notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Szénhidrátok az egészséges belekért

hirdetes

8 bél-barát szénhidrát alternatíva

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó
hirdetes

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretnél, vagy csak fitt és egészséges maradni - fontos egy kiegyensúlyozott étrend betartása, amely tartalmazza mind a három makrót: fehérjét, szénhidrátot és zsírt. És bár a szénhidrátok gyakran rossznak vannak beállítva, bizonyos típusok rezisztens keményítőt tartalmaznak, amely elősegítheti a jó bélműködést, csökkentheti a gyulladást és így tovább.

Bél-barát szénhidrátok

Mi az ellenálló keményítő?

Ahogy a neve is sugallja, az ellenálló keményítő„ ellenáll ”az emésztésnek és felszívódásnak a vékonybélben. Ezután eljut a vastagbélbe, ahol lebontható és fermentálható az ott élő bélmikrobák milliárdjain keresztül.

 

Miért jó ez a beleinknek?

Az ellenálló keményítőket prebiotikumoknak nevezik, amelyek alapvetően a probiotikumok tápláléka. A megfelelő mikrobákkal lakott bél szabályozza a vércukorszint működését, javítja az immunrendszert és vitaminokat hoz létre a test számára.

Segíthet a súlyvesztésben?

Az ellenálló keményítőt tartalmazó ételek fokozhatják a telítettséget, csökkenthetik a kalóriabevitelt és csökkenthetik a vércukorszintet. És bár több emberi kutatásra van szükség, az állatokon végzett kutatások egy másik elmélete szerint az ellenálló keményítő evése arra készteti a testet, hogy több zsírt égessen el.

 

hirdetes

Végezetül:

Ha javítani szeretnéd az emésztésed, csökkenteni a gyulladást vagy ellenőrizni a testsúlyod vagy a vércukorszinted, akkor bizonyos típusú étrendre van szükséged, és ez egy főként növényi alapú étrend, amely különféle keményítőket tartalmaz, beleértve az ellenálló keményítőt.  Az ilyen típusú ételek akkor is megfelelőek, ha alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendben vagy (például napi 50–100 gramm).

 

Kezdd azzal, hogy lassan beépíted az alábbiakban felsorolt ​​néhány ételt. Egyes probiotikumok fájdalmat és gázt okozhatnak érzékeny bélben szenvedő embereknél, például irritábilis bél szindróma esetén, ezért fontos, hogy ellenőrizd, hogy érezted magad elfogyasztásuk után.

 

1.Éretlen banán

A zöld banán önmagában nem nagyon ízletes. Próbálkozz velük a reggeli turmixhoz esetleg!

2.Zöld banán liszt

A zöld banánliszt megkönnyíti ennek a keményítőnek az olyan élelmiszerekbe történő hozzáadását, mint a turmixok vagy a zabkása.

3.Zab

A nyers zab sokkal ellenállóbb keményítőt tartalmaz, mint a főtt. Próbáld ki őket nem sütött műzliszeletekben, egy éjszakai zabban, vagy adj hozzá 1 vagy 2 evőkanállal egy turmixhoz.

4.Hideg burgonya vagy rizs

Miután ezeket a szénhidrátot főzték, majd lehűtötték, ellenállóbb keményítőt tartalmaznak.. Próbálj meg elkészíteni egy burgonya salátát vagy a finom burrito tálak egyikét.

5.Manióka

Ezt a gyökérfélét a leggyakrabban liszt  formájában találhatjuk meg és ellenálló keményítővel van tele.

6. Konjac

A divatos  „csoda” tészta - más néven shirataki tészta - a konjac gyökeréből származó ellenálló keményítőből készül. Próbáld ki őket alternatív tésztaként.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mit helyettesítenek a NoCarb termékek?

2020-02-24

Mit helyettesítenek a NoCarb termékek?

A fogyókúrát és az életmódváltást az imádott ételek utáni "kísértés" vagy az anyagi problémák szakítják félbe. Most mutatok egy egyszerű és pénztárcabarát megoldást erre!

Hasznos tanácsok az immunrendszer erősítéséhez

2020-02-20

Hasznos tanácsok az immunrendszer erősítéséhez

A legyengült immunrendszer (vitamin- és mozgáshiány) miatt könnyen megbetegedhetünk! Hogy elkerüljük ezeket a kellemetlen betegségeket meg kell erősítenünk immunrendszerünket. Megmutatjuk, hogyan

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2020-02-19

Ismerjük meg a kavitációs kezelést

2-3 centi a kritikus részekről kezelésenként? Hogyan lehetséges ez? A kavitációs kezelés lényege, hogy a szervezetbe jutva, úgy halad át az emberi test vezetõ közegein, hogy a bõr alatti zsírsejtekkel szemben kíméletlen, miközben a környezõ szöveteket sértetlenül hagyja

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

2020-02-18

A biciklizés előnyei! Nyeregbe fel!

Bringázni szuper! Egyszerre támogatjuk vele testi és lelki egészségünket. Ha csak munkába járunk vele, már azzal is sokat tettünk egészségünkért, de igyekezzetek sűrűbben használni. Szuper program például ha barátokkal akartok csinálni valamit vagy leugra.

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

2020-02-13

9 Otthoni módszer az éjszakai fogfájás csillapítására

A fogfájás igazán megkeserítheti mindennapjainkat, különösen az éjszaka folyamán, hiszen aludni sem tudunk tőle. Hogyan csillapítsuk fájdalmunkat az éjszaka közepén?

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

2020-02-11

Milyen betegségeket okoz a D-vitamin hiánya?

A D-vitamin egy részét a bőrünk állítja elő napfény hatására. A D-hormonnak is nevezett kalciferol nem csupán a csontok egészségére, hanem az egész test működésére kihatással van.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
92 767
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
338 470
Közösség

Szótár

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Edzésalkalmazkodás (adaptáció)

  A sportalkalmazkodáson az egyénnek, szervezetének, szervrendszereinek meghatározott... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 4.0

diéta