notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

10 nyári étel a hatékony fogyásért: diétás nyári ételek listája

hirdetes

10 nyári étel a hatékony fogyásért

VN

Függetlenül attól, hogy fürdőruhádban szeretnél-e jól kinézni, vagy szimplán jobban szeretnéd érezni magadat a bőrödben, nagyon fontos, hogy idén nyáron is sok friss, egészséges, szezonális gyümölcsöt és zöldséget fogyassz. A tűző napnak köszönhetően a nyári termések tele vannak antioxidánsokkal, vitaminokkal, és különféle tápanyagokkal, ráadásul többségük víztartalma is magas, ami külön előny az izzasztó nyári hőségben.

Legjobb nyári diétás ételek

Habár azzal, hogy bizonyos ételeket eszel, még nem fogsz automatikusan lefogyni, rengeteget segíthet, ha a magasabb kalóriatartalmú fogásokat alacsonyabb kalóriatartalmú, egészségesebb alternatívákra váltod le. Ezt legegyszerűbben úgy teheted meg, hogy tápanyagokban gazdag (ezek általában egyszerre kevés kalóriát is tartalmaznak) ételeket veszel magadhoz. Íme 10 remek nyári étel a hatékony fogyásért!

1. Legjobb nyári diétás ételek: Bogyótermések

Itt bármilyen bogyós termés szóba jöhet, ami csak tetszik: eper, málna, kék áfonya, stb. Ezek a nyári gyümölcsök rengeteg fontos tápanyagot tartalmaznak, és kevesebb kalória is van bennük, mint sok más gyümölcsben (például a szintén egészséges mangóban vagy banánban).
A bogyók továbbá sok rostot tartalmaznak, ami segít tovább jóllakott maradni, és csökkenti a főétkezések közötti nassolási vágyat is. A bogyós termésekkel továbbá rengeteg rostot, illetve B- és C-vitamint vihetsz szervezetedbe.

2. Legjobb nyári diétás ételek: Uborka

hirdetes

Az uborkák 95%-a víz, így sokat segíthetnek a nyáron létfontosságú folyamatos hidratálásban. Egy bögre (kb. 150 gramm) szeletelt uborka mindössze 16 kalóriát tartalmaz, és sokoldalúságának köszönhetően felhasználható levesekben, salátákban, turmixokban, szendvicsekben vagy köretként is. Magas víztartalmuk mellett hasznos antioxidánsokat is tartalmaznak, és gyulladásgátló hatásuk van.

3. Legjobb nyári diétás ételek: Grillezett saslik

Az olyan színhúsok, mint a csirke, a hal, a marha, vagy a bárány sokat segíthetnek a nyári fogyásban, ugyanis tele vannak aminosavakkal, amelyek hozzájárulnak a sovány izomtömeg megőrzéséhez, illetve a testzsír csökkentéséhez. Szerezz tehát ilyen húsokat, néhány finom zöldséget, izzítsd be grilleződet, és készíts néhány adag saslikot.

4. Legjobb nyári diétás ételek: Borsó

Mivel a legnagyobb fehérje- és vastartalmú zöldségek közé sorolják őket, a borsókkal kiválóan helyettesíthetők az egyébként kalóriákkal és telített zsírokkal teli húsok. Na persze, számos egyéb tápanyagot is kínálnak, és rengeteg receptben felhasználhatók.

hirdetes

5. Legjobb nyári diétás ételek: Őszibarack

Az őszibarack nevével ellentétben már július végén, augusztus elején érni kezd, ezért a nyári fogyasztó gyümölcsök közé sorolhatjuk. Az őszibarackok nagyszerű választások azokra az alkalmakra, amikor valami édeset ennél, de felesleges kalóriák nélkül (mindössze 39 van egy közepes szemben). A z őszibarack tele van káliummal és C-vitaminnal – az utóbbiból a napi ajánlott adag 15%-át tartalmazza. Az őszibarack a béta-karotin nevű antioxidánsnak köszönhető sárga színét, ami a szervezetben A-vitaminná alakul, és jót tesz a szem egészségének.
 

Lapozz, mert a következő oldalon mutatunk még szuper nyári diétás ételeket, amiket nemcsak te, hanem a bikinid is imádni fog! És még néhány szuper tippet is megosztunk veletek így a nyárra!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Kálium

A kálium a makroelemek közé tartozik és a három legfontosabb olyan ásványi anyag közé... Tovább

Kardio edzés

  Cardio vagy kardio: A cardio- előtag jelentése; szívvel kapcsolatos. Testmozgás kapcsán... Tovább

Tovább a lexikonra
diéta egészség egészséges életmód egészséges táplálkozás életmód étrend fogyókúra gyümölcs túlsúly vitamin