notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hízás egészségesen, mindenkinek ajánlott, aki szeretne hízni egy kicsit és így hatékonyabban izmot építeni

Hízás egészségesen

Bárány Lili
hirdetes

Míg sokan inkább fogyni szeretnének, egyeseknek plusz kilókra van szükségük ahhoz, hogy egészségüket megőrizzék, vagy éppen önmagukat jobban elfogadják, megszeressék és ezáltal boldogabbak, kiegyensúlyozottabbak és egészségesebbek legyenek. Ezért ezúttal a hízni vágyóknak szolgálunk hasznos tanácsokkal, tippekkel és persze célratörő ételekkel a kívánt eredmény könnyebb elérése érdekében.

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

A soványság lehetséges okai

Először is tisztázzuk a soványság fogalmát. A soványság, vagy akár kóros soványság a túlzottan alacsony testtömeget jelenti. Okai között számos tényező szerepelhet. Egyrészről a csökkentett ételbevitel (nem megfelelő mennyiségű, minőségű, koplalás, alkoholizmus), megnövekedett felhasználás (hormonális okok, terhesség, idült betegségek), felszívódási zavarok (lisztérzékenység, enzim-rendellenességek), megnövekedett vesztés (bélfertőzések, betegségek).

Másrészről akár idegi okai is lehetnek, a mindennapi stressz, illetve a két pszichiátriai betegség a bulimia és az anorexia is okozhat súlyvesztést vagy hízásra képtelenséget.

 Tehát soványság hátterében súlyos egészségügyi és lelki probléma állhat, ami életkortól függetlenül bármikor megjelenthet.

 

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

A plusz kilókra vágyóknak azt kell először is eldöntenie, hogy miért nem tudnak hízni. Alkati, lelki, szervezeti, vagy esetleg a média által belénk sulykolt „egészséges és csak ezt edd”, valamint „legyünk cérnavékonyak”, akár divatból a kiváltó ok, tehát sok minden hatással lehet ránk. A soványság pedig nem trendi és főleg nem egészséges dolog. Az, hogy karcsú vagy, nem azt jelenti, hogy alultápláltnak vagy betegnek kell lenned. Ezért sok hasznos tanács van arra, ami hozzásegít a kívánt testsúly elérésére.

 

  • Mellőzz minden drasztikus diétát (méregtelenítő kúrát is)!
  • Kérd orvos, vagy táplálék szakértő segítségét, hogy egészséges étrendet állítsatok össze!
  • Figyelj magadra és ne hagyd, hogy a stressz rád telepedjen!
  • Ne hagyj ki egyetlen étkezést sem! Egyél nyugodtan és ne feledkezz meg a napi háromszori evésről és a napi kétszeri nassolásról sem!
  • hirdetes
  • Élvezd ki az ízeket, így a hízókúra akár kellemes élménnyé is válhat!
  • Friss, természetes és kevés adalékanyagot tartalmazó ételeket fogyassz, étkezz egészségesen és a vitaminok, ásványi anyagok se hiányozzanak az étrendedből!
  • Soha ne hagyd ki a reggelit, mert ez kell legyen a nap leggazdagabb étkezése, ami energiával tölt fel (fogyassz reggelire gabonapelyhet, tejterméket, gyümölcsöt, magvakat)!
  • Az ebéd is fontos étkezés, amely fehérjét kell tartalmazzon (pl. csirke hús, hal, zsírok (olivaolaj), szénhidrát (rozskenyér), sok zöldség)!
  • A vacsora könnyű legyen (pl. könnyű leves, tonhal saláta, egyszerű szendvics), ami után jól érzed magad, nem pedig jóllakottnak!
  • Az étkezések közötti falatozásoknak alacsony kalóriatartalmú, de tápláló ételekből kell állnia (pl. joghúrt, gyümölcsök, saláták, magvak)!
  • Figyelj életritmusodra és vezess egy naplót a napi étkezéseidről és a táplálkozási szokásaidról, majd a negatív szokásokat iktasd ki!
  • Sportolj rendszeresen, hiszen nem dagadni, hanem hízni szeretnél! És napi fél óra mozgás után még jobban esik az evés.
     

Hízókúra hízni vágyóknak egészségesen, olvasd el te is cikkünket, ha felszeretnél szedni egy pár kilót

Az alábbi ételek vonzzák a kilókat és még egészségesek, finomak is

A kenyér (akár magvakkal is), fontos szénhidrátforrás, amiből a szervezet energiát nyer. Egy szelet belőle 70 kcal energiát foglal magába. Az olyan köretek, mint a burgonya, a rizs és a tészták (egy csésze 220 kcal-t tartalmaz) szénhidrátot tartalmaznak.

 

A füge, a banán, a szőlő több kalória tulajdonosai, mint más gyümölcsök. Az olajbogyó fokozott tápértékkel rendelkezik, mert gazdag telítetlen zsírokban és fehérjékben.

hirdetes

 

A marha-, a csirke-, a pulyka- és a borjúhús fontos fehérjeforrás.

 

A jótékony hatású olivaolajból egy kanál 100 kcal-t, az avokádó 200 kalóriát tartalmaz, amely egyébként telítetlen zsírsavakban és K vitaminban is gazdag. A hízókúra egyik finom alapétele, ami változatosan elkészíthető.

 

A mogyoró, napraforgó, tökmag és dió (pergeletlen) gazdag tápértékekben (fehérje), vitaminokban, rostokban és ásványokban.

 

A természetes gyümölcslevek a rostok és a gyümölcsök szénhidrát tartalma miatt is egészségesek.

 

Egészséges édességnek számít jégkrém (kevés zsírral), és a fekete csoki. Az átlagos fagylaltokkal szemben a „lightos" fagylaltok 33%-al kevesebb kalóriát és 50%-al kevesebb zsírt tartalmaznak.

 

A hízókúra alatt mindig jól jöhetnek az olyan ételek, amelyek javíthatnak az étvágyunkon és ezért plusz kalóriát jelentenek. Ilyenek főleg a savas gyümölcsök (mandarin, narancs, citrom, grépfrút, klementin, kiwi, gránátalma) és a szakorvos által ajánlott vitaminok (vitamin-kiegészítők). Valamint egy kiadós edzés is jó megoldás lehet.

 

Remélem segítettünk tanácsainkkal, és bátran bele mersz kezdeni! Mint bármilyen kúra, ez is a kitartáson múlik. Legyen Benned elég erő, mert az egészségnél és a jó közérzetnél nincsen fontosabb. És csak Te tehetsz ezekért! Sok sikert kívánunk hozzá!
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
84 075
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 905 810
Közösség

Szótár

B12-vitamin

A B12-vitamin részt vesz a nukleinsavak felépítésében, befolyásolja a szervezet... Tovább

B7-vitamin

 Neve a német Haut szóból származik (jelentése bőr), mivel hiánya bőrbetegséget,... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 181

Átlagos értékelés: 4.8