#6. Kontrolláld a környezeted!
Biztosan hallottad már, hogy ne indulj el éhesen boltba, emellé a tanács mellé még írd fel azt is, hogy ne vásárolj otthonra olyanokat, amiket nem szeretnél a diétád során megenni, sőt készíts mindig magadnak ennivalót, készülj snackokkal is, így elkerülheted azt, hogy beülj gyorsétterembe, vagy útközben egyél valamit, ami nem fér bele a diétádba, mert nagyon megéhezel.
#7. Ellenőrizd az adagokat!
Az éttermekben és otthon is felszolgált adagok többsége nagyobb, mint amire szükséged van, ne legyél lusta előkapni mérőeszközöket, hogy ellenőrizd a megfelelő adagokat. Plusz tipp: ha étkezés után még mindig éhesnek érzed magad, ne szedj rögtön második adagot, hanem várj legalább 20-30 percet, mert ennyi idő kell, hogy a szervezeted reagáljon, csak akkor egyél, ha még ezután is éhes vagy.
#8. Legyél aktív!
Egyáltalán nem kell elkezdened súlyokat emelgetni, és őrülten kardiózni sem, egészen egyszerűen csak növeld az aktivitásodat! Sétálj többet, akár sétálj le megállókat, lépcsőzz lift helyett, intézd a bevásárlást biciklivel, vagy gyalog, hogyha teheted!
#9. Figyelj a fehérjebevitelre!
Nem véletlenül olyan népszerűek manapság a testépítők körében a fehérje shakek, és a különböző fehérjeszeletek, a fehérje nagyon fontos tápanyag, ami segíthet a fogyásban is. nem, nem kell fehérjeporokat venned, elég, ha csak odafigyelsz rá, hogy kerüljön megfelelő mennyiségű fehérjeforrása a tányérodra. Fogyassz az étkezek mellé alacsony zsírtartalmú joghurtot, kis adag diót, mogyoróvajat, tojást, babot vagy sovány hús, és hosszan tartó telítettség érzetet fognak adni!
#10. Kezd el használni a lightosabb változatokat!
Vannak dolgok, amiket nagyon egyszerűen lehet helyettesíteni egy light változattal, szerencsére már a boltok polcai is tele vannak ilyenekkel. A kávétejszínt cseréld le alacsony zsírtartalmú tejre, a sajtból is válaszd a light változatot, esetleg fontold meg a növényi alternatívákat! Cukros joghurtok helyett natúrjoghurtot keverj el fagyasztott bogyós gyümölccsel! Apró változtatások, amik sokat segítenek!
