Ha van egy szó, amely a legjobban leírná az izomépítés folyamatát, az adaptáció lenne. De annak érdekében, hogy jobban megértsük, hogyan működnek az izmok az újjáépítés és a növekedés során, először meg kell magyaráznunk néhány dolgot erről a folyamatról.
Először is sokan úgy gondolják, hogy az izmok idővel lassan épülnek fel, ha a megfelelő ételeket fogyasztjuk, és így csak úgy növekednek, ahogyan egy növény nő: ha tiszta vízzel látjuk el őket. Semmi sem lehet távolabb az igazságtól. Valójában, ha mindenki egyszerűen csak kiegészítőket vesz igénybe, és semmi mást, akkor mindössze annyit fog elérni, hogy gyorsabban fog meghízni. Egy másik mítosz, amit sokan hisznek, az, hogy egyedül a testmozgás, ami tökéletes testet eredményez. Bár bizonyos mértékig igaz, hogy a jó edzésprogram mindenképpen segíthet a megfelelő test kialakításában, ha nem egészítjük ki tápanyagok és vitaminok megfelelő arányával, a tervezett eredményeket soha nem lehet elérni, vagy több alkalommal kudarcot vallunk.
Tehát, ha sem a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel, sem a testmozgás rendszere nem képes önmagában sikeresen felépíteni az izmokat, akkor mit lehet tenni az izomnövekedés érdekében? A válasz: mindkettőt.
Hogyan épülnek az izmok?
Amint már említettük, az izmok nem épülnek passzív módon, és ha bármilyen tevékenységet végeznek, mint például az edzés, könnyen megsérülhetnek. Mindezt figyelembe véve az egyetlen módja annak, hogy az izmokat hatékonyan és gyorsan építsük fel: a kiegyensúlyozott tápanyagbevitel és a fegyelmezett, rendszeres edzés kombinálása.
Meglepő módon azonban először „meg kell károsítanunk” az izmokat, hogy hatékonyan fejlődhessenek és újjáépítsék magukat. Így működik: intenzíven gyakorolva az aktivitás egyes izmoknál mikroszakadást okoznak. Ezzel szemben a szervezet igen hatékonyan reagál a sérült szövetek előzetes javítása során, hiszen további szövetek hozzáadásával védekezik a jövőbeni szakadás elkerülése érdekében. Ezért fontosak az aminosavak, amelyek a fehérjék legfontosabb összetevői, mivel elengedhetetlenek a sérült szövetek helyreállításához a szervezetben. Ennek eredményeként a test olyan izmokat épít, amelyek nem csak nagyobb térfogatúak, hanem erősebbek és ellenállóbbak lesznek.
A fehérje fontossága
A fentiekben leírtak mindegyikében a fehérje jelentőségét az edzés előtt és után sem lehet alábecsülni. Tény, hogy a fehérje biztosítja, hogy az izmok az edzés előtt ésszerű mennyiségben készüljenek fel, hogy jobban teljesítsenek az edzés hatására. Miközben a fehérje az edzés után biztosítja, hogy az izomzathoz szükséges aminosavak lényeges forrásai legyenek az újjáépítéshez.
Így mindenkinek, aki komolyan fontolóra veszi a testmozgást vagy a testépítést, étkezései során fogyasztania kell olyan termékeket, amelyek természetes fehérje források (minél természetesebb a fehérje, annál jobban fog felszívódni). Ez nemcsak a megfelelő helyreállítást fogja biztosítani az edzés után, hanem segíthet a fogyásban, vagy a testépítésében sokkal kevesebb idő alatt.
Aki kellő izomnövekedést szeretne elérni a természetes fehérjeforrások mellett jó, ha valamilyen táplálékkiegészítőt is szed. Az edzések után például fehérjeport, legyen az tejfehérje, vagy növényi alapú fehérjepor. Ezek a termékek általában kellő mennyiségű aminosavat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az izomnövekedéshez.
Tehát a kulcs a gyors izomnövekedéshez: a rendszeres edzésben és a megfelelő tápanyagbevitelen múlik, amelyet a nap folyamán folyamatosan biztosítanunk kell szervezetünk számára.
