notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Mikor vigyük be a legtöbb fehérjét? Utánajártunk!

hirdetes

Mikor kell fehérjét fogyasztani?

SzSz

Mindannyiunk számára szükség van fehérjebevitelre, hogy egy kiegyensúlyozott étrend mellett egészségesek maradhassunk. Bizonyos okokból érdemes több fehérjét fogyasztanunk, köztük fogyás és izomnövelés során. Ugyanakkor azt is fontos meghatározni, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje fogyasztására. 

Fehérjebevitel

Több bizonyíték is van arra, hogy a fehérje fogyasztása segíthet a fogyásban, illetve az izomtömeg növelésében, megfelelő edzés mellett. 

A kutatások során azonban azt még nem tudták megállapítani, hogy melyik a legjobb időpont a fehérje bevitelre. Persze, az a legjobb, ha a nap folyamán folyamatosan biztosítjuk szervezetünk számára a megfelelő tápanyagbevitelt. A legtöbb ember egyébként nem visz be kellő mennyiségű fehérjét étrendjében, ezért érdemes akár kiegészítők formájában pótolni ennek hiányát, akármi is legyen a célunk. 

Cél: fogyás


Mint már említettük a fehérje elengedhetetlen az izom építéséhez, és segíthet a fogyásban.
Mivel a fehérje segít a telítettség érzésében, ezáltal az éhség is később jelentkezhet, ami segít a kalóriabevitel csökkentésében. Ha a fogyás a cél, a fehérjebevitelt főleg az étkezések közötti időszakban érdemes megnövelni, hogy elkerüljük a nassolást. Emellett arra is figyelni kell, hogy a szénhidrát-fehérje-zsír arányát főleg a fehérjére összpontosítsuk, hiszen így elkerülhetjük az izomveszteséget, mégis fogyni fogunk. 

hirdetes


A fehérjében magasabb étrend javíthatja a testzsírszázalék arányát, azaz támogatja a fogyást. A szakemberek azt mondják, hogy egy ilyen étrend kialakításánál általában 1,2-1,6 gramm fehérjével kell számolnunk kilogrammonként naponta. 


Cél: izomépítés


Több tanulmány során is vizsgálták, hogy van-e kapcsolat a fehérje fogyasztásának időpontja és az izomnövekedés mennyisége között. Az eredmények azonban sajnos nem világosak. A szakemberek azt mondják, hogy a megfelelő izomnövekedéshez magas fehérjebevitelre van szükség. Itt is érdemes 1,5-1,7 gramm fehérjével számolni kilogrammonként naponta, azonban fontos a megfelelő szénhidrátbevitel is, hogy kellő energiát vihessünk be az izmok fejlődéséhez. Izomnövelés során az edzések előtt és után is vigyünk be tiszta fehérjét, amelyet leginkább táplálékkiegészítőkkel tudunk a legkönnyebben pótolni. 

hirdetes


A piacon számos fehérjepor közül választhatunk, amelyek között mindenki megtalálhatja a saját ízlésének megfelelőt. A legjobb a tejsavófehérje, amely a leghatékonyabban építi az izmokat. Az, aki a tejben található fehérjére érzékeny, annak is van választása, hiszen a piacon már elérhető számos másfajta fehérje is. Erről bővebben ITT írtunk.

 
Ha a célunk az izomnövelés elsősorban nem a fehérjebevitel időzítése a legfontosabb, hanem annak mennyisége, így ezt tartsuk szem előtt. Pihenőnapokon is ugyanúgy figyeljünk oda a fehérjebevitelre, hiszen az izmok építéséhez ezeken a napokon is kellő mennyiégű tápanyagra van szüksége a szervezetnek. 


 A kutatások azt mutatják, hogy a fehérje mennyiségének növelése hatékonyan hathat a fogyás és az izomnövelés során. A kutatások azonban még nem tudták pontosan meghatározni, hogy mi a legjobb időpont a fehérjék fogyasztására.


A fehérjebevitel azonban nem csak a fogyni vágyók és az izomtömeg felszedése során fontos, hiszen egy kiegyensúlyozott étrend alapja kell, hogy legyen minden embernél egy egészséges életmódhoz. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
17 576
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
486 860

Szótár

Bioszauna

  A klasszikus szauna keringési rendszert kímélő fajtája, ahol a hőmérséklet 40-60... Tovább

E-vitaminok

Az E-vitaminok   Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-,... Tovább

Tovább a lexikonra