A nyújtás a leginkább elhanyagolt része egy edzésnek, nem véletlenül. Ki akar egy matracon ücsörögni egy egy órás kardió edzés után? Ettől függetlenül valójában elengedhetetlen bármilyen mozgásforma elvégzése után. Hogy miért? Javítja a rugalmasságot és a hajlékonyságot, csökkenti az izomlázat, biztonságosabbá teszi az edzést.
Nyújtógyakorlatok mindenkinek
Nem kell valódi jóga-imádónak lenned ahhoz, hogy kiélvezd és megtapasztald a nyújtás pozitív hatásait, hogy egy kicsit rugalmasabbá és hajlékonyabbá válj. Minél idősebbé válunk, annál fontosabb, hogy odafigyeljünk rá, hogy időről időre végezzünk nyújtógyakorlatokat. Ha az izmok és ízületek nem elég rugalmasak, hajlamosabbak a sérülésekre. Persze nem ez az egyetlen érvünk a nyújtógyakorlatok rendszeres végzése mellett. Sokkal könnyedebbé, hajlékonyabbá válsz majd, ráadásul annak köszönhetően, hogy átmozgatod magad, serkented a vérkeringést és az anyagcserét, sokkal jobb lesz a közérzeted is. Nézzük meg tehát, milyen gyakorlatokat érdemes végezned!
A nyak, a hát, a lábak nyújtásáért
Állj vállszélességű terpeszben, hajlítsd be minimálisan a térdeidet. Nyújtott karral hajolj előre, amíg csak tudsz, hogy a fejed búbja a föld felé nézzen. Karjaidat fond át a vádlijajidnál, és tartsd meg így magad legalább 30 másodpercig. Ha úgy érzed, tovább is menne, ne habozz tesztelni magad. Arra azonban nagyon figyelj, hogy ha befejezted a pózt és visszatért a vállszélességű terpeszállásba, nagyon lassan és óvatosan mozogj, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket.
A csípő és a hát nyújtásáért
Ülj le egyenes lábbal a padlóra, a másik lábadat hajlítsd be úgy, hogy a hajlított lábad talpa a nyújtott láb belső combjához érjen. Hajolj előre nyújtott karral, igyekezz a lábujjaidat megfogni. Maradj így 30 másodpercig, majd végezd el ugyanezt az ellenkező lábaddal is.
A lábak, csípő, hát és a karok nyújtásáért
Ezt a gyakorlatot minden bizonnyal már ismered, kiválóan megnyújtja a törzs, a lábak, a karok, a csípő izmait. Ülj le a padlóra nyújtott lábakkal. Emeld fel a jobb lábad, és lépj az ellenkező lábad térde mellé, tehát keresztezd a lábaidat. A jobb kezedet tedd a hátad mögé, azzal tarthatod az egyensúlyt, ha a hátizmaid nem elég erősek, a bal kezeddel pedig fogd meg a keresztbe tett lábad a térd résznél, és húzd egy picit még magad felé. Maradj 30 másodpercig ebben a pozícióban, majd végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.
