notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ketogén diéta - Útmutató kezdőknek

hirdetes

Szupergyors ketogén diéta: Útmutató kezdőknek

CZs
hirdetes

Lehet, hogy már hallottál a ketogén diétáról, esetleg teljesen új számodra. Egyet bizon állíthatunk: fogyni vágyók millióinak segített már világszerte megszabadulni a súlyfeleslegüktől. De mit, hogyan és mikor kell csinálnod? Íme egy részletes, ketogén diéta útmutató kezdőknek!

Ketogén diéta

Kezdjük a legelején… mi az a ketogén diéta?

Röviden a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését, ezzel együtt a zsírbevitel megnövelését jelenti. Vagyis minden magas széndhidrát- és cukortartalmú ételt ki kell iktatnod az étrendedből: nincsenek finomított cukrok, lisztek, teljes kiőrlésű gabonák, magas keményítőtartalmú zöldségek (pl. krumpli), és a legtöbb gyümölcs sem fogyasztható a diéta alatt. Mindezt pedig zsírral és fehérjével kell pótolnod.

 

Lehetséges-e a fogyás, ha zsírt fogyasztasz? Igen, a kutatások ezt igazoltál. Persze ezek telítetlen zsírok, mint a lazac, az extra szűz olivaolaj, vagy az avokádó, amik mind sok Omega-3-t tartalmaznak, amelyek biztosítják az agynak az üzemanyagot, és szép bőrt eredményeznek. A diéta tehát abból áll, hogy megtartod a kötelező arányokat a zsír-, fehérje- és szénhidrátbevitel kapcsán. A napi kalóriabevitel 75-80%-a áll zsírokból, 15-20%-a fehérjéből, és csupán 5-10%-a szénhidrátból.

hirdetes

 

Miért fogysz a ketogén diéta alatt?

Amikor a szervezeted elkezd alkalmazkodni az új étrendedhez, ún. ketózis áll elő, vagyis az anyagcsere egy természetes állapotába kerül. Ekkor a test a zsírokat használja fel a szénhidrátok helyett. Természetesen ahogy a legtöbb diéta vagy fogyókúra alatt, úgy ebben az esetben is tapasztalható némi fáradákonyság, erőtlenség. Ha azonban a szervezeted hozzászokik a változáshoz, éberebb leszel, csökken az inzulinszinted, és természetesen elindul a fogyás. Sokan azt javasolják, hogy akár egy éven át is fenntarthatod a diétát, azért lássuk be, az igen hosszú idő, pláne, ha figyelembe vesszük, hogy a ketogén étrend egy igen drasztikus diéta. Érdemes továbbá odafigyelni arra is, hogy a kívánt testsúly elérése után se feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és megfelelő testmozgásról, hiszen ellenkező esetben akár pillanatok alatt visszahízhatjuk a leadott felesleget, amint emelni kezdjük a szénhidrátbevitelt.

 

Útmutatónk a következő oldalon folytatódik, kattints!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
105 407
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
465 796
Közösség

Szótár

P-vitamin

Flavonoidok. Egyes vérzékenységgel járó, a skorbuthoz hasonló betegségek tiszta C-vitaminnal... Tovább

Tavaszi kankalin

Latin neve: Primula officinalis   Eredete, élőhelye   Legfőbbképp Magyarországon... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 124

Átlagos értékelés: 4.8