notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Hibák fogyókúra alatt - Dolgok, amiket elrontasz, és amik gátolják a fogyást

Dolgok, amikkel újra és újra tönkreteszed a diétádat

CZs
hirdetes

Ha te is azok közé tartozol, akik csalónapok nélkül, teljes kitartásukat beleadva tesznek eleget nap mint nap diétás étrendjüknek és edzéstervüknek, mégsem mozdul meg a mérleg, akkor ezt a cikket neked írtuk! Ha úgy érzed, erőfeszítéseid hiábavalóak, te is biztosan elkövetsz egyet – vagy leginkább többet – az alább felsorolt hibák közül, amik bizony gátolják fogyókúrád eredményességét.

Hibák fogyókúra alatt

Úszol az árral

Mi történik, mielőtt elhatározod, hogy bizony le kell faragnod magadról néhány kilót? Megfogalmazódik a döntés, egy régi, jól ismert diéta után nyúlsz, vagy felkutatsz valamit a neten. Összezavarodsz a sok-sok ajánlástól, nem tudod eldönteni, hogy mi a jó neked, tehát csak úszol az árral, igyekszel kevesebbet enni, és lehetőleg egészséges ételeket választani. Na, ez az első lépés, ahol azonnal elrontod a diétádat.

 

Hiába választasz egy étrendet, vagy kezdesz bele egy kínzó edzésprogramba – amire cikkünk további részében is kitérünk –, ha az nem megfelelő számodra és szervezeted számára. Csökkented a kalóriát, rendben. Csökkented a szénhidrátot, rendben. De elegendő fehérjét viszel a szervezetedbe? Gondoskodsz a szükséges vitaminokról, ásványianyagokról, tápanyagokról? Honnan is tudhatnád, ha csupán ad hoc jelleggel haladsz előre – valójában persze egyhelyben toporzékolsz – nap mint nap. Miért rossz ez? Mert ha akadályokba ütközöl, nem tudod majd, merre menj tovább. 

hirdetes

 

Fektesd le a szabályokat, kérj szakértői segítséget, ha szükséges. Dokumentáld a céljaidat, és lehetőség szerint a táplálkozásodat, mozgásodat, és a változásokat is. Időről időre mérd meg magad, esetleg havi rendszerességgel készíts magadról egy fotót is, lehetőleg ugyanabban a ruhában. 

 

A koplalástól várod a csodát

Ez a pont valójában szervesen kapcsolódik az előzőhöz. Mi történik akkor, ha gyorsan és drasztikusan csökkented a bevitt kalória- és szénhidráttartalmat? A szervezeted éhezni kezd. Mi csinál a szervezeted, ha éhezni kezd? Falási rohamokra ösztönöz, amiknek be is dőlsz, ha nem vagy elég erős. Ha pedig mégis az vagy, a szervezeted, ahelyett, hogy a felszedett zsírt bontaná le, tartalékolni kezd, a mérleg nyelve pedig nem mozdul majd semerre sem.

 

Ugye te sem akarsz ingerlékeny, fáradékony, kimerült lenni? Nem kell annak lenned, ha sikerül megtalálnod az arany középutat. Márpedig, ha odafigyelsz fizikai és mentális egészségedre a diéta alatt is, akkor az első és legfontosabb feladatod, hogy a megfelelő étrendet kövesd.

hirdetes

 

Gyilkos edzések

Ha hosszú ideje egy percet sem mozogtál, és még ülőmunkát is végzel, nem várhatod el magadtól, hogy első próbálkozásra lenyomj egy egy órás kőkemény edzést. Nem fog menni, és nem is kell, hogy menjen. Ne gyötörd magad, és a tested, inkább igyekezz lépésről lépésre haladni. Ne csüggedj, ha nem sikerül minden gyakorlatot végrehajtanod, vagy helyesen végrehajtanod elsőre. Idővel könnyebb lesz, a fizikumod és állóképességed javulni fog. Ha csak gyötröd és túlhajtod magad, egy életre meg fogsz utálni minden mozgásformát. A következő oldalon tippjeink folytatódnak, lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Fogyókúra fogyinapló segítsévével

2019-11-18

Fogyókúra fogyinapló segítsévével

Sokunkkal előfordult már, hogy elakadt a kilók elleni harcban, vagy pusztán csak képtelen rávenni magát egy kis plusz testmozgásra. A tudatos fogyásnak nélkülözhetetlen része a folyamatos kontroll. Egy fogyókúrás napló összeállítása segítséget nyújthat abban, hogy napról-napra nyomon kövessük az alkalmazott diéta hatásosságát

Életet mentett a juice-diéta

2019-10-04

Életet mentett a juice-diéta

A zöldség- és gyümölcslevek mentették meg Joe Cross életét, akinek lassan kultusszá váló juice programját milliók követik. Nem találta fel a spanyol viaszt, csak éppen formába itta magát. Egy pár napot esetleg mi is rászánhatunk, mondjuk, az új fürdőruha kedvéért.

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

2019-10-02

8000 kalória per nap: így is lehet készülni egy Oscar-díjas szerepre

Az amerikai mesterlövész főszerepe miatt Bradley Cooper több mint 18 kilót szedett fel. Az Oscar-díjra jelölt színész esete nem egyedülálló Hollywoodban, egy-egy szerep kedvéért Christian Bale vagy Matthew McConaughey is keményen megdolgozott, nem is beszélve Renée Zellweger-ről, aki a Bridget Jones miatt vállalt be jónéhány plusz kilót.

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

2019-09-06

Az öt leghülyébb diéta és a ráadás

Az ember, különösen, ha nőből van, régóta keresi a megoldást arra, miképpen lehetne könnyen, gyorsan vékonyabb. A könnyed fogyás Szent Grálja az energia megmaradás törvényébe zárva, továbbra is várat magára. Nincs sárgaköves út, akad helyette jó néhány furcsábbnál furcsább útleágazás.

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

2019-09-06

5:2 - íme egy újabb csodadiéta, ami minden másra is jó

Egy olyan diéta hódít, amitől nem csak fogyni lehet, de az egész életet átformálni. Pedig az 5:2 mozgalom egy szimpla böjtnek indult.

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

2019-08-13

Habzsolás és fogyás kettős vágya: milyen az ideális diéta?

Fogyókúráink sikertelenségei gyakran abból fakadnak, hogy racionális érvekkel próbáljuk egészséges táplálkozásra bírni önmagunkat, miközben az evési szokásokat inkább irracionális érzelmi tényezők szabályozzák.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
88 698
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 173 613
Közösség

Szótár

Energia leadás

A szervezet az energia döntő részét anyagcsere révén adja le, de energiát használ fel az... Tovább

Cellulit

  A cellulit vagy más néven narancsbőr a bőr göröngyös, narancshéjra emlékeztető... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 174

Átlagos értékelés: 4.9