notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Honnan tudjuk, hogy mekkora a normális adag?

hirdetes

7 adagolási hiba, amit valószínűleg elkövetsz

Sári Dalma személyi edző, táplálkozási és életmód tanácsadó

A kiváló minőségű ételek kiválasztása a sikeres fogyás és az egészséges életmód kulcseleme. Ugyanakkor az adagok mérete - hogy mennyit eszel - ugyanolyan fontos, és könnyen eltéveszthető. Valójában gyakran túlzásba esünk azokkal az ételekkel, amelyek egészségesek, anélkül, hogy figyelembe vennénk a teljes tápanyagprofilt - hozzáadott cukrokat, nátriumot és még sok mást.

A megfelelő adagok kimérése

Szerencsére, ha az ételek ideális adagját veszed, jobb étkezési döntéseket hozhatsz, gondosabban illesztheted be a diétádba, és ideális esetben közelebb kerülhetsz a céljaid eléréséhez.

 

Most  megosztjuk a leggyakoribb adagméretekkel kapcsolatos hibákat és tippeket arra, hogyan lehetsz tudatosabb:

1.Avokádó

 

  • Adag hiba: 1/2 avokádó (vagy sokak számára az egész)
  • Valóság: 1 / 3–1 / 5 közepes méretű avokádóból
  • Miért: az emberek ma mindenhez adnak avokádót, a süteményektől a pirítósig. De akármilyen egészségesek ezek a gyümölcsök, ha az egyszeresen telítetlen zsírokról van szó, a kalória gyorsan felhalmozódhat - 234 kalória van egy közepes avokádóban. Néhány ember számára ezek az extra  kalóriák nem változtatnak semmin, de mások számára ez súlygyarapodást jelenthet.
  • hirdetes
  • Javítás: Szeleteld az avokádót negyedekre és edd őket egyesével

 

2.Smoothie

  • Adag hiba: A 0.5l (vagy annál több) smoothie
  • Valóság: Ennek kb. fele: 2-3 dl
  • Miért: A smoothiekat jó tápanyagokkal, de sok kalóriával és cukorral lehet tele, főleg ha nem mi készítjük.
  • Javítás: Érdemes megosztani egy baráttal. Vagy még jobb, ha sajátot készítünk, így ellenőrizhetők az összetevők és a mennyiség. Ha a turmixot zöldségekkel és fehérjeforrásokkal, például mogyoróvajjal töltjük meg,az segít a jóllakottság érzéshez.
  • hirdetes

3.Granola

  • Adag hiba: elég ahhoz, hogy kitöltse a műzlis tálkát
  • Valóság: 1 / 4–1 / 3 csésze
  • Miért: a Granola általában magas kalória- és zsírtartalommal rendelkezik, és sok üzletben vásárolt fajta hozzáadott cukrokat tartalmaz, körülbelül 400–500 kalóriát eredményez egy csészényi, plusz több mint 20 gramm cukrot.
  • Javítás: Készíts saját granolát természetes édesítőszerekkel gyümölcsből.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes
További cikkek ebben a témában


Szótár

Bemelegítés

  Minden súlyzós edzés előtt szükséges, módja kardió gépen végzett 5-10 perc laza... Tovább

Túledzettség

Olyan állapot, amelynek során csökken a teljesítőképesség, és csökkennek a... Tovább

Tovább a lexikonra
diéta