Fekvőtámasz
- Kör: 4
- Ismétlés: 8-10
- Pihenés a körök között: 60 másodperc
Ereszkedj le a földre és helyezd el a karjaid magad alatt vállszélességben, közvetlenül a vállaid alatt. A lábaid legyenek összezárva, és támaszkodj lábujjhegyre. A lényeg, hogy a fej és a sarok között egy egyenes vonal alakuljon ki. Ebből a pozícióból nyomd fel magad egészen addig, amíg a könyököd ki nem nyújtottad teljesen. Érkezz vissza a kiindulási helyzetbe, azonban ügyelj arra, hogy a mellkasod ne tedd le a földre egészen addig, amíg nem végeztél az ismétlésszámmal.
Akinek nehéz a normál fekvőtámasz, az leteheti a térdét a földre. Így egy fokkal könnyebb lesz elvégezni a gyakorlatot, azonban figyeljünk a helyes testtartásra és a gyakorlat koncentrált elvégzésére. Itt is alkalmazhatjuk az 5 másodperces leengedési és 2 másodperces megtartási folyamatot, ezzel növelve gyakorlatiasságunkat és erőnlétünket.
Kilökő fekvőtámasz
- Kör: 4
- Ismétlés: 8-10
- Pihenés a körök között: 60 másodperc
Az előző gyakorlat pozícióját kell felvennünk és ugyanazt megcsinálni, azzal a különbséggel, hogy feltolás után egy gyors mozdulattal tapsoljunk mellkasunk előtt. Ez kezdőként elsőre nehéz lehet, így próbáljuk ki térdelő fekvőtámaszban. Ha így sem megy, nem kell elkeserednünk, hiszen a megfelelő gyakorlás nagyon sokat segít. Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlat során mindig megfelelő időben tapsoljunk magunk előtt a baleset elkerülése érdekében.
