notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Álmatlanság - 7 pofonegyszerű tipp, amivel legyőzheted az álmatlanságot

hirdetes

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

CZs

Az elegendő és megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. A legtöbb fogyókúrás életmódprogram is azt javasolja, hogy rendszeresen aludj minimum 8 órát. Persze könnyű azt mondani… A mai rohanó, stresszes hétköznapokban a legnehezebb feladatok egyike, hogy estére megnyugodj, és lehetőleg időben álomra hajtsd a fejed. Íme néhány tipp, amik sokat segíthetnek az álmatlanságon.

Tippek álmatlanság ellen

Már napközben figyelj oda

Ahhoz, hogy tényleg kipihenhessük magunkat, már napközben oda kell figyelnünk arra, hogy mit teszünk, és mit nem teszünk. A délutáni órákban például érdemes már lemondani a kávéról és a teákról is. Talán nehezedre esik majd – főleg, ha napi 2 kávéhoz vagy szokva –, de egy idő után a szervezeted is hozzászokik majd, és nem is fogod annyira hiányolni. Figyelj oda azonban a megfelelő folyadékbevitelre, legyen meg a napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes víz egész napra elosztva.

Az étkezések is számítanak

Ugyan azonnal elálmosodunk, ha jól degeszre esszük magunkat, az legkevésbé sem járul hozzá a pihentető alváshoz. Próbálj délután, kora este enni utoljára, de akkor is figyelj oda rá, hogy könnyű, könnyedén emészthető ételeket fogyassz. Legyen az egy saláta, egy kis sajt, sonka és zöldség, vagy csak egy shake. A lényeg, hogy ne terheld le a gyomrod, ha már közeledik a lefekvés ideje.

hirdetes

Tartsd alacsonyan a stresszszinted

Ez a tipp az egész napodra vonatkozik. Tudatosan figyelj oda rá, hogy ne kapd fel a vizet minden apróságon, és ne forrongj rajta órákon át. Ha odafigyelsz, nagy levegőt veszel és átgondolod, valójában megéri-e stresszelni az adott problémán és akadályon, rájössz majd, hogy legkevésbé sem. A lényeg a tudatosság, hogy ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad a pánik, csakmert a főnököd óriási feladatod bíz rád rövid határidővel, vagy mert a gyerkőc éppen hisztisebb a szokottnál, esetleg otthon egy halom házimunka vár rád. Hidd el, minden hozzállás kérdése. Bízz magadban, és ahelyett, hogy kétségbeesnél, inkább eltökélten kezdd el megoldani az adott szituációt.

hirdetes

Számos praktika létezik a stressz leküzdésére. Számolj el tízig, gondolj valamire, amit szeretsz, idézz fel egy szép emléket, esetleg vedd számba, hogy az adott probléma számít-e majd egy hét, egy hónap, vagy egy év múlva. Ha nemleges választ adsz magadnak erre a kérdésre, te is rá fogsz jönni, hogy nem érdemes rágódni rajta. A lényeg, hogy találd meg azt a praktikát, amitől meg tudsz nyugodni. Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Nadragulya

(Atropa Belladonna)   Jelentése   A belladonna azt jelenti, hogy szép hölgy. Ezt a... Tovább

Cink

Kevés cinkre van szüksége a szervezetünknek, azonban elengedhetetlen a megfelelő... Tovább

Tovább a lexikonra