notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 szuper tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére- 10 tanács egy hatékony szénhidrátcsökkentett diétához!

hirdetes

10 tuti tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére

VN
10 tipp a szénhidrát bevitel csökkentésére

Fogyassz több fehérjét

A szénhidrátokat nem csak egészséges zsírokkal, hanem fehérjékkel is pótolnod kell. A fehérjékben gazdag élelmiszerek nem csak segítenek kisebb adagokkal is jól lakni, hanem általában számos egyéb tápláló tulajdonságuk is van. Például sok fehérjében dús étel kínál aminosavakat, antioxidánsokat és más tápanyagokat.

A tojások, a natúr görög joghurt, a diók és magok, a hüvelyesek, a tofu, a tempe, illetve az olyan zsírszegény húsok, mint a halak és a csirke mind nagyszerű fehérjeforrások.

Fontos észben tartani azt is, hogy személyre szabott fehérjeigényed attól is függ majd, hogy mennyire vagy aktív, hogy mekkora izomtömeggel rendelkezel, illetve hogy hogy működik az anyagcseréd.

Figyelj oda a bujkáló cukrokra

Néhány szénhidrátforrás meglehetősen egyértelmű, így könnyű elkerülni őket. Vannak azonban olyanok is, főleg a különféle cukrok, amiket nehezebb észrevenni, és így könnyedén becsúszhatnak ételeidbe. Még az olyan ízletes ételek is tartalmazhatnak hozzáadott cukrokat, amikre egyáltalán nem számítanál – például a salátaöntetek.

hirdetes

Sokat segíthet, ha elolvasod a termékeken feltüntetett tápértékeket, azonban a cukornak olyan sok neve van, hogy könnyedén átcsusszanhat a szemed ezek felett. Ismerkedj meg a cukor különböző neveivel, hogy tudd, miket érdemes kerülni.

Inkább minőséget vásárolj mennyiség helyett

Ahogy egyre több zöldséget, egészséges zsírt és fehérjét fogyasztasz új étrended jegyében, csökkented kell a magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztását is. Erre különösen akkor kell odafigyelned, ha nem te méred ki az adagokat. Ha például egy étteremben egy egész tál tésztát kapsz, akkor nem valószínű, hogy az egészet érdemes elfogyasztanod.

hirdetes

 

A magas szénhidráttartalmú ételek ideális adagja valójában kisebb, mint gondolnád. Egy szabványos adag burgonya vagy rizs nagyjából fél bögrényi. Ha otthon vagy, és magadnak készíted el fogásaidat, akkor sokkal jobban oda tudsz figyelni az adagokra. Egy étteremben azonban bátran feltételezheted, hogy több adagot kapsz egy terítéken.

Nem tilos tehát finomságokat sem fogyasztani, csak ügyelj a mértéktartásra.
 

További szuper tippekért lapozz még egyet!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Nulldiéta

A nulldiéta egy olyan diéta, melynek során a teljes táplálékmegvonás mellett csak a... Tovább

Obezitás

Az obezitás az elhízás latin neve. Tovább

Tovább a lexikonra
diéta egészséges táplálkozás éhezés étrend fogyás fogyókúra