notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hízás egészségesen, mindenkinek ajánlott, aki szeretne hízni egy kicsit és így hatékonyabban izmot építeni

hirdetes

Hízás egészségesen

Bárány Lili
hirdetes

Míg sokan inkább fogyni szeretnének, egyeseknek plusz kilókra van szükségük ahhoz, hogy egészségüket megőrizzék, vagy éppen önmagukat jobban elfogadják, megszeressék és ezáltal boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek legyenek. Ezért ezúttal a hízni vágyóknak szolgálunk hasznos tanácsokkal, tippekkel és persze célratörő ételekkel a kívánt eredmény könnyebb elérése érdekében.

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

A soványság lehetséges okai

Először is tisztázzuk a soványság fogalmát. A soványság, vagy akár kóros soványság a túlzottan alacsony testtömeget jelenti. Okai között számos tényező szerepelhet. Egyrészről a csökkentett ételbevitel (nem megfelelő mennyiségű, minőségű, koplalás, alkoholizmus), megnövekedett felhasználás (hormonális okok, terhesség, idült betegségek), felszívódási zavarok (lisztérzékenység, enzim-rendellenességek), megnövekedett vesztés (bélfertőzések, betegségek).

Másrészről akár idegi okai is lehetnek, a mindennapi stressz, illetve a két pszichiátriai betegség a bulimia és az anorexia is okozhat súlyvesztést vagy hízásra képtelenséget.

 Tehát soványság hátterében súlyos egészségügyi és lelki probléma állhat, ami életkortól függetlenül bármikor megjelenthet.

 

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

A plusz kilókra vágyóknak azt kell először is eldöntenie, hogy miért nem tudnak hízni. Alkati, lelki, szervezeti, vagy esetleg a média által belénk sulykolt „egészséges és csak ezt edd”, valamint „legyünk cérnavékonyak”, akár divatból a kiváltó ok, tehát sok minden hatással lehet ránk. A soványság pedig nem trendi és főleg nem egészséges dolog. Az, hogy karcsú vagy, nem azt jelenti, hogy alultápláltnak vagy betegnek kell lenned. Ezért sok hasznos tanács van arra, ami hozzásegít a kívánt testsúly elérésére.

 

  • Mellőzz minden drasztikus diétát (méregtelenítő kúrát is)!
  • Kérd orvos, vagy táplálék szakértő segítségét, hogy egészséges étrendet állítsatok össze!
  • Figyelj magadra és ne hagyd, hogy a stressz rád telepedjen!
  • Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Egyél nyugodtan és ne feledkezz meg a napi háromszori evésről és a napi kétszeri nassolásról sem!
  • hirdetes
  • Élvezd ki az ízeket, így a hízókúra akár kellemes élménnyé is válhat!
  • Friss, természetes és kevés adalékanyagot tartalmazó ételeket fogyassz, étkezz egészségesen és a vitaminok, ásványi anyagok se hiányozzanak az étrendedből!
  • Soha ne hagyd ki a reggelit, mert ez kell legyen a nap leggazdagabb étkezése, ami energiával tölt fel (fogyassz reggelire gabonapelyhet, tejterméket, gyümölcsöt, magvakat)!
  • Az ebéd is fontos étkezés, amely fehérjét kell tartalmazzon (pl. csirke hús, hal, zsírok (olivaolaj), szénhidrát (rozskenyér), sok zöldség)!
  • A vacsora könnyű legyen (pl. könnyű leves, tonhal saláta, egyszerű szendvics), ami után jól érzed magad, nem pedig jóllakottnak!
  • Az étkezések közötti falatozásoknak alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételekből kell állnia (pl. joghúrt, gyümölcsök, saláták, magvak)!
  • Figyelj életritmusodra és vezess egy naplót a napi étkezéseidről és a táplálkozási szokásaidról, majd a negatív szokásokat iktasd ki!
  • Sportolj rendszeresen, hiszen nem dagadni, hanem hízni szeretnél! És napi fél óra mozgás után még jobban esik az evés.
     

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

Az alábbi ételek vonzzák a kilókat és még egészségesek, finomak is

A kenyér (akár magvakkal is), fontos szénhidrátforrás, amiből a szervezet energiát nyer. Egy szelet belőle 70 kcal energiát foglal magába. Az olyan köretek, mint a burgonya, a rizs és a tészták (egy csésze 220 kcal-t tartalmaz) szénhidrátot tartalmaznak.

 

A füge, a banán, a szőlő több kalória tulajdonosai, mint más gyümölcsök. Az olajbogyó fokozott tápértékkel rendelkezik, mert gazdag telítetlen zsírokban és fehérjékben.

 

A marha-, a csirke-, a pulyka- és a borjúhús fontos fehérjeforrás.

 

A jótékony hatású olivaolajból egy kanál 100 kcal-t, az avokádó 200 kalóriát tartalmaz, amely egyébként telítetlen zsírsavakban és K vitaminban is gazdag. A hízókúra egyik finom alapétele, ami változatosan elkészíthető.

 

A mogyoró, napraforgó, tökmag és dió (pergeletlen) gazdag tápértékekben (fehérje), vitaminokban, rostokban és ásványokban.

 

A természetes gyümölcslevek a rostok és a gyümölcsök szénhidrát tartalma miatt is egészségesek.

 

Egészséges édességnek számít jégkrém (kevés zsírral), és a fekete csoki. Az átlagos fagylaltokkal szemben a „lightos" fagylaltok 33%-al kevesebb kalóriát és 50%-al kevesebb zsírt tartalmaznak.

 

A hízókúra alatt mindig jól jöhetnek az olyan ételek, amelyek javíthatnak az étvágyunkon és ezért plusz kalóriát jelentenek. Ilyenek főleg a savas gyümölcsök (mandarin, narancs, citrom, grépfrút, klementin, kiwi, gránátalma) és a szakorvos által ajánlott vitaminok (vitamin-kiegészítők). Valamint egy kiadós edzés is jó megoldás lehet.

 

Remélem segítettünk tanácsainkkal, és bátran bele mersz kezdeni! Mint bármilyen kúra, ez is a kitartáson múlik. Legyen Benned elég erő, mert az egészségnél és a jó közérzetnél nincsen fontosabb. És csak Te tehetsz ezekért! Sok sikert kívánunk hozzá!
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Pofonegyszerű egészséges reggeli

2020-01-16

Pofonegyszerű egészséges reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, ugye tudod? De nem mindegy, hogy mi kerül a tányérodra! Ha unod már a zabkását, ezt a 3 perces egészséges receptet imádni fogod!

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

2019-12-19

Ismerjük meg a természetes és a mesterséges édesítőszereket! 1. rész

Ígértem, írok az édesítőszerekről, amikkel a cukrot ki lehet váltani. Úgy gondoltam 2 nagy csoport szerint fogom rendezni őket, TERMÉSZETES és MESTERSÉGES. Ebben a részben a természetes édesítőszerekről lesz szó.

Fitten karácsonykor

2019-12-18

Fitten karácsonykor

A karácsonyi ünnepek élvezetéhez és az egészséges életmód fenntartásához olvasd el az ünnepi fitnesz útmutatónkat!

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

2019-12-13

5+1 isteni finom, diétás desszert a karácsonyi asztalra!

5+1 isteni finom, ráadásul diétás desszertreceptet hoztam most nektek, ismerjétek meg ti is ezeket a diétás karácsonyi desszerteket!

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a hízást, de a gyomorrontást is elkerülhetjük!

2019-12-11

Fogyasszunk mértékkel, együnk tudatosan karácsonykor is. Így nemcsak a...

Karácsonykor finomabbnál finomabb ételek kerülnek az asztalra, a nagymamák mintha versenyt sütnének, rengeteg édességet szolgálnak fel. Ha nem figyelünk oda, akkor könnyedén felszaladhat az ünnepek alatt pár kiló. De jó hír, hogy néhány változtatással kiküszöbölhetjük ezeket a kellemetlenséget.

Mert enni jó!

2019-12-10

Mert enni jó!

Az őszi-téli időszakban jellemző, hogy kevésbé érezzük magunkat aktívnak, mégis egész nap az evésen jár az eszünk. Ráadásul a magyar konyhában ilyenkor különösen népszerűek a zsírosabb fogások, azonban az egyoldalú táplálkozás hosszú távon egészségügyi következményekhez vezethet.

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
127 410
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
127 410
Közösség

Szótár

Dietetikus

A dietetikus élelmiszertudománnyal, táplálkozástudománnyal foglalkozó szakember. Tovább

Atkins diéta

Sokan az Atkins módszernek köszönhetik ideális testalkatuk visszanyerését. Az Atkins könyv... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 181

Átlagos értékelés: 4.8