notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ne álljon meg a fogyásod, nézd meg, mit kell tenned

hirdetes

Ha megáll a fogyás…

Kutasi Kelly

A fogyókúrában elkerülhetetlen, hogy bizonyos időközönként a fogyás stagnál, de nem kell elkeseredni, mert pár egyszerű változtatással újra beindítható.

Ha megáll a fogyásod - ezt kell tenned neked is!
 

Először lássuk, mik lehetnek ennek az okai

Az emberi szervezet a túlélésre játszik, tehát ennek okaként energiatakarékosan funkcionáló ”szerkezet”. Ha többlet energiát viszünk be, ahelyett,hogy megszabadulna, a fölöslegtől inkább elraktározza azt az esetleges szűkösebb időkre. Logikusan jönne, ha ezt a túl sok energiát megvonnánk tőle akkor a felhalmozott raktárakat kellene felhasználni, azonban ez túlságosan egyszerű lenne. A biztonsági tartalékai teljes felhasználása helyett inkább lelassítja az anyagcserét ezzel kompenzálva a csökkentett energia bevitelt és ráadásul a zsírpárnák is megmaradnak a még szűkösebb időkre.

Ennek fejében, ha a hiány áthalad egy bizonyos szinten, a kemény munkával megszerzett izomzatunkat is elveszíthetjük, mivel az izomból fog első sorban energiát elvenni, ezzel pedig az energiaigényt is csökkenti, ami még inkább lassítja az anyagcserénket.

hirdetes

A következő oldalon elmondom, mik a megoldások

Szerző: Kutasi Kelly- Master Trainer

Ha megáll a fogyásod - ezt kell tenned neked is!


Túl kevés kalória

Energiahiány hatására tehát szervezetünk anyagcserét lassít. Azonban ezt nem csak a bevitt tápanyagok mennyiségével érhetjük el, hanem a túl sok edzés hatására is kialakulhat.
Érdemes a napunkhoz igazítani a táplálkozásunkat, hogy hétköznap van e vagy hétvége, edző vagy pihenő napunk. A napi energiahiány optimálisan 250-500 kalória között legyen.

hirdetes

A szervezet alkalmazkodik

Ahogy fentebb említettem ösztönösen túlélésre játszik testünk tehát képes adaptálódni a szűkös energia bevitelhez és egy adott mozgásformához is.
Ennek elkerülése végett folyamatosan aktívan kell tartanunk. Az alkalmazott energiahiánnyal optimális keretek között játszhatunk, együnk egyik nap többet, másnap kevesebbet, vagy variáljunk a menünkön. Az edzések során pedig folyamatosan fejlődni kell és új kihívások elé állítanunk magunkat.

Lecsökkent izomzat

Mivel a fogyókúra alatt elkerülhetetlen az izomveszteség próbáljuk meg ezt minimálisra csökkenteni. Minél drasztikusabb egy diéta annál nagyobb izomveszteséggel jár, ami pedig anyagcsere lassulást von maga után.
Próbáljunk fehérjében, vitaminokban és ásványokban gazdagon táplálkozni és olyan mozgásformát választani, mely a gyors zsírégetés mellett izomzatot is fejleszt!

Tudatos edzés egy életen át!

KELLYS Fitness & Squash Club Dunakeszi
Kutasi Kelly- Master Trainer

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Edzéseszközök

  Azok az eszközök és eljárások, amelyek az edzések levezetését segítik. A... Tovább

Kakukkfű

Latin neve: Thymus serpyllum   Eredete, élőhelye   A Földközi-tenger... Tovább

Tovább a lexikonra
fogyás fogyókúra