notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

4 motiváló tipp az étkezési napló vezetéshez

hirdetes

4 motiváló tipp az étkezési naplóhoz

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó
hirdetes

Az Obesity című folyóiratban közzétett legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres étkezési napló vezetése hozzájárulhat a fogyás sikeréhez, és ez mindössze napi 15 percedbe kerül. A tanulmány leghatásosabb változója azonban nem az volt, hogy az emberek mennyi időt töltöttek el annak számontartásával, amit esznek, vagy milyen részletesek is voltak. Sokkal inkább az volt, hogy milyen gyakran jelentkeztek be. Azok , akik a leggyakrabban használták ételnaplóikat (naponta háromszor vagy többet), dobták le magukról a legtöbb súlyfelesleget.

Így vezess étkezési naplót

„Amikor arra figyelünk, hogy mi történik, jobban megismerjük az általunk hozott döntéseket és a tipikus étkezési szokásainkat. Az étkezés nyomon követése hozzájárul ennek a tudatosságnak a fejlesztéséhez, és ösztönzi magunk felé az elszámoltathatóságot is ”- magyarázza Marni Amsellem, PhD, Connecticuti és New York-i klinikai pszichológus. "A megfelelés, és a rendszeres nyomon követés kulcsfontosságú."

Olvasd el további tippjeinket, hogy megtudd, hogyan lehet növelni a motivációd, hogy tartósan vezess étkezési naplót a hosszantartó súlycsökkentés érdekében!

 

1.Tedd kényelmessé

Első lépés: Keress a siker érdekében egy könnyen használható és a hét minden napján elérhető étkezési naplót, például telefonon egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal vagy a Yazio.

hirdetes

 

2.Állíts be emlékeztetőket

Állíts be emlékeztetőket a telefonodon a szokásos étkezési idő előtt!  Ahelyett, hogy a nap végéig várnál  (és mindent emlékezetből kéne felírnod), próbálj minden ételt azonnal beírni a naplóba, mielőtt megeszed. Ez a kis lépés segít tudatosabb étkezési döntések meghozatalában. Például, ha 13:00 van és tudom, hogy naponta 1600 kalóriát kell enni, de a snack 400 kalóriát jelent, csökkenthetem az adag méretét, vagy kevesebb kalóriatartalmú ételt keresek.

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
157 436
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2020. JANUÁR 1. ÓTA:
157 436
Közösség

Szótár

Bioszauna

  A klasszikus szauna keringési rendszert kímélő fajtája, ahol a hőmérséklet 40-60... Tovább

Anorexia

 Az orvosok anorexia nervosának nevezik a lelki eredetű kóros lesoványodást. Az anorexia... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 1

Átlagos értékelés: 5.0

divat egészséges életmód étrend