notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Álmatlanság - 7 pofonegyszerű tipp, amivel legyőzheted az álmatlanságot

hirdetes

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

CZs
hirdetes

Az elegendő és megfelelő minőségű alvás elengedhetetlen szervezetünk egészséges működéséhez. A legtöbb fogyókúrás életmódprogram is azt javasolja, hogy rendszeresen aludj minimum 8 órát. Persze könnyű azt mondani… A mai rohanó, stresszes hétköznapokban a legnehezebb feladatok egyike, hogy estére megnyugodj, és lehetőleg időben álomra hajtsd a fejed. Íme néhány tipp, amik sokat segíthetnek az álmatlanságon.

Tippek álmatlanság ellen

Már napközben figyelj oda

Ahhoz, hogy tényleg kipihenhessük magunkat, már napközben oda kell figyelnünk arra, hogy mit teszünk, és mit nem teszünk. A délutáni órákban például érdemes már lemondani a kávéról és a teákról is. Talán nehezedre esik majd – főleg, ha napi 2 kávéhoz vagy szokva –, de egy idő után a szervezeted is hozzászokik majd, és nem is fogod annyira hiányolni. Figyelj oda azonban a megfelelő folyadékbevitelre, legyen meg a napi 2-3 liter tiszta, szénsavmentes víz egész napra elosztva.

 

Az étkezések is számítanak

Ugyan azonnal elálmosodunk, ha jól degeszre esszük magunkat, az legkevésbé sem járul hozzá a pihentető alváshoz. Próbálj délután, kora este enni utoljára, de akkor is figyelj oda rá, hogy könnyű, könnyedén emészthető ételeket fogyassz. Legyen az egy saláta, egy kis sajt, sonka és zöldség, vagy csak egy shake. A lényeg, hogy ne terheld le a gyomrod, ha már közeledik a lefekvés ideje.

hirdetes

 

Tartsd alacsonyan a stresszszinted

Ez a tipp az egész napodra vonatkozik. Tudatosan figyelj oda rá, hogy ne kapd fel a vizet minden apróságon, és ne forrongj rajta órákon át. Ha odafigyelsz, nagy levegőt veszel és átgondolod, valójában megéri-e stresszelni az adott problémán és akadályon, rájössz majd, hogy legkevésbé sem. A lényeg a tudatosság, hogy ne engedd, hogy eluralkodjon rajtad a pánik, csakmert a főnököd óriási feladatod bíz rád rövid határidővel, vagy mert a gyerkőc éppen hisztisebb a szokottnál, esetleg otthon egy halom házimunka vár rád. Hidd el, minden hozzállás kérdése. Bízz magadban, és ahelyett, hogy kétségbeesnél, inkább eltökélten kezdd el megoldani az adott szituációt.

 

Számos praktika létezik a stressz leküzdésére. Számolj el tízig, gondolj valamire, amit szeretsz, idézz fel egy szép emléket, esetleg vedd számba, hogy az adott probléma számít-e majd egy hét, egy hónap, vagy egy év múlva. Ha nemleges választ adsz magadnak erre a kérdésre, te is rá fogsz jönni, hogy nem érdemes rágódni rajta. A lényeg, hogy találd meg azt a praktikát, amitől meg tudsz nyugodni. Tippjeink a következő oldalon folytatódnak, lapozz!

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

2019-12-10

A test börtönébe zárt lelkek – avagy az evés- és testképzavarok áldozatai!

Az orthorexiában szenvedők az egészséges étkezés megszállottjai, a jelenséget itthon bio- vagy beteges egészségmániaként is emlegetik.

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

2019-11-26

Milyen lelki problémák okoznak pajzsmirigy-megbetegedést?

A szerv kóros elváltozása szorongást, félelmet, elfojtott érzelmeket is jelenthet.

A legegészségesebb népek titka

2019-11-16

A legegészségesebb népek titka

Sok példa van rá a történelemben és a jelenben, hogy olyan primitív népek, amelyek egyszerű növényi étrendet követtek, nagy életerőnek és hosszú életnek örvendtek és örvendenek. Vajon vannak tudományos bizonyítéka a húsmentes étrend előnyeinek

A terhesség hatása a gerincoszlopra

2019-11-15

A terhesség hatása a gerincoszlopra

A gerincoszlop 33 csontból áll: 24 különálló csigolyából, öt csigolya pedig keresztcsonttá és másik négy csigolya farkcsonttá olvadt össze. A hátgerinc nagyon erős, ugyanakkor, mivel kisebb részekből tevődik össze, nagyon rugalmas is, és változatos mozdulatokat tesz lehetővé. A csigolyákat a köztük elhelyezkedő rostos porckorongok választják el

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

2019-11-12

Munkahelyi szokások, melyek beteggé tesznek! Ezekre figyelj oda!

Rengeteg olyan munkahelyi szokásunk van, mely hosszú távon károsan befolyásolja az egészségünket, bár nekünk talán föl sem tűnik a rohanó hétköznapokban. Összegyűjtöttük, hogy mire kell odafigyelned a munkahelyeden

Minden idők legnagyobb egészség titka

2019-11-10

Minden idők legnagyobb egészség titka

A cayenne borsot gyógynövénykutatók és sok természetgyógyász a gyógynövények királya címmel illeti. Hatásai olyan sokrétűek, hogy az ember el sem hiszi, hogy egyetlen gyógynövény ennyi mindenre képes lehet. Persze ez az információt nem verik túlságosan nagy dobra, ezért csak a kitartó igazságkeresőkhöz jut el

Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
93 884
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
2 346 104
Közösség

Szótár

Crohn-betegség

 A Crohn-betegség (ejtsd: Krón-betegség) a bél rohamokban jelentkező, krónikus... Tovább

Energia leadás

A szervezet az energia döntő részét anyagcsere révén adja le, de energiát használ fel az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 162

Átlagos értékelés: 5.0