6. Jutalmazd meg magadat
Ez nem jelenti azt, hogy minden héten beiktathatsz egy csalónapot, amikor nem kell odafigyelned magadra. E helyett inkább jutalmazd meg sikereidet olyan dolgokkal, amiket élvezel, de nem hátráltatnak céljaid elérésében. Ez lehet akár egy új fitneszruha, vagy bármi más, ami semleges az egészségedre (vagy akár jót tesz neki).
7. Jegyezd fel eredményeidet
Kövesd figyelemmel és jegyezd fel a kisebb és nagyobb győzelmeidet. A rövidtávú célokat könnyebb megtartani, és minden kisebb előrelépés segít megőrizni a motivációdat. Tehát például ahelyett, hogy 10 kilót próbálnál leadni, célozz meg eleinte csak 2-3 kilót. Vezess étkezési naplót, ami segít megőrizni étrendedet, és jutalmazd meg magad a kisebb sikerekért is.
8. Ne rágódj
Ne rágódj, ha véletlenül becsúszik egy kis édesség vagy egy tál „bűnös” fogás az étrendedbe. Ez még egyáltalán nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy soha többé nem érheted el a kitűzött céljaidat. Légy tisztában azzal, hogy mit csinálsz, és tanulj az esetleges hibákból. Minden nap egyre könnyebb lesz!
9. Tarts ki
A szakértők szerint 21 napba telik, míg egy új szokás rögzül az emberben, és hat hónapba, hogy személyiségünk részévé váljon. Tarts tehát ki, és meglátod, hogy idővel a természeteddé válik az egészséges életmód.
10. Tarts szünetet és próbálkozz újra!
Meglehet, hogy első nekifutásra nem fogod tudni végigcsinálni, amit szeretnél. Ha például február végére ott tartasz, hogy nem bírod tovább, akkor ne add fel, csak iktass be egy kis szünetet! Tarts egy 24 órás pihenőnapot, amikor nem foglalkozol komolyan a fogadalmaddal, majd a következő nap újult erővel vágj neki a dolgoknak.
