notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A férfiak másként fogynak mint a nők.

hirdetes

A férfiak másként fogynak

A férfiak is egyre hiúbbak ezért szerencsére jobban odafigyelnek az alakjukra. De nem is csak a sörhas miatt kell odafigyelni, hanem azért is mert ők a túlsóly miatt hajlamosabbak a szív- és érrendszerei betegségek kialakulására. De legalább ők könnyebben szabadulnak meg a kilótól, mint a nők!
A férfiak fogyása

Miért híznak a férfiak? 

Inkább a túlevéstől, mint a nasizástól, illetve a túl sok stressztől, ami savat termel a szervezetben, erre pedig a szervezet zsírtermeléssel reagál. Sejtjeik négyszög alakúak, ezért nem hajlamosak a narancsbőrre, úgy mint a nők. A férfiak zsírsejtjei ötszög alakú és tágulékonyabbak.

A férfiak szinte kivétel nélkül úgynevezett almaformára híznak, ami azt jelenti, hogy a súlytöbblet elsősorban a hasukon rakódik le. Az elmúlt két évtizedben ráadásul közel 30%-kal megnőtt a pocakos pasik száma. Az úgynevezett bendős alkat komoly veszélyt jelent az egészségre nézve, ugyanis a lokálisan lerakódott súlyfelesleg nyomja a belső szerveket, és ez zavart okozhat azok megfelelő működésében, több szempontból is.

A hasi zsírsejtek egy része a belső szerveken rakódik le, és ezek az úgynevezett zsigeri zsírok komoly terhet jelentenek a szerveknek. Továbbá az ezekből felszabaduló biológiai anyagok (adipokinek) rendkívül kedvezőtlenül befolyásolják a szervezet cukor- és zsíranyagcseréjét. De kedvezőtlenül hatnak a vérzsírok szintjére és az inzulinrezisztenciára is, ezáltal a cukorbetegség kialakulásának veszélye, és ez az állapot megterhelő a szívnek, ezáltal a keringésnek. Tehát fennáll az infarktus, a koszorúbetegség, a magas vérnyomás és az agyvérzés veszélye.

hirdetes

 

 
Az erősebbik nem képviselői könnyebben tartják be a fogyókúra szabályait, ám nehezen viselik az erős megvonásokat. Éppen ezért nekik is nem valamilyen csoda diétába kell kezdeniük, hanem életmódot kell váltaniuk, ami hosszabb távú, egy egész életen át tartható. Lassabban, de biztosan vezetnek súlycsökkenéshez.
 

A férfiak fogyása

- Manapság a fogyókúrázok 26%-a férfi

- Az erősebbik nem képviselői általában alaposan utána néznek a tudományos részleteknek és a megszerzett ismeretek birtokában vágnak bele a "diétába", amit részleteiben megszerveznek.

- Kitartóbbak a nőknél, legalábbis a fogyókúra terén.

- Hormonális okok miatt gyorsabban kezdenek fogyni a férfiak, mint a nők és hamarabb érnek el látványos eredményeket, ami lelkesítő számukra.

- A férfiak anyagcseréje gyorsabb a nőkénél. A férfiak zsír-izom aránya kedvezőbb, illetve nincsenek kitéve azoknak a hormonális változásoknak, amelyeknek a nők, ezért tudnak 20-30%-kal több kalóriával többet elégetni.

- Mivel hasra híznak elsősorban az erősebb nem tagjai, sok zsigeri zsírtól kell megszabadulniuk, ami kizárólag a táplálkozás megváltoztatásával és a rendszeres testmozgás beiktatásával lehetséges. A zsigeri zsírokkal szemben ugyanis nem hatékonyak a különféle testformázó, zsírégető gépek. 

hirdetes

A férfiak fogyása

Az életmódváltás idején arányaiban nem szabad csökkenteni a fehérjebevitelt, mert az izomzat leapad, ami a férfiaknál nem igazán előnyös. Ne feledjétek, zsírból történő fogyás a cél!

A szénhidrát forrásokat fontos megváltoztatni. Hagyjuk el a finomított szénhidrátokat, pl. fehér lisztet, péksüteményt, cukrot és ezt az összetevőt a zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból pótoljuk. 

A zsiradékot ne hagyjuk ki, mert a szervezetnek szüksége van rá, pl. azért, mert a különféle hatóanyagok ebben oldódnak. A bevitt mennyiség a napi összes kalóriabevitel 20%-a (max. 33g) lehet, ami lehetőleg finomítatlan növényi olajokból, illetve halból kerüljön a szervezetbe. 

Arányok: 30% fehérje, 50% szénhidrát, 20% zsír, de ez az arány változik pl. tömegnöveléskor

Szerző:

Földi Tímea

facebook.com/LFittMindhalalig

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

B7-vitamin

 Neve a német Haut szóból származik (jelentése bőr), mivel hiánya bőrbetegséget,... Tovább

Zsírszövet

A kötőszövetek egyik fajtája, ami rostos elemeekbe ágyazott zsírsejtekből áll, lebenyekre... Tovább

Tovább a lexikonra