notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

hirdetes

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

Ittál ma eleget? Ezt a kérdést gyakran kihagyják a táplálkozásról való beszélgetésből, ám óriási hatással van egészségünkre és a napi működésre. A testünk körülbelül 60% vízből áll, és minden nagyobb rendszert befolyásol a folyadék egyensúly.

Hogyan hidratálj?

A víz tápanyagokat szállít a szervekbe és a sejtekbe, elszállítja a toxinokat, kenőanyagként szolgál az ízületek és a csontok számára, segíti a testhőmérséklet szabályozását és még az agyi működést is befolyásolja. Víz nélkül egyszerűen nem tudunk élni. De nem kell a halál szélén lenni, hogy érezd a kiszáradás következményeit. Még a testtömeg 2% -os csökkenése a folyadékveszteség miatt is befolyásolhatja a fizikai és szellemi teljesítményt.

 

Mennyi vízre van szükségünk?

Az Orvostudományi Intézet napi 3,7 litert felnőtt férfiaknak és 2,7 liter / nap felnőtt nőknek javasol; szükség lehet azonban többre, ha valaki fizikailag aktív, szoptat és / vagy a melegebb hónapokban. Fontos szem előtt tartani, hogy a vízveszteség személyenként eltérő, és néhány embernek természetesen több folyadékra van szüksége, mint másoknak.

Mi számít hidratációnak?

Hidratációs szükségleteink kb. 80% -a folyadékokból származik, mint például víz, tej és tea. A fennmaradó 20% magas víztartalmú élelmiszerekből származik, például gyümölcsből, zöldségből és joghurtból. Néhány folyadék és étel jobb, mint mások a hidratáláshoz. Például az alkoholtartalmú italok olyan folyadékok, amelyek növelik a vízveszteséget az antidiuretikum-hormonok blokkolásával.

hirdetes

Legjobb hidratációs választások:

Folyadékok:

  • Víz / pezsgő víz
  • Tea
  • Tej (különösen gyermekek számára)

Étel:

  • Alacsony nátriumtartalmú marhahús / csirke / zöldségleves
  • Uborka
  • Fejes káposzta
  • Cukkini
  • Zeller
  • Saláta
  • paradicsom
  • retek
  • paprika
  • Spárga

Folyadék elvonók:

Alkohol, testmozgás, meleg időjárás, láz, hasmenés / hányás és egyes gyógyszerek növelik a vízveszteséget és növelik a kiszáradás kockázatát. A kávét korábban „folyadékkárosítónak” tartották, de a legfrissebb kutatások szerint ez nem így van.

 

A hidrálás és az edzés szabályai

hirdetes

A verejték által okozott vízveszteség (és kisebb mértékben a légzés) edzés közben növekszik, és minél nehezebben és hosszabb ideig dolgozol, annál több vizet veszítesz. A víz azonban nem az egyetlen dolog, amely edzés közben elkerül tőlünk - az elektrolitok, például a nátrium és a kálium is elvesznek.

 

Edzés előtt

A nap folyamán gyakran hidratálj. 15–20 perccel az edzés előtt mindenképp igyál 1-2 pohár vizet.

 

Edzés közben

Edzés közben fogyassz pár korty folyadékot minden 10 perc edzés után.

 

Edzés után

Igyál 1 pohár vizet minden elvesztett kilogramm után

 

Sportitalok

Használj  sportitalokat vagy elektrolit kiegészítőket edzés közben és után, különösen ha nehéz edzéseket végzel  és 45 percnél hosszabb ideig tart.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
66 251
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
648 775

Szótár

Kalória

  A kalória ( kilokalória=kcal ) az élelmiszerek tápértékének... Tovább

Dietetikus

A dietetikus élelmiszertudománnyal, táplálkozástudománnyal foglalkozó szakember. Tovább

Tovább a lexikonra
egészséges életmód táplálkozás