Tippek álmatlanság ellen
A testmozgást se estére hagyd
A rendszeres testmozgás természetesen hozzájárul a pihentető alváshoz, de csak akkor, ha azt a megfelelő időben végezzük. A legtöbbünknek csak az esti órákban nyílik lehetőségünk egy kis testmozgásra. A pihentető alvásnak azonban nagy gátat szab az, ha az esti órákban túlhajtod magad, ha hosszú időn át magas pulzussal sportolsz. Ha kardió mozgást végzel, igyekezz a délutáni órákra időzíteni, hogy a szervezetednek legyen ideje lenyugodni. Természetesen egy könnyű jóga óra még este sem árthat, a lényeg, hogy ne késő este kezdj valamilyen dinamikus mozgásformába, hiszen előfordulhat, hogy órákkal később is képtelen leszel elaludni.
Legyen ideje lenyugodni a szervezetednek
Hogyan zajlik egy elfoglalt ember estéje? Hazarohan a munkahelyéről, felveszi a gyerekeket az iskolában, nekiáll a vacsorának, rendbeteszi a házat, esetleg összepakolja a másnapi ételeket, és így tovább. Ezzel csak azt szeretnénk érzékeltetni, hogy az esti órák a legtöbb esetben cseppet sem nyugodtak, egyszerűen nincs ideje lenyugodni a szervezetünknek. Nagyon fontos, hogy a lefekvés előtti 1-1,5 órában már ne pörögj, igyekezz megnyugodni, csinálj valami olyat, ami boldoggá tesz. Nézz meg egy jó filmet, olvass el néhány oldalt egy könyvből, a lényeg, hogy kapcsold ki az agyad ahelyett, hogy máris a másnapi teendőkön kattognál.
Felejtsd el a telefont
Ne vidd be a hálószobába a telefonodat. Hidd el, nem fogod kibírni, hogy lefekvés előtt még egyszer rá ne pillants, meg ne nézd a közösségi média felületeidet, el ne olvass néhány kétségbeejtő hírt, sőt, ami még rosszabb, az e-mailjeidet. Nincs rá szükséged, hogy az utolsó pillanatban idegesítsen fel valami, hogy aztán még órákon át forgolódj az ágyban.
Figyelj a légzésedre
A bárányok számolgatásának modern változata. Amikor lehunyod a szemed, kapcsold ki az agyad. Ne gondolkozz, ne tervezz, csak pihenj, Összpontosíts a légzésedre, érezd, ahogy a tested megtelik oxigénnel. Ha akarod, számolj magadban, amíg beszívod a levegőt, majd amíg kifújod, így méginkább elterelheted a figyelmed a hétköznapi problémákról.
