Döntött fekvőtámasz
Hogyan: Helyezzünk el egy széket vízszintesen magunk előtt. Helyezzük mindkét kezünket a székre kissé szélesebben a vállszélességtől, és a lábunkat a hátunk mögött hagyva, a térdünkre támaszkodjunk. Egyenes hát mellett, hajlítsuk be a könyököt és engedjük le a törzset a szék felé, amíg a karok 90 fokos szöget képeznek. Nyomjuk át a mellkasunkat, és nyújtsuk ki a könyökünket, hogy felemeljük a testet a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.
„Szamár kirúgás” - lábemelés
Hogyan: Ereszkedjünk négykézlábra egy szőnyegen. Győződjünk meg róla, hogy a térdünk a csípő alatt, a kezek pedig a vállak alatt helyezkednek el. A hátunkat tartsuk egyenesen a vállunk pedig párhuzamos legyen a csuklónkkal. A térd hajlítása közben emeljük fel a jobb lábunkat, amíg a comb nem lesz merőleges a hátunknak úgy, hogy a láb hajlított marad. Engedjük le a jobb lábunkat, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, de a térdünket ne helyezzük vissza a szőnyegre. Ez egy ismétlés. Végezzünk el 5 lábemelést az egyik lábunkkal, majd a másikkal.
Tricepszből tolás
Hogyan: Helyezzük a kezünket a szék szélére háttal, közvetlenül a vállak alatt pozícionálva úgy, hogy ujjaink előre nézzenek. A fejünket kissé döntsük előre, majd hajlítsuk be a könyökünket addig, amíg azok 90 fokos szöget nem zárnak be a vállakat és a csuklót megtartva. Ebből pozícióból toljuk fel magunkat, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés, amelyből összesen 10-et kell elvégezni.
