notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mikor vigyük be a legtöbb fehérjét? Utánajártunk!

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

SzSz
hirdetes

Mindannyiunk számára szükség van fehérjebevitelre, hogy egy kiegyensúlyozott étrend mellett egészségesek maradhassunk. Bizonyos okokból érdemes több fehérjét fogyasztanunk, köztük fogyás és izomnövelés során. Ugyanakkor azt is fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje fogyasztására. 

Fehérjebevitel

Több bizonyíték is van arra, hogy a fehérje fogyasztása segíthet a fogyásban, illetve az izomtömeg növelésében, megfelelő edzés mellett. 

 

A kutatások során azonban azt még nem tudták megállapítani, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje bevitelre. Persze, az a legjobb, ha a nap folyamán folyamatosan biztosítjuk szervezetünk számára a megfelelő tápanyagbevitelt. A legtöbb ember egyébként nem visz be kellő mennyiségű fehérjét étrendjében, ezért érdemes akár kiegészítők formájában pótolni ennek hiányát, akármi is legyen a célunk. 

 

 

Cél: fogyás


Mint már említettük a fehérje elengedhetetlen az izom építéséhez, és segíthet a fogyásban.
Mivel a fehérje segít a telítettség érzésében, ezáltal az éhség is később jelentkezhet, ami segít a kalóriabevitel csökkentésében. Ha a fogyás a cél, a fehérjebevitelt főleg az étkezések közötti időszakban érdemes megnövelni, hogy elkerüljük a nassolást. Emellett arra is figyelni kell, hogy a szénhidrát-fehérje-zsír arányát főleg a fehérjére összpontosítsuk, hiszen így elkerülhetjük az izomveszteséget, mégis fogyni fogunk. 

hirdetes


A fehérjében magasabb étrend javíthatja a testzsírszázalék arányát, azaz támogatja a fogyást. A szakemberek azt mondják, hogy egy ilyen étrend kialakításánál általában 1,2-1,6 gramm fehérjével kell számolnunk kilogrammonként naponta. 

 

 


Cél: izomépítés


Több tanulmány során is vizsgálták, hogy van-e kapcsolat a fehérje fogyasztásának időpontja és az izomnövekedés mennyisége között. Az eredmények azonban sajnos nem világosak. A szakemberek azt mondják, hogy a megfelelő izomnövekedéshez magas fehérjebevitelre van szükség. Itt is érdemes 1,5-1,7 gramm fehérjével számolni kilogrammonként naponta, azonban fontos a megfelelő szénhidrátbevitel is, hogy kellő energiát vihessünk be az izmok fejlődéséhez. Izomnövelés során az edzések előtt és után is vigyünk be tiszta fehérjét, amelyet leginkább táplálékkiegészítőkkel tudunk a legkönnyebben pótolni. 

hirdetes


A piacon számos fehérjepor közül választhatunk, amelyek között mindenki megtalálhatja a saját ízlésének megfelelőt. A legjobb a tejsavófehérje, amely a leghatékonyabban építi az izmokat. Az, aki a tejben található fehérjére érzékeny, annak is van választása, hiszen a piacon már elérhető számos másfajta fehérje is. Erről bővebben ITT írtunk.

 
Ha a célunk az izomnövelés elsősorban nem a fehérjebevitel időzítése a legfontosabb, hanem annak mennyisége, így ezt tartsuk szem előtt. Pihenőnapokon is ugyanúgy figyeljünk oda a fehérjebevitelre, hiszen az izmok építéséhez ezeken a napokon is kellő mennyiégű tápanyagra van szüksége a szervezetnek. 

 

 


 A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje mennyiségének növelése hatékonyan hathat a fogyás és az izomnövelés során. A kutatások azonban még nem tudták pontosan meghatározni, hogy mi a legjobb időpont a fehérjék fogyasztására.


A fehérjebevitel azonban nem csak a fogyni vágyók és az izomtömeg felszedése során fontos, hiszen egy kiegyensúlyozott étrend alapja kell, hogy legyen minden embernél egy egészséges életmódhoz. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Életet mentett a juice-diéta

2019-10-04

Életet mentett a juice-diéta

A zöldség- és gyümölcslevek mentették meg Joe Cross életét, akinek lassan kultusszá váló juice programját milliók követik. Nem találta fel a spanyol viaszt, csak éppen formába itta magát. Egy pár napot esetleg mi is rászánhatunk, mondjuk, az új fürdőruha kedvéért.

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

2019-10-02

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

Az amerikai mesterlövész főszerepe miatt Bradley Cooper több mint 18 kilót szedett fel. Az Oscar-díjra jelölt színész esete nem egyedülálló Hollywoodban, egy-egy szerep kedvéért Christian Bale vagy Matthew McConaughey is keményen megdolgozott, nem is beszélve Renée Zellweger-ről, aki a Bridget Jones miatt vállalt be jónéhány plusz kilót.

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

2019-09-06

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

Az ember, különösen, ha nőből van, régóta keresi a megoldást arra, miképpen lehetne könnyen, gyorsan vékonyabb. A könnyed fogyás Szent Grálja az energia megmaradás törvényébe zárva, továbbra is várat magára. Nincs sárgaköves út, akad helyette jó néhány furcsábbnál furcsább útleágazás.

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

2019-09-06

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

Egy olyan diéta hódít, amitől nem csak fogyni lehet, de az egész életet átformálni. Pedig az 5:2 mozgalom egy szimpla böjtnek indult.

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

2019-08-13

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

Fogyókúráink sikertelenségei gyakran abból fakadnak, hogy racionális érvekkel próbáljuk egészséges táplálkozásra bírni önmagunkat, miközben az evési szokásokat inkább irracionális érzelmi tényezők szabályozzák.

Szupergyors ketogén diéta: Útmutató kezdőknek

2019-05-16

Szupergyors ketogén diéta: Útmutató kezdőknek

Talán hallottál már a ketogén diétáról, talán még nem találkoztál vele, egy biztos: fogyni vágyók millióinak segített már hatékonyan és gyorsan lefaragni testúlyukból. Íme részletes útmutató kezdőknek.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
83 129
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 020 926
Közösség

Szótár

Táplálékkiegészítő

  Az étkezések kiegészítésére, pótlására szolgáló legális készítmények, melyek... Tovább

ORAC

  Az ORAC (Oxygen Radical Absorbance Capacity = Oxigéngyök Abszorbciós /elnyelő/... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 102

Átlagos értékelés: 5.0