notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Honnan tudhatod, hogy túledzed magad?

hirdetes

Lehet hogy túledzed magad?

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

Honnan tudod, hogy túl sokat vagy túl keményen edzel?

A túledzés valódi jelenség. Lehetséges, hogy annyit edzel, hogy inkább károsítod a tested, nem pedig építed.  

Lehet hogy túledzed magad?

Íme 7 általános tünete a túledzésnek:

  • Növekvő nyugalmi pulzus és vérnyomás
  • Álmatlanság és alvászavarok
  • Gyomorproblémák
  • Állandó enerváltság és rossz hangulat
  • A személyiség és a hangulat változásai
  • Csökkenő önértékelés és motiváció
  • Szomorúság és apátia érzése

A Memphis Egyetem kutatása

A kutatás szerint olyan tüneteket tapasztalhatsz, amelyek szorosan utánozzák a depressziót és a krónikus fáradtságot. A túledzés súlyos eseteiben immunrendszere leáll, és többféle problémától szenvedhet, beleértve a felső légúti fertőzéseket és a lassú gyógyulást - mondja a Journal of Athletic Training folyóiratban közzétett kutatás.

 

Noha ez a cikk nagyszerű leírást ad az edzés felállításáról, ez nem mutatja be azt, hogy miként határozhatod meg az intenzív edzés és az őrület közötti vékony határvonalat.

 

Íme néhány lehetőség ennek kiküszöbölésére:

1. lehetőség:

RPR / RPE, vagy „észlelt gyógyulási sebesség” és „az észlelt erőfeszítés aránya” néven ismert elemző technika. Az RPR skála az, hogy hogyan érzed magad egy edzésen: milyen jól aludtál, mennyire vagy fáradt / fájdalmad van -e, stb

hirdetes

Az RPE értékeli, hogy milyen nehéz, amikor elkezdesz dolgozni.

Íme egy példa:

RPE 10 - Maximális erőfeszítés / maximális súly.

hirdetes

RPE 9 - Nehéz súly, de egy ismétlés maradt tartalékban.

RPE 8 - Nehéz (szerű) súly, de két ismétlés maradt tartalékban.

RPE 7 - Mérsékelt súly, több ismétlés maradt tartalékban.

2. lehetőség:

De tegyük fel, hogy nem bízol magadban szubjektív mérések elvégzésében. Adatokat akarsz. Nos, van néhány olyan teszt, amelyet használhatsz, és ezekkel a számokkal növelheted a fizikai felkészültségét.

Például a függőleges ugrás meglehetősen pontos előrejelzést ad arra, hogy mennyire fáradt vagy. Ugrás az edzés előtt / a bemelegítés után. Ha a szokásos teljes értéknél vagy annál magasabb, akkor valószínűleg készen állsz a továbblépésre. Ha néhány centivel alatta van, akkor fáradtabb vagy, mint gondolnád, és érdemes lehet a munkamenetből visszább venned.

Hogyan lehet ezt kihasználni?

Amikor eljutsz az edzőterembe, és elkezded csinálni a „munkát” (nem a bemelegítést), állj le egy percre és értékeld, hogyan érzed magad. Lehetséges, hogy a felemelt súly megegyezik a korábbi edzésekkel, de más (rossz) az érzés. A tested próbál hasznos információkat adni neked, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésekből.

 

Ahelyett, hogy ragaszkodnál a pontos tervhez, ha a súly a szokásosnál nehezebbnek tűnik, és kimerült vagy, attól még nagyszerű edzésed lehet anélkül, hogy feleslegesen túlhajtanád magad. Az edzés közben változtatás a kulcs a túledzés elkerüléséhez.

 

Nyomd meg erősebben, amikor a tested azt mondja, hogy mehet, és ismerd fel mikor kell visszább venni. Figyelj magadra!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Energia 10-es 20-as 30-as módszer

Ha annyit eszünk, amennyit szervezetünk az életműködésekhez és a mozgáshoz felhasznál,... Tovább

Nulldiéta

A nulldiéta egy olyan diéta, melynek során a teljes táplálékmegvonás mellett csak a... Tovább

Tovább a lexikonra
edzésmódok fitness