notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Ezért fontos a D-vitamin pótlása: kérdések és válaszok

A D-vitamin fontossága és pótlása étrenddel

SzSz
hirdetes

A tápanyagokat tekintve a D-vitamin egy erőmű. Elengedhetetlen az optimális egészséghez és valójában szinte minden sejt használja a szervezetben. Mivel mindennapi működésünk szempontjából szükséges vitamin, fontos pótlása. Az emberek nagyrésze D-vitamin hiányban szenved, így összeszedtük a legjobb D-vitaminban gazdag ételeket. 

D-vitamin fontossága

Érdekes módon a D-vitamin egyáltalán nem vitamin. Ez egy a vesék által termelt szteroid hormon. Az ultraibolya B (UVB) napfény sugarait a bőr D-vitaminná alakítja át. A napfénynek közvetlenül a csupasz bőrre kell esnie, így sem az ablakon keresztül, sem ruhában nem elegendő szervezetünk számára. 

 

A D-vitamin bizonyos élelmiszerekben azonban megtalálható. Az NHS felnőtteknek szóló iránymutatásai napi 400-800 nemzetközi egység (NE) napi bevitelét ajánlják, de sok szakértő azt állítja, hogy ennél is több kellene naponta bevinnünk. 


Technikailag van néhány különböző D-vitamin típus. A leggyakoribb a D2, amelyet növények termelnek, és a D3, amelyet a bőrünk készít, és amely állati eredetű élelmiszerekben találhatók. A D3-vitamin a D-vitamin leghasznosabb forrása, ami azt jelenti, hogy segítségével több tápanyag szívódhat fel és hasznosítható a testben.

hirdetes

 

 

Milyen előnyei vannak a D-vitaminnak? 


A D-vitamin szabályozza a szervezetben lévő kalcium mennyiségét, amely elengedhetetlen az erős csontok és fogak építéséhez és fenntartásához. Megfelelő D-vitamin mennyiség nélkül a kalciumot nem képes szervezetünk feldolgozni és hatékonyan felhasználni. A D-vitamin emellett erősíti az immunrendszert, csökkenti az étvágyat, növeli az izomerőt és kulcsszerepe van depresszió kialakulásában is. 

hirdetes

 

 


Mi okozza a D-vitamin hiányosságát?


A D-vitamin hiány főleg a téli időszakban alakul ki, hiszen ilyenkor sokkal kevesebb a napsütéses órák száma. Valakinél azonban ezen az időszakon kívül is jelentős a D-vitaminhiány. A napsütés hiánya mellett, a szennyezett levegő, a vegetáriánus életmód, a túlzott tejtermék fogyasztás, a túlsúly és az emésztési problémákkal küzdők körében alakulhat ki ennek a vitaminnak a hiánya. 
 

 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

2019-10-16

Támogasd kézmosással a Magyar Vöröskeresztet!

Október 14. volt a kézmosás világnapja, ez alkalomból sokan és sokféleképpen hívják fel a figyelmet ennek fontosságára. Talán az még szokatlannak számít, hogy az egészségmegőrzés mellett a kézmosással támogatni is lehet.

Október 16: az Újraélesztés napja

2019-10-16

Október 16: az Újraélesztés napja

Tudtad? Minél többen állnak körül egy baleseti sérültet, annál kisebb az esély arra, hogy valaki a segítségére siet. Életbevágóan fontos, hogy mindannyian többet tudjunk az újraélesztés technikájáról, és merjük is használni ezt a tudást.

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

2019-10-15

Szakértők ajánlják: őszi finomságokkal a téli vírusok ellen

A nyár vége óta sok energiát elfogyasztottunk, itt az ideje, hogy feltankoljuk szervezetünket vitaminokkal! A NaturMed Hotel Carbona szakértői arra adnak tippeket, hogyan készíthetjük fel immunrendszerünket télre, és hogyan köthetjük össze a kellemest a hasznossal, a feltöltődést a finom ízekkel.

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a szénhidrátokkal?

2019-10-14

Nagy általánosságban mindenhol a fehérjéről esik szó, de mi a helyzet a...

A jó forma elérésében szintén rendkívül fontos szerepük van, ugyanúgy, mint a fehérjének, hiszen makro tápanyag. Hízni, zsírosodni elsősorban a szénhidrátoktól fogsz, ugyanakkor energiát adnak, telítettségérzetet okoznak, ha rendesen edzel is, akkor mindenképp figyelned kell a megfelelő mennyiség bevitelére.

Egészséges életmód napi 1000 forintból

2019-10-13

Egészséges életmód napi 1000 forintból

Az egészséges életmóddal kapcsolatos egyik legnagyobb kifogás és tévhit az szokott lenni, hogy egészségesen élni túl drága. Tény, hogy az egészséges ételek között vannak drágábbak is, de ez az egészségtelenekre ugyanúgy igaz, mégis vannak, akik megveszik őket.

Elsavasodás miatt sem tudsz fogyni! Az elsavasodás korunk betegsége!

2019-10-11

Elsavasodás miatt sem tudsz fogyni! Az elsavasodás korunk betegsége!

A modern táplálkozási szokások, a túl sok stressz, a szervezet elsavasodásához vezet, ami számtalan betegséget és rossz közérzetet okoz.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
77 492
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 015 289
Közösség

Szótár

Személyi edző

  Olyan szakirányú végzettséggel és ismerettel rendelkező sportszakember, aki egyénre... Tovább

Anorexia

 Az orvosok anorexia nervosának nevezik a lelki eredetű kóros lesoványodást. Az anorexia... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 148

Átlagos értékelés: 4.8