notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Álmatlanság - 7 pofonegyszerű tipp, amivel legyőzheted az álmatlanságot

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

CZs
hirdetes

Az elegendő és megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. A legtöbb fogyókúrás életmódprogram is azt javasolja, hogy rendszeresen aludj minimum 8 órát. Persze könnyű azt mondani… A mai rohanó, stresszes hétköznapokban a legnehezebb feladatok egyike, hogy estére megnyugodj, és lehetőleg időben álomra hajtsd a fejed. Íme néhány tipp, amik sokat segíthetnek az álmatlanságon.

Tippek álmatlanság ellen

Már napközben figyelj oda

Ahhoz, hogy tényleg kipihenhessük magunkat, már napközben oda kell figyelnünk arra, hogy mit teszünk, és mit nem teszünk. A délutáni órákban például érdemes már lemondani a kávéról és a teákról is. Talán nehezedre esik majd – főleg, ha napi 2 kávéhoz vagy szokva –, de egy idő után a szervezeted is hozzászokik majd, és nem is fogod annyira hiányolni. Figyelj oda azonban a megfelelő folyadékbevitelre, legyen meg a napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes víz egész napra elosztva.

 

Az étkezések is számítanak

Ugyan azonnal elálmosodunk, ha jól degeszre esszük magunkat, az legkevésbé sem járul hozzá a pihentető alváshoz. Próbálj délután, kora este enni utoljára, de akkor is figyelj oda rá, hogy könnyű, könnyedén emészthető ételeket fogyassz. Legyen az egy saláta, egy kis sajt, sonka és zöldség, vagy csak egy shake. A lényeg, hogy ne terheld le a gyomrod, ha már közeledik a lefekvés ideje.

hirdetes

 

Tartsd alacsonyan a stresszszinted

Ez a tipp az egész napodra vonatkozik. Tudatosan figyelj oda rá, hogy ne kapd fel a vizet minden apróságon, és ne forrongj rajta órákon át. Ha odafigyelsz, nagy levegőt veszel és átgondolod, valójában megéri-e stresszelni az adott problémán és akadályon, rájössz majd, hogy legkevésbé sem. A lényeg a tudatosság, hogy ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad a pánik, csakmert a főnököd óriási feladatod bíz rád rövid határidővel, vagy mert a gyerkőc éppen hisztisebb a szokottnál, esetleg otthon egy halom házimunka vár rád. Hidd el, minden hozzállás kérdése. Bízz magadban, és ahelyett, hogy kétségbeesnél, inkább eltökélten kezdd el megoldani az adott szituációt.

hirdetes

 

Számos praktika létezik a stressz leküzdésére. Számolj el tízig, gondolj valamire, amit szeretsz, idézz fel egy szép emléket, esetleg vedd számba, hogy az adott probléma számít-e majd egy hét, egy hónap, vagy egy év múlva. Ha nemleges választ adsz magadnak erre a kérdésre, te is rá fogsz jönni, hogy nem érdemes rágódni rajta. A lényeg, hogy találd meg azt a praktikát, amitől meg tudsz nyugodni. Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A szem máshogy a lélek tükre

2019-07-17

A szem máshogy a lélek tükre

Bizonyos tekintetben mindig a túlélésért küzdünk. Ha megijedünk, szemünk tágra nyílik, míg undor hatására épp ellenkezőleg cselekszünk: összeszűkítjük a tekintetünket.

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

2019-07-11

A legnagyobb hazai fesztiválok között a Campus

A Campus Fesztivál az elmúlt években már bebizonyította, hogy a minőségi kultúra, a kiegyensúlyozott színvonal, a zenei sokszínűség jellemzi, ezzel idén is bekerült a minősített európai fesztiválok közé.

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

2019-07-09

Hűvös klímájú vagy trópusi? Nem az időjárásról, a család légköréről beszélünk

Minden családnak megvan a maga habitusa. Ha meteorológiai terminusokban gondolkodunk, lehet egy család klímája hűvösebb, távolságtartóbb, de fülledt trópusias is, ahol nehéz levegőt kapni. Vajon mi határozza meg a család lelkét, és milyenek azok a családok, amelyek támogatják az egyén fejlődését?

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

2019-07-08

Az egész életünket megmérgezi, amikor a szüleink elárulnak minket

Tara Westover nem kapott védőoltásokat, nem látta orvos, és iskolába járni is csak 17 évesen kezdett el – miközben a végítéletre készülő családja hevesen ellenezte azt.

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

2019-07-02

Szomatizáció! Testi-lelki egészségünk

Egy kicsit eltérő téma a megszokottól, de mégis fontos, és kapcsolódik is az egészségünkhöz.

Önkorlátozó hiedelmeink

2019-07-02

Önkorlátozó hiedelmeink

Az önkorlátozó hiedelmeink bizony a SAJÁT GONDOLATAINK, mert azok vagyunk, amit hiszünk magunkról. A gondolataid határozzák meg az érzelmeidet, az érzelmeid pedig az eredményeidet.

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
72 628
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
1 526 776
Közösség

Szótár

Aromafürdő

  A fürdővízhez gyógynövényeket és illóolajokat adagolnak a fürdővízhez, éppen... Tovább

Magnézium

Az emberi szervezet megfelelő működéséhez szükséges legfontosabb ásványi anyagok közé... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 162

Átlagos értékelés: 5.0