notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Megmutatjuk, melyek azok az ételek, melyek edzéshez, futáshoz a legalkalmasabbak.

hirdetes

A legtutibb ételek futáshoz

A futás az egyik legjobb edzésforma, és ami azt illeti, a legköltséghatékonyabb is. Futócipőt, erre alkalmas ruhát beszerezni, vagy futáshoz használt applikációt letölteni a telefonodra mindenképpen érdemes. Ha mindezek mellett még a táplálkozásodra is odafigyelsz, az eredmény garantált!

A legjobb ételek futáshoz

Az edzés melletti táplálkozásod nagyban befolyásolja az erőnléted, hogy mennyi energiád lesz a futáshoz, milyen gyorsan fáradsz ki. Néhány táplálkozási tippel segítünk Neked, hogy milyen ételekkel támogathatod edzésedet. Ebben a hideg időben pedig még kevésbé árt ezen dolgokra odafigyelni. 

A legjobb ételek futáshoz

Ezeket az ételeket fogyaszd futás és edzés mellett

Olajos magvak


Védd immunrendszered, és fedezd napi E-vitamin szükségleted olajos magvakkal. A mogyoró, és egyéb magfélék gazdagok omega 3-ban, 6-ban, illetve E-vitaminban. Futástól függetlenül érdemes odafigyelni rendszeres bevitelükre. 


Zabpehely, zabkorpa


A magas rosttartalmú zabpehely, valamint zabkorpa kifejeetten haszos az edzős napokon, ugyanis lassan szívódnak fel, illetve rengeteg energiát adnak. 

A legjobb ételek futáshoz

További szuper ételek futáshoz

Halak

hirdetes


Ha pedig már említettük az omega 3 zsírsavat, ki kell térnünk a tengeri halfogyasztásra. Hetente minimum egyszer érdemes halat fogyasztani, hisz kitűnő fehérjeforrás, valamint szívedet is támogatod vele. 


hirdetes
Tök, sütőtök és édesburgonya


A magas C-vitamint, illetve béta karotint tartalmazó élelmiszerek remekül helyettesítik például a burgonyát. Sütben sütve mennyei finomságokat lehet készíteni belőlük.


Teljes kiőrlésű szénhidrátok


A durum tészta, couscous, barna rizs, valamint egyéb teljes kiőrlésű szénhidrátok rendkívül előnyösek, mivel lassan szívódnak fel, és fokozatosan szolgáltatják az energiát szervezetednek. Egy-egy verseny előtt érdemes töltekezni belőlük. 

A legjobb ételek futáshoz

 

Gyümölcsös ételek fogyasztása futáshoz

Banán, citrus –és bogyós gyümölcsök


Hogy ne görcsöljön be a lábad futáskor, érdemes több banánt fogyasztani, ugyanis magas kálium tartalma miatt ez kikerülhető. Természetesen ezzel párhuzamosan, a kálium, illetve kalcium fogyasztás mellé fontos a megfelelő vízfogyasztás. A citrusos illetve bogyós gyümölcsök pedig C-vitamin tartalmuk miatt fontosak, támogatják immunrendszered, ez utóbbiak pedig A illetve E vitaminokban is gazdagok. 

Illetve mindezek mellett fontos a zöldségek, illetve tejtermékek fogyasztása, hogy pótold szervezetedben a vasat, és csontjaiddal is törődj. Ha erre a pár dologra odafigyelsz, melyek egyébként a hétköznapi életben is fontosak, a mínuszok sem fognak ki Rajtad, hogy fuss néhány km-t. Hajrá! 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

E-vitaminok

Az E-vitaminok   Legjobb E-vitamin forrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-,... Tovább

Csalán

Latin neve: Urtica dioica   Eredete, élőhelye   Európában őshonos,... Tovább

Tovább a lexikonra