A dehidratáció jelei
A kiszáradás általános tünetei a következők:
- Szomjúság
- Agyi köd, fáradtság és ingerlékenység
- Székrekedés
- Sötét sárga vizelet
- Szédülés
- Gyors vagy szabálytalan szívverés
- Száraz száj
- Elsüllyedt szem és száraz bőr
- Csökkent vizelet vagy izzadság
- Fejfájás, ízületi fájdalom és görcsök
- Emelkedett testhőmérséklet
Tippek a hidratáltság megtartására:
- Figyelemmel kell kísérni a vizelet színét: A limonádé színű vagy világosabb általában azt jelenti, hogy hidratált vagy.
- Tartsd a vizes palackot látható helyen otthon, a munkahelyeden, autódban és bárhol máshol, ahol jelentősebb időt töltesz.
- Kövesd nyomon a vízfelvételt egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal vagy Yazio.
- Íz (és tápanyagok) hozzáadása: A vízhez adj pár szelet citrom- és lime-, gyümölcs- és friss fűszernövényeket, hogy érdekessé tegyék a dolgokat.
- Önts magadnak egy pohár vizet, minden étkezéshez és snackhez.
- Fektessen be egy jó vizes palackba: Sok modern vizes palack tartja az italokat hidegen (vagy melegben) akár 24 órán keresztül.
- Kezdd étkezésed húsleves alapú levessel vagy salátával. A levesek és saláták vízben gazdag összetevőket tartalmaznak.
- Vedd figyelembe ezt a 10 tippet a jobb hidratációért.
