notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A 8 legjobb diéta fogyáshoz- íme a leghatékonyabb diétás módszerek gyors fogyáshoz

hirdetes

A 8 legjobb diétás módszer hatékony fogyáshoz

VN
A leghatékonyabb diéták

4. Paleo diéta

A Paleo diéta lényege, hogy ugyan azokat az élelmiszereket fogyasztod, amelyeket őseink is ettek. Az érvelés az, hogy a modern betegségek a nyugati étrendekhez köthetők, ugyanis az emberi szervezet (egyesek szerint) nem úgy fejlődött, hogy képes legyen megfelelően feldolgozni a hüvelyeseket, a tejtermékeket és a gabonákat.

A Paleo diéta éppen ezért teljes értékű élelmiszerek, gyümölcsök, zöldségek, színhúsok, diók és magvak fogyasztását szorgalmazza. Korlátozza azonban a feldolgozott élelmiszerek, a gabonák, a cukor és a tejtermékek fogyasztását, habár kevésbé szigorú fajtái kivételt tesznek a sajttal és egyéb tejtermékekkel.

Mennyit lehet fogyni vele?

Több kutatás is rávilágított, hogy a Paleo diéta segíthet a fogyásban, és csökkentheti a káros hasi zsírmennyiséget is .

Egy háromhetes, 14 egészséges felnőttel végzett kísérlet során például a résztvevők átlagosan 2,3kg-ot adtak le, és a hasi zsírt jelző derékbőségük is átlagosan 1,5 centivel csökkent.

A kutatások szerint a Paleo diéta laktatóbb lehet, mint a mediterrán étrend vagy az alacsony zsírtartalmú diéták. Ez valószínűleg magas fehérjetartalmának köszönhető.

Egyéb előnyök

A Paleo diéta segíthet enyhíteni a szívbetegség rizikófaktorait, úgymint a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, illetve a trigliceridszinteket.

Lehetséges hátrányok

A Paleo diéta összességében egészséges, de kizár néhány hasznos, tápláló élelmiszercsoportot, úgymint a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a tejet.

hirdetes

5. Alacsony zsírtartalmú diéták

Hasonlóképpen a szénhidrátcsökkentett diétákhoz, az alacsony zsírtartalmú étrendek is rég óta népszerűek a fogyni vágyók köreiben. Az alacsony zsírtartalmú diéták általánosságban a napi kalóriabevitel 30%-ára korlátozzák a zsírokat.

Egyes fokozottan és rendkívül szigorú változataiban ez az arány mindössze 10%, vagy annál is kevesebb.

hirdetes

Az alacsony zsírtartalmú diéták azért csökkentik a zsírbevitelt, mert a zsírok nagyjából kétszer annyi kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a szénhidrátok vagy a fehérjék.

A rendkívül szigorú zsírszegény diétákban csupán a kalóriák 10%-át adják a zsírok, 10%-ukat a fehérjék, míg a maradék 80% a szénhidrátokkal kerül a szervezetbe. Az ennyire szigorú zsírszegény diéták általában növényi alapúak, és korlátozzák a húsok és más állati származékok fogyasztását.

Mennyit lehet fogyni vele?

Az alacsony zsírtartalmú diéták korlátozzák a kalóriabevitelt, így segítve a fogyást.

Egy 33 tanulmányt vizsgáló értékelés , amely 73 500 résztvevő eredményeit vette figyelembe, rámutatott, hogy egy alacsony zsírtartalmú étrend apró, de fontos változásokat eredményezett mind a diétázók testsúlyában, mind a derékbőségükben.

További kutatások alapján azonban az a következtetés vonható le, hogy, habár a zsírszegény diéták szabályozott körülmények között éppen olyan hatékonyak a fogyásra, mint a szénhidrátcsökkentett alternatívák, az utóbbiak hatékonyabbak lehetnek hétköznapi alkalmazásban.

A rendkívül szigorú zsírszegény diéták különösen az elhízottak köreiben bizonyultak hatékonyaknak. Egy nyolchetes, 56 résztvevőt vizsgáló tanulmány például arra jutott, hogy azok a fogyókúrázok, akiknek az étrendje csupán 7-14%-ban állt zsírokból, átlagosan 6,7kg-tól szabadultak meg.

Egyéb előnyök

A zsírszegény diéták segíthetnek megelőzni a szívbetegségeket, illetve csökkenthetik a gyulladásokat és javíthatják az 1-es típusú cukorbetegséggel élők inzulinérzékenységét.

Lehetséges hátrányok

Ha a szervezet nem jut elegendő zsírhoz, az hosszútávon problémákat okozhat, ugyanis a zsírok fontos szerepet töltenek be a hormonműködésben, a tápanyagok felszívásában és a sejtek egészségében is. A rendkívül szigorú zsírszegény diéta továbbá a metabolikus szindróma kialakulásában is közrejátszhat.

Kérlek lapozz a következő oldalra, mert a diétás módszerek bemutatását ott folytatjuk!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Aloe vera

Eredete   Az Aloe vera Afrika szubtrópusi, homokos területeiről származik, a... Tovább

Tovább a lexikonra
alakformálás diéta egészséges táplálkozás éhezés élelmiszer életmód elhízás étrend fogyás fogyókúra gyümölcs kalóriabevitel recept táplálkozás túlsúly