Igyál minél kevesebb kalóriát
Sokan el nem tudnák képzelni a reggeljeiket kávé nélkül. Ne félj, nem leszoktatni szeretnénk róla, csak emlékeztetni arra, hogy egy reggeli csésze kávé akár egy egész desszerté is átalakulhat, amikor hozzáadják azt a rengeteg cukrot, tejszínt és egyéb extrákat.
Próbáld ki, hogy mennyire tudnád élvezni reggeli kávédat feketén, vagy csak egész kevés tejjel – talán épp kókusztejjel zsíros tej helyett? Eleinte talán szokatlan lehet, de idővel egészen megszeretheted majd az új ízt, és ha valóban minden reggeledet kávéval indítod, hosszútávon sok felesleges adaléktól tudod így megvédeni szervezetedet.
Hasonlóképpen törekedj arra, hogy a gyümölcsturmixaidban legyen egy jó adag fehérje és egészséges zsír is. Rengeteg kalóriát (és cukrot) spórolhatsz meg, ha gyümölcslé helyette fűszerekkel és vízzel öntöd fel turmixaidat.
Tervezd meg előre reggelijeidet
Nem mindenkinek van ideje (vagy ereje) minden reggel összedobni egy teljes értékű reggelit. Rengeteg időt spórolhatsz meg persze azzal, ha előző este készíted el azokat a dolgokat reggelidhez, amik kibírnak egy éjszakát a hűtőben. Ha megkönnyíted magadnak a reggelizést, akkor sokkal nehezebben csábulsz majd el a gyorsabban elkészíthető, de kevésbé tápláló alternatívákra (vagy egy pár falat süteményre), mielőtt elindulnál a munkába.
Reggelizz egy tányérról
Sokan út közben fogyasztják reggelijüket, de a hatékony fogyás érdekében próbáld meg ülve fogyasztani azt, méghozzá egy tányérról. Sokat számít reggeli közben, hogy az ételre figyelsz, nem pedig másra – így jobban élvezed az evés élményét, és könnyebben ügyelsz arra, hogy ne egyél többet a kelleténél, hiszen arra koncentrálsz majd, hogy éhes vagy-e még. Ráadásul egy tálon sokkal egyszerűbb megítélni, hogy túl nagy adagot készítettél-e magadnak.
Egyél lassabban
Ha még kielégítőbbé szeretné varázsolni reggelijeidet, akkor lassíts az evéssel, és ízlelj meg minden falatot. Ez sokban kapcsolódik az előző ponthoz, hiszen ha az evésre figyelsz, akkor sokkal jobban élvezed az ízeket, és hamarabb érzed majd, hogy jóllaktál-e. Lehetőség szerint próbáld reggelidet 30 percre elnyújtani, de ha ez lehetetlen, akkor legalább 15 percet szánj a nap első étkezésére.
Jegyezd fel étkezési szokásaidat
Jegyezd fel, hogy melyik napszakban mit eszel, és mennyit. Figyeld meg, hogy egy-egy reggeli hogyan befolyásolja a nap többi étkezését. Mennyire éhezel meg, mire elérkezik az ebéd ideje? Cukrosat kívánsz nem sokkal a reggeli után?
Próbáld meg felírni a kalóriákat is, de ne aggódj, ha ez túl nagy kihívásnak bizonyul. A lényeg, hogy ez a jegyzetelés idővel segít majd kideríteni, hogy mely tápláló reggelik a legideálisabbak számodra egy hosszú nap előtt!
