notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Zabkása reggelire, több fehérjével! 5 tipp a magasabb fehérje-bevitelhez

5 módja annak, hogy több fehérjét adjunk a reggelihez

SzSz
hirdetes

A testépítésben és a fogyókúrában is egyaránt szeretettel fogyasztják a zabkását reggelire. A zab olcsó, könnyen beszerezhető és végtelenül testre szabható élelmiszer, amelyből szuper reggeli készíthető. Arról nem is beszélve, hogy egy olyan egyedülálló tápanyag-összetételt tartalmaz, amelytől az egyik legegészségesebb étel lesz a szíved egészségének. 

Több fehérje a zabhoz

Valójában a zabpehely két szívre egészséges csúcsösszetevője a béta-glükán, amely egy egyedülálló rost, ami a koleszterint segít kizárni a szervezetből, valamint az avenantramidokként ismert antioxidánsok, amelyek segítik a vérnyomás csökkentését.

 

Egy dolog van viszont, ami a zabpehelyben nem található meg nagy mennyiségben. Az a fehérje. A diéta és testépítés során igen nagy jelentősége van a fehérjének, így hoztunk pár tippet, hogyan pótold a reggeli zabhelyhed fehérje tartalmát. 

 

 

1. Diófélék


Egy evőkanál mogyoróvaj a zabkásához hozzáadva 4,5 gramm fehérjét tartalmaz, két evőkanál 9 grammot. Akár vaj formájában akár szemenként adjuk hozzá, mindenképp jó választás lesz. Arra figyeljünk, hogy ne agyon cukrozott mogyoróvajat használjunk, hanem lehetőleg natúr verziót.  

hirdetes
Miután hozzáadtuk a dióvajat, próbáljuk meg friss gyümölcsökkel feltölteni a természetes édességet feldolgozott cukrok nélkül.

 

 

2. Tej


A zabkását általában vízből készítik a legtöbben, azonban nyugodtan készítheted tejjel is, amennyiben nem vagy tej vagy laktózérzékeny. A tejjel körülbelül adagonként 8 gramm fehérjét viszel be. Szójatej esetén a fehérje körülbelül 6-7 gramm lesz. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Sütőtökös zabkeksz / 12 adag

2019-10-14

Sütőtökös zabkeksz / 12 adag

A sütőtököt megsütjük, és turmixgéppel pürét készítünk belőle. A sütőt 175 fokra előmelegítjük, sütőpapírt teszünk a tepsire. A lisztet, a zabpelyhet, a sót, a fahéjat, a szerecsendiót, a gyömbért, a szódabikarbónát és a sütőport összekeverjük.

A legjobb diétás brownie recept: cukor és gluténmentes!

2019-09-27

A legjobb diétás brownie recept: cukor és gluténmentes!

Imádod a brownie-t? A diétád alatt sem kell lemondanod róla! Ezzel a nagyszerű recepttel te is elkészítheted az ínycsiklandó és cukormentes változatát kedvenc édességednek!

A legjobb diétás csokis keksz: zabos-banános csokis keksz -Recept

2019-09-27

A legjobb diétás csokis keksz: zabos-banános csokis keksz -Recept

Imádod a csokis kekszet? A diétád alatt sem kell lemondanod róla! Ezzel az egyszerű recepttel percek alatt elkészítheted és élvezheted a csokis keksz páratlan ízét fogyókúrád alatt is.

Mire jó a köles? – recept

2019-09-06

Mire jó a köles? – recept

Jól neveltek nyelnek egyet, és megtartják a véleményüket. Mások felháborodottan tiltakoznak „nem vagyok én madár ” felkiáltással, és már szórnák is az etetőbe.

Mire jó a zabpehely? - recept

2019-09-04

Mire jó a zabpehely? - recept

Nagyanyáink zabpelyhe, amellyel a sápkóros gyerekeket és az ideges gyomrú férfiembereket vajákolták, manapság ismét kezd a trendi alapanyagok közé besorolni.

Tökéletes görögdinnyés nyári fogások – recept

2019-09-01

Tökéletes görögdinnyés nyári fogások – recept

A görögdinnye szezononként legalább kétszer keveredik gyanúba. Az elején és a végén. Először azért, mert lehet, hogy tényleg görög, aztán meg azért, mert egy bizonyos Lőrincnek engedi, hogy garázdálkodjon. Most azonban fussunk a legközelebbi árushoz, tapogassuk, kongassuk, vegyük, együk.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
69 953
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 154 868
Közösség

Szótár

Genetika

A genetika, magyar nevén örökléstan az élőlények sejtjeben lévő infomációhalmaz... Tovább

High protein diéta

Fehérjékben gazdag összetételű diéta. Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 102

Átlagos értékelés: 4.7