán 15 percet kell rászánnod reggelente, de amint meglátod az eredményét, egyetlen napon sem leszel hajlandó lemondani róla.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Lúgosító diéta

Tavaszra mintha a szervezetünk kicsit összezavarodna: puffad a hasunk, dagad a lábunk, az... Tovább

A-vitamin

Az A-vitamin szükségletet a vegyes táplálkozás fedezi.   A szükséglet növekedésével... Tovább

Tovább a lexikonra
edzésmódok egészség egészséges életmód lelki egészség