notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

hirdetes

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó
hirdetes

Ittál ma eleget? Ezt a kérdést gyakran kihagyják a táplálkozásról való beszélgetésből, ám óriási hatással van egészségünkre és a napi működésre. A testünk körülbelül 60% vízből áll, és minden nagyobb rendszert befolyásol a folyadék egyensúly.

Hogyan hidratálj?

A víz tápanyagokat szállít a szervekbe és a sejtekbe, elszállítja a toxinokat, kenőanyagként szolgál az ízületek és a csontok számára, segíti a testhőmérséklet szabályozását és még az agyi működést is befolyásolja. Víz nélkül egyszerűen nem tudunk élni. De nem kell a halál szélén lenni, hogy érezd a kiszáradás következményeit. Még a testtömeg 2% -os csökkenése a folyadékveszteség miatt is befolyásolhatja a fizikai és szellemi teljesítményt.

 

Mennyi vízre van szükségünk?

Az Orvostudományi Intézet napi 3,7 litert felnőtt férfiaknak és 2,7 liter / nap felnőtt nőknek javasol; szükség lehet azonban többre, ha valaki fizikailag aktív, szoptat és / vagy a melegebb hónapokban. Fontos szem előtt tartani, hogy a vízveszteség személyenként eltérő, és néhány embernek természetesen több folyadékra van szüksége, mint másoknak.

Mi számít hidratációnak?

Hidratációs szükségleteink kb. 80% -a folyadékokból származik, mint például víz, tej és tea. A fennmaradó 20% magas víztartalmú élelmiszerekből származik, például gyümölcsből, zöldségből és joghurtból. Néhány folyadék és étel jobb, mint mások a hidratáláshoz. Például az alkoholtartalmú italok olyan folyadékok, amelyek növelik a vízveszteséget az antidiuretikum-hormonok blokkolásával.

hirdetes

Legjobb hidratációs választások:

Folyadékok:

  • Víz / pezsgő víz
  • Tea
  • Tej (különösen gyermekek számára)

Étel:

  • Alacsony nátriumtartalmú marhahús / csirke / zöldségleves
  • Uborka
  • Fejes káposzta
  • Cukkini
  • Zeller
  • Saláta
  • paradicsom
  • retek
  • paprika
  • Spárga

Folyadék elvonók:

Alkohol, testmozgás, meleg időjárás, láz, hasmenés / hányás és egyes gyógyszerek növelik a vízveszteséget és növelik a kiszáradás kockázatát. A kávét korábban „folyadékkárosítónak” tartották, de a legfrissebb kutatások szerint ez nem így van.

 

A hidrálás és az edzés szabályai

A verejték által okozott vízveszteség (és kisebb mértékben a légzés) edzés közben növekszik, és minél nehezebben és hosszabb ideig dolgozol, annál több vizet veszítesz. A víz azonban nem az egyetlen dolog, amely edzés közben elkerül tőlünk - az elektrolitok, például a nátrium és a kálium is elvesznek.

 

Edzés előtt

A nap folyamán gyakran hidratálj. 15–20 perccel az edzés előtt mindenképp igyál 1-2 pohár vizet.

 

Edzés közben

Edzés közben fogyassz pár korty folyadékot minden 10 perc edzés után.

 

Edzés után

Igyál 1 pohár vizet minden elvesztett kilogramm után

 

Sportitalok

Használj  sportitalokat vagy elektrolit kiegészítőket edzés közben és után, különösen ha nehéz edzéseket végzel  és 45 percnél hosszabb ideig tart.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A depresszió és a táplálkozás lehetséges összefüggései!

2020-01-24

A depresszió és a táplálkozás lehetséges összefüggései!

Az már szinte közhelynek számít, hogy tudatos táplálkozással és a rendszeres testmozgással rengeteget tehetünk az egészségünkért, a jobb közérzetünkért, ami sok esetben a természetesen lelkünkkel is szoros összefüggésben áll.

Vess véget a fejfájásnak természetes módszerekkel - 7 bevált trükk!

2020-01-22

Vess véget a fejfájásnak természetes módszerekkel - 7 bevált trükk!

A mai világban a fejfájás – és ezzel együtt a fájdalomcsillapító gyógyszerek bekapkodása is - mindennapjaink velejárója lett. Azonban jobb, ha tudjátok, hogy léteznek természetes megoldások fejfájás ellen

Ne dőlj be mindennek, amit a címkéken olvasol!

2020-01-20

Ne dőlj be mindennek, amit a címkéken olvasol!

A light címke mágikus jelentőséggel bír a fogyókúrázók és az egészséges életmódot folytatók körében. valld be, hogy te is inkább a kosaradba rakod a „light”, a „diet”, a „wellness” vagy épp „zsírszegény” felirattal forgalmazott ételeket, mint a hagyományosakat, hiába drágábbak.

Izotóniás sportital – Minden amit tudnod kell!

2020-01-20

Izotóniás sportital – Minden amit tudnod kell!

Az izotóniás sportitalokra csak élsportolóknak van szüksége? Mit takar az, hogy „izotóniás” egy ital? Mit tartalmaz? Tények és tévhitek, amiket jobb, ha tisztázunk!

8 bél-barát szénhidrát alternatíva

2020-01-19

8 bél-barát szénhidrát alternatíva

Bemutatunk 8 szénhidrát alternatívát amelyek elősegítik az egészséges bélműködést.

6 rendkívül egészséges étel, amelyet rendszeresen kellene ennünk

2020-01-19

6 rendkívül egészséges étel, amelyet rendszeresen kellene ennünk

Íme a 6 legegészségesebb élelmiszer ami minden diétába könnyen beleilleszthető

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
157 436
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
157 436
Közösség

Szótár

Ingersűrűség

  A terhelési és pihenési fázis közötti időbeli viszonyt jelzi az egyes edzéseken,... Tovább

Genetika

A genetika, magyar nevén örökléstan az élőlények sejtjeben lévő infomációhalmaz... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

egészséges életmód táplálkozás