notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Edzés porckorongsérvvel-tudj meg mindent te is

Porckorongsérv és az edzés

Burján Nóra-Személyi edző
hirdetes

Több vendégem van, aki ilyen problémával küzd. A legtöbbjüknél az jelenti a legnagyobb gondot, hogy a diagnosztizálás után abbahagyják a sportot, az edzést, ami nem csak fizikailag hat negatívan a testünkre, hanem lelkileg is rossz hatással lesz az érintett.

Porckorongsérvvel is lehet edzeni, tudd meg te is a legfontosabb dolgokat

Úgy gondolom ez a legrosszabb hozzáállás. Igenis van az a torna, van az az edzés, ami pozitív hatással van még porckorongsérv esetén is. Nem is beszélve arról, hogy helyes technikával, személyi edző, illetve gyógytornász bevonásával a konditerem használata is megengedett, sőt javasolt.
Bár itt fokozottan kell figyelni az utasításokra, hogy nehogy több kért okozzunk, mint hasznot.


Ezért fontos egy jó, hozzáértő szakember bevonása, aki ebben tud segíteni és folyamatos hibajavításával vezeti az edzés egészét.

 

Szerző: Burján Nóra-személyi edző

Ha kérdésed lenne, tedd fel bátran itt: Burján Nóra online tanácsadás

 

Porckorongsérvvel is lehet edzeni, tudd meg te is a legfontosabb dolgokat

A porckorongsérv, gerincsérv akkor és azért alakul ki, ha a porckorong külső részében elváltozások keletkeznek, például repedések és ezért a belső kocsonyás rész ezekbe be tud férkőzni, ezáltal a porckorong sérülékenyebbé válik és nagyobb fizikai terhelésre a rostos gyűrű átszakad, a kocsonyás rész elindul kifelé.
Így ez a kialakult kiboltosuló rész irritálhatja, nyomhatja a gerincszalagot, a kilépő ideggyököket és a gerincvelő burkolatását.

hirdetes


Leginkább az ágyéki szakaszon alakul ki, mivel ezt a részt terheljük leginkább, de ehhez hozzájárul a helytelen testtartás, esetlegesen egy ágyéki lordózis megléte, a mozgásszegény életmód, a túlsúly és az ülőmunkák, amik nem segítik elő a helyes testtartást.

 

Szerző: Burján Nóra-személyi edző

Porckorongsérvvel is lehet edzeni, tudd meg te is a legfontosabb dolgokat

Kialakult porckorongsérvnél egy biztos, egy idő után észre fogod venni és érezni fogod a fájdalmat. Ami ezt jelezheti, az egy kellemetlen derékfájás, ami nem stagnál, hanem fokozódik bizonyos tevékenységeknél, például előrehajolásnál, fizikai terhelésnél, emelésnél.


Ennek eggyel kellemetlenebb változata, amikor már ez a fájdalom kisugárzik bizonyos testrészeinkre, legyen az a lábunk vagy az ágyékunk környéke.
Később ezt még fokozhatják a zsibbadások és az izomgyengülések is.


Végső estben bénulás is felléphet, amikor is a műtét már elkerülhetetlen.

hirdetes

 

Szerző: Burján Nóra-személyi edző

Porckorongsérvvel is lehet edzeni, tudd meg te is a legfontosabb dolgokat

A sportos megoldás

Azért a tünetek felismerése után, mindenképp forduljunk szakemberhez. Ha nem túl súlyos a probléma, akkor legtöbbször gyógyszeres és fizioterépiás kezelést fognak javasolni az orvosok.


Viszont ahogy érezzük magunkban az erőt, érdemes elkezdenünk a tornát, edzést is, ami kifejezetten a gerincsérvvel élőknek ajánlott.
A gyógytorna, mint minden más torna és mozgásforma, sokat segít az izomzat megerősítésében, tehát lecsökkenti a gerinc terhelésé, így idővel az esetek túlnyomó részében a fájdalom csökken.


Akár a gerinctornát, akár a gyógytornát vagy a konditermi edzést végezzük, érdemes jegyzetelni és megtanulni a feladatokat, hogy akár otthon is mozoghassunk egy kicsit

 

Mindenkinek sok, sok kitartást és mielőbbi jobbulást kívánok,
Nóri

Szerző: Burján Nóra-személyi edző

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
75 801
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 160 716
Közösség

Szótár

Lándzsás útifű

(Plantago lanceolata)   Eredete, élőhelye   A lándzsás útifű Európában és... Tovább

Orbáncfű (Közönséges)

Latin neve: Hypericum perforatum   Eredete, élőhelye   A Közönséges orbáncfű... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 203

Átlagos értékelés: 5.0

edzésmódok edzőterem egészség