notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hogyan győzzük le az Achilles-íngyulladást egyszerűen

Hogyan győzzük le az Achilles-íngyulladást

FO
hirdetes

A futásból adódó sérülések 10%-át legalább ez a fájdalmas, és kezelés hiányában egészen hosszan tartó sérülés teszi ki. Az Achilles-íngyulladás téged is utolérhet, ezért úgy döntöttünk, ideje utána járni, és megnézni, hogyan tudjuk legyőzni ezt a fájdalmas sportsérülést.

Hogyan győzzük le az Achilles-íngyulladást - kezeljük óvatosan

 

Eredete és a konkrét probléma

 

Az Achilles név szó szerint két görög szó együttesét jelenti: "az emberek fájdalma". Ez az a sérülés, amely a hős Akhilleusz nevét viseli, annak egyetlen gyengeségének tiszteletére: a boka körüli rész ugyanis kimaradt a sebezhetetlenné tevésből, mivel azt már anyja nem tudta belemártani a Sztüx folyó vizébe, tekintve, hogy annál fogva mártotta fiát a vízbe.
Technikailag az Achilles-íngyulladás az ín akut gyulladása, amely a boka hátán fut végig. Ámbár, ha a fájdalom ezen a területen pár hétnél hosszabb ideig tart, akkor már nem igazán beszélhetünk íngyulladásról. A sportolók viszont jellemzően ekként definiálják a sarok hátsó részén, az ínszalag mentén végig futó fájdalmat. Az Achilles-íngyulladás könnyen összetéveszthető más sérülésekkel, például sarokproblémákkal, de az igazi jel arra nézve, hogy ilyen problémánk van, ha az Achilleszünk húzódik, és közben erős fájdalmat érzünk.

 

Ha akut fájdalmat észlelünk, a kezelés nagyjából ugyanaz, mint bármilyen akut sérülés esetén – és ez nem olyan dolog, amit a legtöbb futó hallani akar – pihenés, jég, gyulladáscsökkentők. Egyes orvosok azt is javasolják, hogy alvás közben használjunk lábujjpeckeket, hogy lehetővé tegyük a pihentető pozíciót a lábfejünknek, vagyis felfelé tartsuk, és kerüljük a mezítláb, vagy a magas sarkú cipőben való járást úgy, hogy az ín nem rövidüljön vagy nyúljon túlzott mértékben.

hirdetes
 

 

Hogyan győzzük le az Achilles-íngyulladást - kezeljük óvatosan

 

Tanulmányok szerint az egyik legsikeresebb kezelés magában foglalja az excentrikus erősítő gyakorlatokat. Ezt úgy tudod elérni, hogy állj egy lépcső szélére, és lassan leengeded magad a sérült lábadon állva. Ezután használjuk a másik, nem sérült lábunkat, hogy felemeljük magunkat a kiinduló pozícióba. Ezt kell csinálni 15-ös ismétlés számmal, napi 2 alkalommal a gyógyulás és regenerálódás érdekében. Ha azonban a fájdalom súlyosabb, akkor a legjobb, ha pihentetjük, mielőtt újra belevágnánk az edzésünkbe.

hirdetes

 

Hogyan tudom leküzdeni a fájdalmat?

 

Ez mindig egy problematikus rész. Amikor futás, vagy mozgás közben a lábad a törzsed elé kerül, különösen akkor, ha a lábfejed első részére érkezel, akkor a testsúly az Achilles-ínre helyeződik át. Ez pedig olyan stressz, amit a testednek el kell nyelnie, és az ilyen túl nagy lépésekből adódik a sérülés. Alapvetően bármi, ami túlfeszíti az Achilles-ínt, okozhat íngyulladást, ha nem vagyunk elég óvatosak: túl sok kilométer, túl sok domb, túl nagy sebesség, ezek mind ugyanoda vezethetnek. 

 

Az Achilles-íngyulladás megelőzésére elsősorban fontos a rugalmasság fenntartása, amiben a nyújtás sokat segíthet, csak figyeljünk oda, nehogy túlfeszítsük. Achilles-íngyulladás felismerése. A nyújtás mellett a habhenger használatával és a rendszeres masszázzsal is megakadályozhatjuk a probléma kialakulását. De ha már megtörtént a baj, ne kapkodjunk, és ne essünk kétségbe pár nap után, ha még mindig nem sikerült helyreállnunk, mivel a gyógyulás folyamata akár 4-6 hétig is eltarthat.

Az igazi probléma akkor van, ha az Achilles-íngyulladás folyamatos sérüléssé válik. Ha ismétlődő a sérülés, akkor itt az ideje orvoshoz fordulni. A szakember ugyanis elemezni tudja a futó mechanikáját, és segíteni tud a számunkra helyes futás kialakításában.
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
307 669
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 432 056
Közösség

Szótár

Energia felvétel

A felvett energia a táplálék energiájából származik.   Tovább

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 178

Átlagos értékelés: 4.8