notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

Sz.F.
hirdetes

„Nem érek rá” – ez az első számú indok, ami miatt az emberek kihagyják az edzéseket. De egy-két perce mindenkinek akad naponta arra, hogy magával is foglalkozzon egy kicsit. Ehhez a rövid gyakorlathoz pedig nincs is többre szükség, hogy látható eredményeket érhess el combjaidon!

Egyperces gyakorlatok, amik segítenek mesésre formálni combjaidat

A következő gyakorlatokhoz egy pilates gyűrűre és napi néhány percre lesz csupán szükséged. Ha napi 2-3 alkalommal, heti 3-4 nap be tudod iktatni, akkor jó úton jársz majd, hogy megszerezhesd álmaid combjait. Még a munkahelyi szünetekre is beidőzíthetsz egyet!

 

Váltás és szorítás

  1. Helyezd a gyűrűt a lábaid közé, éppen a bokáid fölé, és állj kisebb terpeszben. Minél közelebb helyezed egymáshoz a bokáidat, annál nehezebbé teheted a gyakorlatot.
  2. Emeld fel az egyik lábadat, hogy tested súlya a másikra nehezedjen, majd nyomd össze a gyűrűt.
  3. Tedd vissza a lábad a padlóra, majd ismételd meg az emelést és a szorítást a másik lábaddal is.

 

 

Mini plié

  1. Tedd a gyűrűt a térdeid közé és fordítsd kifelé a lábfejeidet, majd ereszkedj plié pózba. Próbáld meg összenyomni a térdeidet. Ne feledd, ez a gyakorlat a combok formálásáról szól, ezért nem az a lényeg, hogy milyen mélyre tudsz leguggolni.
  2. hirdetes
  3. Próbáld újra kiegyenesíteni a lábaidat, majd ereszkedj vissza újra, mindeközben pedig győződj meg róla, hogy sarkaid ne emelkedjenek el a talajtól. Érezd, ahogy központi izmaid megfeszülnek és tartsd egyenesen a gerincedet.

 

Párhuzamos plié

  1. A gyűrűt tartsd továbbra is a térdeid között. A lábfejeidet álljanak párhuzamosan, majd enyhén hajlítsd be a térdeidet.
  2. Szorítsd össze a gyűrűt a combjaiddal. Továbbra is behajlított térdekkel, kezdd el fel és le emelgetni a sarkaidat úgy, hogy ne engedd el a gyűrűt és tested ne mozogjon közben fel és le. Ha nagyobb kihívást szeretnél, szorítsd erősebben a gyűrűt.

Az emberi láb három fő részből tevődik össze: a lábfej, az alsó lábszár és a comb. Az emberi lábfej (pes) csontjai a lábtőcsontok (7 db) ugrócsont, sarokcsont, sajkacsont, 3db ék csont, köbcsont, lábközépcsontok (5 db) és ujjperccsontok (14 db). Hosszanti és haránt irányú boltozatát a lábszárizmok és a talpi szalagok tartják. A boltozat növeli a láb teherbírását, rugóként tompítja a rázkódást, védi a talp ereit és idegeit. A boltozat hátsó támasztópontjára, a sarokcsontra nehezedik a test. Az emberi lábfej boltozatos szerkezete 4-5 éves korra alakul ki. A normál egészséges láb 3 ponton támaszkodik: 1-es és 5-ös lábközépcsont fejecse, sarokcsont gumója.

hirdetes

 

Az emberi lábfejnek két boltozata van: A haránt boltozat a lábközépcsontok fejecsének ívében van. Legmagasabb pontja a 2-es lábközépcsont fejecse, a legalacsonyabb pontja az 5-ös lábközépcsont fejecse. Hosszanti boltozat a sarokcsont gumójától kiindulva az összes lábközépcsont fejecsei által határolt terület. Nagyjából háromszög alakban. Leghosszabb íve a 2-es ív, legmagasabb pontja kb. a sajkacsont, középső ékcsont vonala.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Tesztoszteron – nőknek is?

2019-06-17

Tesztoszteron – nőknek is?

A férfiak sokkal többet termelnek és sokat is használnak, azonban a nők is nagyon érzékenyek a tesztoszteronra. Ha alacsony a tesztoszteron szinted, gyengülnek a csontjaid, csökken az izomzatod feszessége, és csökken a szexuális vágy is benned.

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

2019-06-13

Miért veszélyes az alacsony testzsír százalék?

Az egészséges testzsírszázalékod – amennyiben egészséges nő vagy, sosem kellene, hogy 10% alá csökkenjen. A férfiak képesek a testzsírszázalékukat egészen 4%-ig csökkenteni az egészségük veszélyeztetése nélkül, de ez a lányok esetében nem így van.

Tényleg működnek a zsírégetők?

2019-05-23

Tényleg működnek a zsírégetők?

Manapság már számos „csodabogyót” és módszert találhatunk az interneten, amelyek gyors fogyást ígérnek. Nos, ezekben sajnos nem szabad hinni, hiszen amilyen gyorsan esetleg képesek segíteni rajtunk (no persze igen drágán), olyan gyorsan vissza is szaladnak ránk a kilók.

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

2019-05-23

Hogyan javíthatod egyensúlyodat - és miért olyan fontos?

Az edzések során általában célként kevesen tűzik ki maguk elé az egyensúly javítását. Azonban igen fontos ez is, hiszen a jobb egyensúly az élet minden területén pozitív előnyökkel jár. Lássuk, miért is olyan fontos a megfelelő egyensúly fejlesztése.

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

2019-05-03

7 Alapvető edzőtermi szabály, amelyeket tudnod kell

Az edzőteremben is vannak kimondatlan alapvető szabályok, amelyeket érdemes betartani. Ezek az edzőtermi etikett szabályok sokaknak alapvetők, mégis érdemes róluk beszélni, hiszen kezdőként jó, ha tisztában vagy velük. Lássuk, mire kell odafigyelned, ha lemész a konditerembe.

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

2019-04-17

Csak 15 perced van? Itt a tökéletes edzés az alakformáláshoz!

A rövid, de intenzív edzések is lehetnek ugyanolyan hatékonyak, mint a hosszú edzések. Ha csak 15 perced van, de szeretnél formába jönni, akkor ezt a lépcsős edzéstervet neked találták ki. Mindössze 15 perc alatt mind a lábaidban, mind a farizmokban garantált lesz a másnapi izomláz. Mutatjuk, hogyan.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
72 628
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 526 776
Közösség

Szótár

Zsírsejt

A zsír kötőszövetként fontos szerepet tölt be az életünkben és a testünkben zajló... Tovább

Diófa

Latin neve: Juglans regia   Eredete, élőhelye   A közönséges dió délkeletre a... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 133

Átlagos értékelés: 4.9

fitness fogyás fogyókúra