Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

hirdetes

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

Sz.F.
hirdetes

Iratkozz fel Te is Youtube csatornánkra, kattints az alábbi YOUTUBE ikonra! 

 

 

 

Ha szó szerint csak a „négy fal” áll a rendelkezésedre, akkor sem kell lemondanod az eredményes testmozgásról. Hogy miért? Mert a falak mellett remek erőedzések végezhetők. Ezek a gyakorlatok nem csak felsőtested minden izmát mozgatják meg, de aktiválják a központi és a házizmokat is.

Ezek a fal mellett végezhető gyakorlatok karjaidat és hasizmaidat is erősítik

A legjobb eredmények érdekében csináld végig az alábbi edzést naponta egyszer (vagy egymás után kétszer), heti három alkalommal. Kezdjük!

 

Séta lefelé

Támaszkodj a falnak és tartsd a felső tested plank pozícióban, a karjaid pedig tartsd valamivel a vállaidnál valamivel szélesebben. A karjaiddal felváltva kezdj el lefelé lépkedni a falón anélkül, hogy testedet jobbra vagy balra döntenéd – próbálj teljesen egyenes maradni.

hirdetes

 

 

Ha már úgy érzed, hogy nem tudod tovább tartani az aktuális testtartást, kezdj el felfelé lépkedni egészen a kiinduló pozícióig. Végezd el ezt összesen 3-5 alkalommal, és hagyd, hogy központi izmaid tartsák meg hátad alsó részét. A következő oldalon megmutatom a többi gyakorlatot is!

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában
hirdetes
fitness fogyás fogyókúra

Szótár

Antioxidáns

  Az antioxidánsok olyan anyagok, amelyek lassítják az oxidációt, s így segítenek a... Tovább

Turbófeltöltő

A turbófeltöltő a belső égésű motoroknál használt feltöltők fajtája, komresszorát a... Tovább

Tovább a lexikonra
hirdetes

Legnépszerűbb cikkeink

IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrissebb fogyással, alakformálással kapcsolatos hírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.