notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A férfiak másként fogynak mint a nők.

hirdetes

A férfiak másként fogynak

hirdetes

A férfiak is egyre hiúbbak ezért szerencsére jobban odafigyelnek az alakjukra. De nem is csak a sörhas miatt kell odafigyelni, hanem azért is mert ők a túlsóly miatt hajlamosabbak a szív- és érrendszerei betegségek kialakulására. De legalább ők könnyebben szabadulnak meg a kilótól, mint a nők!
A férfiak fogyása

Miért híznak a férfiak? 

Inkább a túlevéstől, mint a nasizástól, illetve a túl sok stressztől, ami savat termel a szervezetben, erre pedig a szervezet zsírtermeléssel reagál. Sejtjeik négyszög alakúak, ezért nem hajlamosak a narancsbőrre, úgy mint a nők. A férfiak zsírsejtjei ötszög alakú és tágulékonyabbak.

 

A férfiak szinte kivétel nélkül úgynevezett almaformára híznak, ami azt jelenti, hogy a súlytöbblet elsősorban a hasukon rakódik le. Az elmúlt két évtizedben ráadásul közel 30%-kal megnőtt a pocakos pasik száma. Az úgynevezett bendős alkat komoly veszélyt jelent az egészségre nézve, ugyanis a lokálisan lerakódott súlyfelesleg nyomja a belső szerveket, és ez zavart okozhat azok megfelelő működésében, több szempontból is.

A hasi zsírsejtek egy része a belső szerveken rakódik le, és ezek az úgynevezett zsigeri zsírok komoly terhet jelentenek a szerveknek. Továbbá az ezekből felszabaduló biológiai anyagok (adipokinek) rendkívül kedvezőtlenül befolyásolják a szervezet cukor- és zsíranyagcseréjét. De kedvezőtlenül hatnak a vérzsírok szintjére és az inzulinrezisztenciára is, ezáltal a cukorbetegség kialakulásának veszélye, és ez az állapot megterhelő a szívnek, ezáltal a keringésnek. Tehát fennáll az infarktus, a koszorúbetegség, a magas vérnyomás és az agyvérzés veszélye.

hirdetes

 

 
Az erősebbik nem képviselői könnyebben tartják be a fogyókúra szabályait, ám nehezen viselik az erős megvonásokat. Éppen ezért nekik is nem valamilyen csoda diétába kell kezdeniük, hanem életmódot kell váltaniuk, ami hosszabb távú, egy egész életen át tartható. Lassabban, de biztosan vezetnek súlycsökkenéshez.
 

 

A férfiak fogyása

 

- Manapság a fogyókúrázok 26%-a férfi

 

- Az erősebbik nem képviselői általában alaposan utána néznek a tudományos részleteknek és a megszerzett ismeretek birtokában vágnak bele a "diétába", amit részleteiben megszerveznek.

 

- Kitartóbbak a nőknél, legalábbis a fogyókúra terén.

 

- Hormonális okok miatt gyorsabban kezdenek fogyni a férfiak, mint a nők és hamarabb érnek el látványos eredményeket, ami lelkesítő számukra.

 

- A férfiak anyagcseréje gyorsabb a nőkénél. A férfiak zsír-izom aránya kedvezőbb, illetve nincsenek kitéve azoknak a hormonális változásoknak, amelyeknek a nők, ezért tudnak 20-30%-kal több kalóriával többet elégetni.

 

- Mivel hasra híznak elsősorban az erősebb nem tagjai, sok zsigeri zsírtól kell megszabadulniuk, ami kizárólag a táplálkozás megváltoztatásával és a rendszeres testmozgás beiktatásával lehetséges. A zsigeri zsírokkal szemben ugyanis nem hatékonyak a különféle testformázó, zsírégető gépek. 

 

A férfiak fogyása

Az életmódváltás idején arányaiban nem szabad csökkenteni a fehérjebevitelt, mert az izomzat leapad, ami a férfiaknál nem igazán előnyös. Ne feledjétek, zsírból történő fogyás a cél!

 

A szénhidrát forrásokat fontos megváltoztatni. Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat, pl. fehér lisztet, péksüteményt, cukrot és ezt az összetevőt a zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból pótoljuk. 

 

A zsiradékot ne hagyjuk ki, mert a szervezetnek szüksége van rá, pl. azért, mert a különféle hatóanyagok ebben oldódnak. A bevitt mennyiség a napi összes kalóriabevitel 20%-a (max. 33g) lehet, ami lehetőleg finomítatlan növényi olajokból, illetve halból kerüljön a szervezetbe. 

 

Arányok: 30% fehérje, 50% szénhidrát, 20% zsír, de ez az arány változik pl. tömegnöveléskor

 

Szerző:

Földi Tímea

facebook.com/LFittMindhalalig

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

2019-11-20

Az egyik leghatásosabb fogyókúrás módszer, amit mindenkinek ismerni kell!

Nincs időm, túl sok a felesleg rajtam, gyengék az ízületeim, nem bírom abbahagyni az evést, nincs pénzem edzőterembe járni… Folytathatnám a kifogások sorozatát

2019-11-19

" B "vitaminoktól hízol... Ez egy nagy baromság!

B-vitaminból nyolcfélét is megkülönböztetünk, így nemcsak a szervezetünkben betöltött szerepük sokféle, hanem azok a tünetek is változatosak lehetnek, melyekkel a testünk azt jelzi, több B-vitaminra van szükségünk!

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

2019-11-18

Így kombináld a nassokat: Vörös áfonya és mandula

A napi kétszeri nass nem bűnözés, sőt, kell is. Fontos azonban, hogy ilyenkor is egészséges nassolnivalókat fogyassz. Az egyik legjobb nass-kombináció az aszalt vörös áfonya és a mandula. Ezzel csillapíthatod az édesség utáni vágyadat és mégsem bűnözöl, hiszen egészséges csemegét falatozol. Ahogy minden mással, ezzel is mértékletesen bánj

Diéta kontra fogyókúra

2019-10-22

Diéta kontra fogyókúra

Manapság szinte nincs nő, aki elégedett lenne alakjával, súlyával. Mindenki fogyókúrázni, diétázni akar. Érdemes tehát áttekinteni mikor beszélünk fogyókúráról és mikor diétáról, hogyan kezdjünk hozzá, mennyi ideig tartson… Megszámlálhatatlan kérdést lehet feltenni a témával kapcsolatban

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

2019-10-21

A lúgosító étkezés. Minden amit tudnod kell!

Jó elindulás lehet, ha úgy fogunk neki, hogy minden héten eggyel több lúgosító ételt teszünk az étrendünkbe és egy savasítót száműzünk, míg el nem éri a lúgosítás a hatását. Ha ez bekövetkezett, utána szintén fokozatosan kell megteremteni az egyensúlyi étrendünket is. További tippek a lúgosító étkezésről a cikkben

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

2019-10-20

A BMI értéke, mitől függ a testtömegindex?

A BMI kifejezéssel egyre többször találkozhatunk. testtömeg és a testmagasság méterben mért négyzetének a hányadosa, amelyet gyakran alkalmaznak a túlsúly vagy soványság a meghatározásához. A következőkben bemutatjuk, hogy mit tehetnek a normál súlyú elhízott emberek annak érdekében, hogy a zsírtöbbletüket zsírmentes testtömeggel helyettesítsék

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 884
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 346 104
Közösség

Szótár

B-sejtek

A B-sejtek a nyirokrendszerünkben található limfociták egyik típusa. Főszerepet játszik a... Tovább

Jacuzzi

  A pezsgőfürdő használata kellemes közérzetet biztosít, relaxál, felfrissít. A... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 143

Átlagos értékelés: 4.8