notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mit egyél edzés után, hogy formában maradj? Mutatjuk!

hirdetes

Mit együnk edzés után?

SzSz
Edzés után

A glükóz formájában lévő szénhidrátok a legkönnyebben lebonthatók és „üzemanyagként” használhatók. Így edzés után érdemes olyan szénhidrátokat választani, amelyeket szervezetünk gyorsan képes hasznosítani. Ilyen például az édesburgonya, a teljes kiőrlésű tészta, a rizs, de a friss gyümölcsök vagy zöldségek még jobb választásnak bizonyulnak. A fehérjével ellátott ételek közül a csirke, a hal, a tojás vagy a túró tökéletes választás lesz edzés után. 


Gyors edzés utáni snack


Természetesen előfordulhat, hogy mindig nem lesz időnk vagy energiánk a főzéshez az edzés után. Ilyenkor nyugodtan fogyaszthatunk valamilyen fehérje szeletet, amely kényelmes és egészséges megoldás lehet. Olyan fehérje szeleteket keressünk, amelyek 3:1 arányban tartalmaznak fehérjét és szénhidrátot.

A gyors tápanyagcsere érdekében ehetünk természetes mogyoróvajat vagy mandulavajat, gyümölcsöt, például banánt és görög joghurtot, esetleg smoothieba bekeverve. Ha adunk hozzá friss gyömbért vagy fahéjat, az csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat is. 

hirdetes

Sokan a nagy intenzitású vagy hosszú edzések során kis hányingert tapasztalnak. Ha hosszabb távon nem tudunk szilárd táplálékot fogyasztani, akkor jó megoldás lehet a hideg kakaó vagy a csokis tej. Ez nem csak frissítőként tökéletes, de ideális mennyiségű fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz, emellett pedig B-vitaminban gazdag, amely nagyszerű a helyreállítási folyamatok során. 

Hidratálás 

hirdetes


Ügyeljünk arra, hogy vízzel vagy valamilyen sportitallal hidratáljunk edzés után. A sima víz jó, ha kevesebb, mint 90 percig futottunk vagy edzettünk, de egy szuperhosszú futás után a sportital elősegíti a glikogénraktárok feltöltését.

Ahhoz, hogy meggyőződjünk, megfelelően hidratáltuk szervezetünket az edzés után, figyeljük meg a vizeletünk színét a következő alkalommal. Ha világos sárga színű, akkor kellően hidratáltuk szervezetünket, amennyiben sötétebb színe lesz, még mindenképp innunk kell. 

Ne vigyük túlzásba


Gondolva, hogy az intenzív kalória-égetés után bőven ehetünk, hiszen ledolgoztuk, nem jó érv. Bár a fontos tápanyagok és folyadékok feltöltése igen lényeges az edzés után, ügyeljünk oda, hogy ne vigyük túlzásba. Igaz, hogy sok kalóriát égettünk el a futás vagy edzés közben, ez ne legyen ok arra, hogy többet együnk, mint amennyire egészséges. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

E-vitaminok

Az E-vitaminok   Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-,... Tovább

purinszegény diéta

Ízületi problémák esetén a fájdalom néha elviselhetetlen. A fájdalom csökkentését... Tovább

Tovább a lexikonra