6. Fogyassz sok fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát
Fentebb már olvashattad, hogy erősen ajánlott sok fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, szóval lássuk részletesebben is, hogy miért!
A fehérje egy fontos makroápanyag, ami nélkülözhetetlen szervezeted megfelelő működéséhez. Nagyszerű energiaforrás, és a test perceken belül képes megemészteni.
Amikor szénhidrátokkal párosítják őket – amiket a szervezet nagyon gyorsan megemészt – minden lelassul egy kicsit, így tovább érzed jóllakottnak magadat. Mi több, ha edzel is az egészséges táplálkozás mellé, akkor a fehérje nagyon fontos lesz izmaid felépüléséhez és megerősítéséhez.
A teljes kiőrlésű gabonák a legegészségesebb élelmiszerek közé tartoznak, ugyanis rengeteg rostot tartalmaznak. Hasonlóképpen a fehérjéhez, a rost szintén lelassítja az emésztést, ami egyrészt segít tovább jóllakott maradni, másrészt pedig a vércukorszintet is szabályozza. Ezeknek köszönhetően a rostok – és így a teljes kiőrlésű gabonák – nagyon fontosak a fenntartható, hosszútávú, egészséges fogyás érdekében. A teljes kiőrlésű kenyér tehát jobb választás, mint a hagyományos fehér kenyér.
7. Egyél nyugodtan abból, amit szeretsz
Ha fogyni szeretnél, akkor semmiképpen ne tiltsd el magadat azoktól az élelmiszerektől, amiket szeretsz. Sőt, ha továbbra is eszel a kedvenceidből, akkor könnyebben elérheted a céljaidat. Ezek az önsanyargató tilalmak csak arra jók, hogy idővel elszakadjon a cérna, és hirtelen túl sokat egyél azokból a finomságokból, amiket eddig teljesen elkerültél.
Ha megengeded magadnak, hogy továbbra is egyél a kedvenceidből, akkor túlfogyasztás nélkül is eleget tehetsz a sóvárgásaidnak. Ha első sorban tápláló, egészséges élelmiszereket fogyasztasz, akkor egy szelet sütemény vagy egy gombóc fagylalt nem fogja romba dönteni eddigi teljesítményedet.
8. Tegyél a mérlegre (ne magadat)
A helyzet az, hogy a mérleg nem feltétlenül egy ideális eszköz a fogyási eredmények nyomon követésére. Ha egy héten minden nap ráállsz a mérlegedre úgy, hogy semmit nem változtatsz életmódodon, akkor is eltérő értékeket mutat majd minden egyes alkalommal.
Súlyodat számos tényező befolyásolja, például az is, hogy épp mennyi víz van a szervezetedben. Ha sok nátriumot fogyasztasz, nem alszol eleget vagy épp edzel, akkor ezek is befolyásolják, hogy mit látsz majd a mérlegen, szóval nem feltétlenül olvashatod le róla pontosan, hogy mekkora a tényleges testsúlyod.
