6. Háromfázisos ugrások – Ez a gyakorlat serkenti a szívritmust és megdolgoztatja a központi izmokat
Kezdetnek ereszkedj egyenesen kitartott fekvőtámasz pózba. Egymás mellett tartott lábakkal először ugorj velük ki jobbra, vissza középre, jobbra, majd megint vissza középre. Ez egy ismétlés, amiből 10-et próbálj csinálni 2-3 sorozatban.
7. Mérleg – Ez a jógapóz a hasizmokat aktiválja és formálja, ráadásul erősíti a felsőtestet is
Ülj le a szőnyegedre összekulcsolt lábakkal, a kezeid pedig helyezd magad mögé, lehetőleg egy-egy jógatéglára. Kezdj el a karjaiddal lefelé nyomni, hogy felemeld magad velük, eközben pedig húzd be a köldöködet a gerinced irányába és emeld fel a térdeidet a szőnyegről. Ez után szép lassan ereszd vissza magad a szőnyegre. Próbáld 5-10 alkalommal elvégezni.
8. Fekvőtámasz oldalsó lábbehúzással – Ez a gyakorlat a ferde hasizmokat célozza meg
Kezdésképpen vegyél fel egy kitartott fekvőtámasz pozíciót. Innen ereszkedj le, majd nyomd ki magad újra (egy szabályos fekvőtámasz), majd emeld fel és oldalról húzd a bal térdedet egészen a bal könyöködig, közben pedig feszítsd be a központi izmaid. Térj vissza a kezdő pózba, majd ismételd ezt el a másik oldalon is. Ez után jöhet még egy fekvőtámasz, bal oldal, jobb oldal, és így tovább. Egy fekvőtámasz és mindkét láb emelése összesen számít egy ismétlésnek. Végezz 2-3 sorozatot 10 ismétléssel.
