Otthoni pilates gyakorlatok az egész test formálására

Otthoni pilates gyakorlatok az egész test formálására

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Sokan hiszik azt, hogy minél intenzívebb és gyorsabb egy edzés, annál hatékonyabb is. Valójában azonban ez messze áll az igazságtól: ha erősíteni szeretnél, akkor pont, hogy alacsonyabb intenzitásra lesz szükséged.

Otthoni pilates gyakorlatok az egész test formálására

A lassú nem feltétlenül egyenlő a haszontalannal. Ezért is olyan jó a pilates edzés – a következő gyakorlatok lassabbak ugyan, de ilyen tempó mellett sokkal több időd marad a megfelelő izmok megcélzására is, elősegítve ezzel az alakformálást.

 

1. Ledőlés

 

Ez a gyakorlat kiváló bemelegítéshez, mert az alsó hasizmokat, a gerincet és a lábakat is megmozgatja. Először is ülj le a szőnyegre: térdek félig behajlítottak, talpak a szőnyegen, kezek pedig a combok külső oldalain. Lélegezz be és húzd be a hasizmokat a gerinced felé: döntsd meg a medencédet úgy, hogy a hátad alsó része a szőnyeg irányába feszüljön, majd csigolyánként szép lassan kezdj el hátradőlni ügyelve arra, hogy a talpaid a szőnyegen maradjanak. Hajolj egészen addig, míg a hátad közepe hozzá nem ér a szőnyeghez. Lélegezz ki, feszítsd be a térdinakat és a farizmokat, majd húzd térj vissza a kezdő pozícióba. Összesen 8 ismétlést csinálj belőle.

hirdetes

2. Híd

 

Ez a gyakorlat megoldást kínál a nyakfájdalmakra, a farizmok erősítésére és az ülőidegzsábára – ha jól csinálják! Feküdj a szőnyegre behajlított térdekkel és a testtel párhuzamosan lefektetett karokkal (tenyérrel lefelé). Kezdd el felemelni tested középső részét, először a hát felső részét, majd fokozatosan a csípő felé haladva a többi részt is. Fordított sorrendben (csípőtől visszafelé) lassan kezdd el visszaengedni a hátadat a szőnyegre. Összesen 8 ismétlést csinálj belőle.

 

3. Álló lábemelés

 

Ha nem fekve, hanem álló helyzetben végzed ezeket a mozdulatokat, akkor jobban megmozgathatod a lábizmokat, és az egyensúlyérzéked is fejlődik majd. Állj a bal lábaddal egy jógatéglára, a jobbat pedig tartsd a padlón. Emeld fel a jobb lábfejedet úgy, hogy mindkét lábad nyújtva maradjon. Vállaid maradjanak hátul – feszítsd be a lábfejedet és emeld ki előre. Ez után feszítsd be a fenekedet is és húzd vissza a lábadat magad mellé. Összesen 8-10 ismétlést csinálj belőle. Ez után 8-10 környit körözz a jobb lábaddal az óramutató járásával megegyező irányban, majd ugyan ennyiszer az ellenkező irányban is. Mindezt a másik lábaddal is ismételd meg. A következő oldalon még több remek gyakorlat vár! 

hirdetes

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
fitness fogyás
hirdetes
IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.