notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Reggeli jóga - 15 gyakorlat, hogy jól induljon a napod

hirdetes

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

CZs
hirdetes

Feltölt, kiegyensúlyozottá tesz, megerősíti az izmokat, növeli a hajlékonyságot, formálja a testet és csökkenti a stresszt. Csak néhány, a jóga száz meg száz pozitív hatása közül. Nem csak este, munka után, vagy a gyerkőc különórája alatt érdemes azonban előkapni a jógaszőnyeget a szekrényből. Íme egy 15 perc alatt is elvégezhető reggeli gyakorlatsor, amivel garantáltan jobban indul majd a napod.

Reggeli jógagyakorlatok

A gyermek

Az egyik kedvenc jóga pózunk, és biztosak vagyunk benne, hogy te is imádni fogod. Legszívesebben 10, vagy akár 20 percig is maradnánk ebben a testhelyzetben, hiszen annyira pihentető. Térdelj le, és ülj a sarkaidra, közben nyisd egy kicsit szét a combod. Nyújtsd a füleid mellé a karjaidat, majd egyenes háttal hajolj előre addig, amíg a homlokod el nem éri a földet. A karjaid maradjanak végig a füled mellett, támaszkodj a tenyereiden, vagy csak az ujjbegyeiden. Maradj 5 másodpercig ebben a pózban, majd emelkedj fel szintén egyenes háttal. Ismételd meg háromszor a gyakorlatot. Ez a póz megnyugtatja az elmét, nyújtja a kar és a derék izmait.

 

A galamb

Akik hosszú ideje jógáznak, gyakran vagy nagyon kedvelik, vagy kifejezetten utálják ezt a pózt, pedig szuper hatékonyan segít növelni a hajlékonyságot, javítja a vérkeringést, a csípőizületek mozgását. Hogyan csináld? Térdelj le, támaszkodj meg a kezeiden vállszélességben. Nyújtsd hátra az egyik lábad, majd lassan told előre addig, hogy a mellkasodnál legyen a térded. Tedd a lábad a földre, és miközben ráülsz a talpadra, nyújtsd hátra a másik lábad. Ekkor még mindig vállszélességben támaszkodj a tenyereiden. Amennyire csak tudod, told a behajlított lábad úgy, hogy az térded az egyik karod irányába, a talpad a másikba nézzen, tehát gyakorlatilag merőlegesen álljon a törzseddel. Húzd ki magad, igyekezz egyenes vállal ülni, de továbbra is támaszkodhatsz a tenyereiden, ha nem megy. Ha sikerül, hajolj előre úgy a behajlított lábadra, hogy a karjaid a füled mellett legyenek nyújtva, és támaszkodj a homlokodon, valamint a tenyereiden. Ismételd meg a gyakorlatot a másik lábadat behajlítva is.

hirdetes

 

A háromszög

Energializáló póz, amely a derék, a csípő és a hát izmait is nyújtja, fejleszti. Állj terpeszállásba úgy, hogy a lábfejek egyirányba nézzenek, tehát pont úgy, mintha a jobb lábaddal léptél volna egy nagyot, míg a bal a helyén maradt. Nyújtsd ki a karjaidat a testeddel merőlegesen, majd kezdj el dőlni a jobb lábad felé a felső testeddel, érintsd meg a talajt a jobb karoddal, a bal pedig a plafon felé nézzen. Mikor megtámaszkodtál a talajon, nézz a bal karod után a fejeddel, majd maradj néhány másodpercig ebben a pózban, majd ismételd meg a másik oldalra is. A gyakorlatsor a következő oldalon folytatódik, lapozz!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 410
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
127 410
Közösség

Szótár

Kamilla

Latin neve: Matricaria recutita   Népi elnevezései: orvosi székfű, pipitér, pipiske,... Tovább

Glükóz

A glükóz nem más, mint vércukor, hétköznapi néven szőlőcukor. A glükóz olyan cukor,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 216

Átlagos értékelés: 4.8