notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Megmutatjuk, melyek azok az ételek, melyek edzéshez, futáshoz a legalkalmasabbak.

A legtutibb ételek futáshoz

hirdetes

A futás az egyik legjobb edzésforma, és ami azt illeti, a legköltséghatékonyabb is. Futócipőt, erre alkalmas ruhát beszerezni, vagy futáshoz használt applikációt letölteni a telefonodra mindenképpen érdemes. Ha mindezek mellett még a táplálkozásodra is odafigyelsz, az eredmény garantált!

A legjobb ételek futáshoz

Az edzés melletti táplálkozásod nagyban befolyásolja az erőnléted, hogy mennyi energiád lesz a futáshoz, milyen gyorsan fáradsz ki. Néhány táplálkozási tippel segítünk Neked, hogy milyen ételekkel támogathatod edzésedet. Ebben a hideg időben pedig még kevésbé árt ezen dolgokra odafigyelni. 

 

A legjobb ételek futáshoz

 

 

Ezeket az ételeket fogyaszd futás és edzés mellett

 

Olajos magvak


Védd immunrendszered, és fedezd napi E-vitamin szükségleted olajos magvakkal. A mogyoró, és egyéb magfélék gazdagok omega 3-ban, 6-ban, illetve E-vitaminban. Futástól függetlenül érdemes odafigyelni rendszeres bevitelükre. 

 


Zabpehely, zabkorpa


A magas rosttartalmú zabpehely, valamint zabkorpa kifejeetten haszos az edzős napokon, ugyanis lassan szívódnak fel, illetve rengeteg energiát adnak. 

 

A legjobb ételek futáshoz

További szuper ételek futáshoz

 

Halak

hirdetes


Ha pedig már említettük az omega 3 zsírsavat, ki kell térnünk a tengeri halfogyasztásra. Hetente minimum egyszer érdemes halat fogyasztani, hisz kitűnő fehérjeforrás, valamint szívedet is támogatod vele. 

 


hirdetes
Tök, sütőtök és édesburgonya


A magas C-vitamint, illetve béta karotint tartalmazó élelmiszerek remekül helyettesítik például a burgonyát. Sütben sütve mennyei finomságokat lehet készíteni belőlük.

 


Teljes kiőrlésű szénhidrátok


A durum tészta, couscous, barna rizs, valamint egyéb teljes kiőrlésű szénhidrátok rendkívül előnyösek, mivel lassan szívódnak fel, és fokozatosan szolgáltatják az energiát szervezetednek. Egy-egy verseny előtt érdemes töltekezni belőlük. 

 

 

A legjobb ételek futáshoz

 

Gyümölcsös ételek fogyasztása futáshoz

 

Banán, citrus –és bogyós gyümölcsök


Hogy ne görcsöljön be a lábad futáskor, érdemes több banánt fogyasztani, ugyanis magas kálium tartalma miatt ez kikerülhető. Természetesen ezzel párhuzamosan, a kálium, illetve kalcium fogyasztás mellé fontos a megfelelő vízfogyasztás. A citrusos illetve bogyós gyümölcsök pedig C-vitamin tartalmuk miatt fontosak, támogatják immunrendszered, ez utóbbiak pedig A illetve E vitaminokban is gazdagok. 

 

Illetve mindezek mellett fontos a zöldségek, illetve tejtermékek fogyasztása, hogy pótold szervezetedben a vasat, és csontjaiddal is törődj. Ha erre a pár dologra odafigyelsz, melyek egyébként a hétköznapi életben is fontosak, a mínuszok sem fognak ki Rajtad, hogy fuss néhány km-t. Hajrá! 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
84 075
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 905 810
Közösség

Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Nyelési nehézség

Diszfágia Legtöbbször valamilyen mechanikus akadály (szűkület, daganat, idegen test) vagy... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 238

Átlagos értékelés: 4.8