3. Fogyassz minden étkezéskor zöldségeket és gyümölcsöket is
A legtöbb ember egyszerűen nem eszik elegendő zöldséget és gyümölcsöt. A zöldségek – különösen az olyan nem keményítős fajták, mint a spenót vagy a zeller – temérdek tápanyagot és rostot tartalmaznak. A rostok lassítják az emésztést és segítenek tovább jóllakott maradni.
A zöldségekben és gyümölcsökben gazdag étrendek több ízben is egészségesek. Egyes kutatásokban a szívbetegség, másokban a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelemre bizonyultak hatásosnak.
Szóval mennyit is kellene fogyasztanunk belőlük? Ideális esetben a tál felét zöldségek és gyümölcsök kellene, hogy elfoglalják. A másik félen egyenlő arányban kell osztozzanak a fehérjék és a teljes kiőrlésű gabonák. Természetesen ez nem mindig tartható, és a fogyás nem szabad, hogy a szigorú korlátozásokról szóljon, de ha próbálsz ezekre az arányokra törekedni, akkor laktatók és táplálók lesznek étkezéseid.
4. Igyál okosan
Nem kell végleg elbúcsúznod minden alkoholtól, ha fogyni szeretnél, és időnként egy pohár cukros üdítő sem jelenti majd a világ végét. Fontos azonban tisztában lenned azzal, hogy mit öntesz a szervezetedbe és észben tartanod, hogy egyes italokban sokkal több a kalória, mint gondolnád.
Próbálj meg néhány hétre felhagyni az alkoholfogyasztással, vagy legalább drasztikusan visszavenni belőle, és nézd meg, hogy hogy érzed magad. Meglehet, hogy egyáltalán nem fog hiányozni, vagy rájössz, hogy jóval kevesebbel is beéred. Így vagy úgy, az alkoholbevitel csökkentésének csak pozitív hatásai lehetnek egészségedre.
5. Fogyassz több vizet
Ha szeretnél egészségesebb alternatívára váltani a cukros üdítők és az alkohol helyett, akkor válaszd a jól bevált vizet. A megfelelő hidratáció nagyon fontos a fogyáshoz, mert segít, hogy kevésbé érezd felfújtnak magadat és el is telít valamennyire. Mi több, a víz segít kimosni is szervezetedet.
Ha kiszáradsz, és nem kapsz elegendő folyadékot, tested foggal-körömmel ragaszkodik majd maradék víztartalékjaihoz, és ilyenkor felpüffedtnek érezheted magadat, ami egy igazán kellemetlen élmény.
A víz az éhség szabályozásában is segít. Az emberek hajlamosak összetéveszteni a szomjat az éhséggel, ezért ha nem iszol elegendő vizet, akkor meglehet, hogy evéssel próbálod majd pótolni a szükségleteidet. Ha viszont tudod magadról, hogy eleget iszol, és mégis megéhezel, akkor biztos lehetsz benne, hogy szervezeted tényleg enni szeretne.
