notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Heti 2 kilós fogyás hogyan? Így csináld fenttarthatóan a heti 2 kilós fogyást- tippek, tanácsok gyors fogyáshoz

hirdetes

Amit a heti 2 kilós fogyásról tudnod kell- gyorsan, de okosan!

VN
Heti 2 kilós fogyás fenntarthatóan

6. Fogyassz sok fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát

Fentebb már olvashattad, hogy erősen ajánlott sok fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, szóval lássuk részletesebben is, hogy miért!
A fehérje egy fontos makroápanyag, ami nélkülözhetetlen szervezeted megfelelő működéséhez. Nagyszerű energiaforrás, és a test perceken belül képes megemészteni.

Amikor szénhidrátokkal párosítják őket – amiket a szervezet nagyon gyorsan megemészt – minden lelassul egy kicsit, így tovább érzed jóllakottnak magadat. Mi több, ha edzel is az egészséges táplálkozás mellé, akkor a fehérje nagyon fontos lesz izmaid felépüléséhez és megerősítéséhez.

A teljes kiőrlésű gabonák a legegészségesebb élelmiszerek közé tartoznak, ugyanis rengeteg rostot tartalmaznak. Hasonlóképpen a fehérjéhez, a rost szintén lelassítja az emésztést, ami egyrészt segít tovább jóllakott maradni, másrészt pedig a vércukorszintet is szabályozza. Ezeknek köszönhetően a rostok – és így a teljes kiőrlésű gabonák – nagyon fontosak a fenntartható, hosszútávú, egészséges fogyás érdekében. A teljes kiőrlésű kenyér tehát jobb választás, mint a hagyományos fehér kenyér.

hirdetes

7. Egyél nyugodtan abból, amit szeretsz

Ha fogyni szeretnél, akkor semmiképpen ne tiltsd el magadat azoktól az élelmiszerektől, amiket szeretsz. Sőt, ha továbbra is eszel a kedvenceidből, akkor könnyebben elérheted a céljaidat. Ezek az önsanyargató tilalmak csak arra jók, hogy idővel elszakadjon a cérna, és hirtelen túl sokat egyél azokból a finomságokból, amiket eddig teljesen elkerültél.

hirdetes

Ha megengeded magadnak, hogy továbbra is egyél a kedvenceidből, akkor túlfogyasztás nélkül is eleget tehetsz a sóvárgásaidnak. Ha első sorban tápláló, egészséges élelmiszereket fogyasztasz, akkor egy szelet sütemény vagy egy gombóc fagylalt nem fogja romba dönteni eddigi teljesítményedet.

8. Tegyél a mérlegre (ne magadat)

A helyzet az, hogy a mérleg nem feltétlenül egy ideális eszköz a fogyási eredmények nyomon követésére. Ha egy héten minden nap ráállsz a mérlegedre úgy, hogy semmit nem változtatsz életmódodon, akkor is eltérő értékeket mutat majd minden egyes alkalommal.

Súlyodat számos tényező befolyásolja, például az is, hogy épp mennyi víz van a szervezetedben. Ha sok nátriumot fogyasztasz, nem alszol eleget vagy épp edzel, akkor ezek is befolyásolják, hogy mit látsz majd a mérlegen, szóval nem feltétlenül olvashatod le róla pontosan, hogy mekkora a tényleges testsúlyod.
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Enzim

A szervezet által előállított, fehérje természetű anyagok, amelyeknek fő feladata a... Tovább

Nyírfacukor

    Mi is az a nyírfacukor   A nyírfacukor egy fehér,édes,... Tovább

Tovább a lexikonra
akaraterő alakformálás diéta egészséges életmód elhízás étrend fitness megújulás táplálkozás túlsúly