notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

hirdetes

Szükséges tudnivalók a megfelelő hidratáltsághoz

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó
Hogyan hidratálj?

A dehidratáció jelei

 

A kiszáradás általános tünetei a következők:

 

  • Szomjúság
  • Agyi köd, fáradtság és ingerlékenység
  • Székrekedés
  • Sötét sárga vizelet
  • Szédülés
  • Gyors vagy szabálytalan szívverés
  • Száraz száj
  • Elsüllyedt szem és száraz bőr
  • Csökkent vizelet vagy izzadság
  • Fejfájás, ízületi fájdalom és görcsök
  • hirdetes
  • Emelkedett testhőmérséklet

 

Tippek a hidratáltság megtartására:

  • Figyelemmel kell kísérni a vizelet színét: A limonádé színű vagy világosabb általában azt jelenti, hogy hidratált vagy.
  • Tartsd a vizes palackot látható helyen otthon,  a munkahelyeden, autódban és bárhol máshol, ahol jelentősebb időt töltesz.
  • Kövesd nyomon a vízfelvételt egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal vagy Yazio.
  • Íz (és tápanyagok) hozzáadása: A vízhez adj pár szelet citrom- és lime-, gyümölcs- és friss fűszernövényeket, hogy érdekessé tegyék a dolgokat.
  • Önts magadnak egy pohár vizet, minden étkezéshez és snackhez.
  • Fektessen be egy jó vizes palackba: Sok modern vizes palack tartja az italokat hidegen (vagy melegben) akár 24 órán keresztül.
  • Kezdd étkezésed húsleves alapú levessel vagy salátával. A levesek és saláták vízben gazdag összetevőket tartalmaznak.
  • Vedd figyelembe ezt a 10 tippet a jobb hidratációért.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
64 098
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
646 622

Szótár

E-vitaminok

Az E-vitaminok   Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-,... Tovább

Réz

A réz rengeteg élettani folyamatban főszerepet játszik, ugyanis részt vesz a szervezetünkre... Tovább

Tovább a lexikonra
egészséges életmód táplálkozás