notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Álmatlanság - 7 pofonegyszerű tipp, amivel legyőzheted az álmatlanságot

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

CZs
hirdetes

Az elegendő és megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. A legtöbb fogyókúrás életmódprogram is azt javasolja, hogy rendszeresen aludj minimum 8 órát. Persze könnyű azt mondani… A mai rohanó, stresszes hétköznapokban a legnehezebb feladatok egyike, hogy estére megnyugodj, és lehetőleg időben álomra hajtsd a fejed. Íme néhány tipp, amik sokat segíthetnek az álmatlanságon.

Tippek álmatlanság ellen

Már napközben figyelj oda

Ahhoz, hogy tényleg kipihenhessük magunkat, már napközben oda kell figyelnünk arra, hogy mit teszünk, és mit nem teszünk. A délutáni órákban például érdemes már lemondani a kávéról és a teákról is. Talán nehezedre esik majd – főleg, ha napi 2 kávéhoz vagy szokva –, de egy idő után a szervezeted is hozzászokik majd, és nem is fogod annyira hiányolni. Figyelj oda azonban a megfelelő folyadékbevitelre, legyen meg a napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes víz egész napra elosztva.

 

Az étkezések is számítanak

Ugyan azonnal elálmosodunk, ha jól degeszre esszük magunkat, az legkevésbé sem járul hozzá a pihentető alváshoz. Próbálj délután, kora este enni utoljára, de akkor is figyelj oda rá, hogy könnyű, könnyedén emészthető ételeket fogyassz. Legyen az egy saláta, egy kis sajt, sonka és zöldség, vagy csak egy shake. A lényeg, hogy ne terheld le a gyomrod, ha már közeledik a lefekvés ideje.

hirdetes

 

Tartsd alacsonyan a stresszszinted

Ez a tipp az egész napodra vonatkozik. Tudatosan figyelj oda rá, hogy ne kapd fel a vizet minden apróságon, és ne forrongj rajta órákon át. Ha odafigyelsz, nagy levegőt veszel és átgondolod, valójában megéri-e stresszelni az adott problémán és akadályon, rájössz majd, hogy legkevésbé sem. A lényeg a tudatosság, hogy ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad a pánik, csakmert a főnököd óriási feladatod bíz rád rövid határidővel, vagy mert a gyerkőc éppen hisztisebb a szokottnál, esetleg otthon egy halom házimunka vár rád. Hidd el, minden hozzállás kérdése. Bízz magadban, és ahelyett, hogy kétségbeesnél, inkább eltökélten kezdd el megoldani az adott szituációt.

hirdetes

 

Számos praktika létezik a stressz leküzdésére. Számolj el tízig, gondolj valamire, amit szeretsz, idézz fel egy szép emléket, esetleg vedd számba, hogy az adott probléma számít-e majd egy hét, egy hónap, vagy egy év múlva. Ha nemleges választ adsz magadnak erre a kérdésre, te is rá fogsz jönni, hogy nem érdemes rágódni rajta. A lényeg, hogy találd meg azt a praktikát, amitől meg tudsz nyugodni. Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

2019-10-17

Mi az a böjt, és miért van szükség rá?

A böjt nem csak valamiről való lemondást jelent, hanem az 5-7 napig tartó tejes étkez elhagyását, sok folyadék fogyasztással. A következőkben bemutatjuk a böjt kialakulását, illetve megismerheted a böjt pozitív hatásait a szervezetre

Önbizalom növelés edzéssel

2019-10-13

Önbizalom növelés edzéssel

Tudtad, hogy naponta 45.000 – 51.000 gondolat cikázik át a fejedben? Ez kb 150 és 300 szó/perc. Akár tudatában vagyunk, akár nem, állandóan beszélgetünk magunkkal.

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és testképzavarok összefüggései.

2019-09-23

A modern civilizáció vadhajtásai: az evés- és testképzavarok. Az evés és...

A pozitív testkép legtöbbünk számára az én-erő és a biztos önértékelés fontos alkotóeleme. Ha a testünk élménye negatív, esetleg egész testünkkel vagy annak egyes jellemzőivel elégedetlenek vagyunk, az negatívan hat önértékelésünkre, életminőségünkre és jó eséllyel kapcsolatainkra is.

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

2019-09-12

Ezzel az öt lépéssel véget vethetünk egy mérgező kapcsolatnak

Hogyan szabadulhatunk meg egy mérgező kapcsolatból? Segítségképpen íme öt gyakorlati lépés Philip Zimbardo és Rosemary Sword szociálpszichológusok Időperspektíva-módszer a gyakorlatban című könyvéből.

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz

2019-09-11

A stressz okozza a gyomorfekélyt? – Tíz "gyógyító" mítosz

Az utóbbi évtizedekben számos teória, alternatív gyógymód született, amely sokszor még az orvostudomány alaptételeit is megkérdőjelezi. Sokszor gyógyítatlan betegségeknél, gyakran a rák esetében bukkannak fel az univerzális csodaszer-elméletek.

Mitől is vagy igazán nő?!

2019-09-02

Mitől is vagy igazán nő?!

Ahhoz, hogy valaki nőies legyen, elég pár ruha, némi pipere és egy jól belőtt haj.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 719
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 031 516
Közösség

Szótár

Nulldiéta

A nulldiéta egy olyan diéta, melynek során a teljes táplálékmegvonás mellett csak a... Tovább

Fehérje

  A fehérjék az aminosavak különböző kombinációi. A fehérje nem energiaforrás, hanem... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 162

Átlagos értékelés: 5.0