Hogyan legyél hajlékonyabb? - Ezzel a 7 hatásos nyújtógyakorlattal sikerül

7 nyújtógyakorlat, amitől pillanatok alatt hajlékonnyabbá válsz

CZs
hirdetes

A nyújtás a leginkább elhanyagolt része egy edzésnek, nem véletlenül. Ki akar egy matracon ücsörögni egy egy órás kardió edzés után? Ettől függetlenül valójában elengedhetetlen bármilyen mozgásforma elvégzése után. Hogy miért? Javítja a rugalmasságot és a hajlékonyságot, csökkenti az izomlázat, biztonságosabbá teszi az edzést.

Nyújtógyakorlatok a hajlékonyságért

Nyújtógyakorlatok mindenkinek

Nem kell valódi jóga-imádónak lenned ahhoz, hogy kiélvezd és megtapasztald a nyújtás pozitív hatásait, hogy egy kicsit rugalmasabbá és hajlékonyabbá válj. Minél idősebbé válunk, annál fontosabb, hogy odafigyeljünk rá, hogy időről időre végezzünk nyújtógyakorlatokat. Ha az izmok és ízületek nem elég rugalmasak, hajlamosabbak a sérülésekre. Persze nem ez az egyetlen érvünk a nyújtógyakorlatok rendszeres végzése mellett. Sokkal könnyedebbé, hajlékonyabbá válsz majd, ráadásul annak köszönhetően, hogy átmozgatod magad, serkented a vérkeringést és az anyagcserét, sokkal jobb lesz a közérzeted is. Nézzük meg tehát, milyen gyakorlatokat érdemes végezned!

 

A nyak, a hát, a lábak nyújtásáért

hirdetes

Állj vállszélességű terpeszben, hajlítsd be minimálisan a térdeidet. Nyújtott karral hajolj előre, amíg csak tudsz, hogy a fejed búbja a föld felé nézzen. Karjaidat fond át a vádlijajidnál, és tartsd meg így magad legalább 30 másodpercig. Ha úgy érzed, tovább is menne, ne habozz tesztelni magad. Arra azonban nagyon figyelj, hogy ha befejezted a pózt és visszatért a vállszélességű terpeszállásba, nagyon lassan és óvatosan mozogj, hogy elkerüld az esetleges sérüléseket.

 

A csípő és a hát nyújtásáért

Ülj le egyenes lábbal a padlóra, a másik lábadat hajlítsd be úgy, hogy a hajlított lábad talpa a nyújtott láb belső combjához érjen. Hajolj előre nyújtott karral, igyekezz a lábujjaidat megfogni. Maradj így 30 másodpercig, majd végezd el ugyanezt az ellenkező lábaddal is.

 

A lábak, csípő, hát és a karok nyújtásáért

Ezt a gyakorlatot minden bizonnyal már ismered, kiválóan megnyújtja a törzs, a lábak, a karok, a csípő izmait. Ülj le a padlóra nyújtott lábakkal. Emeld fel a jobb lábad, és lépj az ellenkező lábad térde mellé, tehát keresztezd a lábaidat. A jobb kezedet tedd a hátad mögé, azzal tarthatod az egyensúlyt, ha a hátizmaid nem elég erősek, a bal kezeddel pedig fogd meg a keresztbe tett lábad a térd résznél, és húzd egy picit még magad felé. Maradj 30 másodpercig ebben a pozícióban, majd végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

2019-04-16

Aludj, mint a bunda: 7 tipp álmatlanság ellen

Álmatlansággal küzdesz? Íme 7 pofonegyszerű tipp, amit ha betartasz, akár már ma éjjel úgy alhatsz, mint a bunda. Szervezetünk megfelelő működéséhez a pihentető alvás elengedhetetlen, most ebben segítünk.

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

2019-04-15

15 perces reggeli jóga, hogy jól induljon a napod

A jóga feltölt, kiegyensúlyozottá tesz, formálja a testet, hozzájárul a lelki béke eléréséhez. Jógázni jó, de nem csak este, vagy munka után. Íme egy 15 perc alatt elvégezhető gyakorlatsor reggelre, hogy jobban induljon a napod.

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

2019-04-05

15 nap 15 tipp, hogy kiegyensúlyozottabb életet élj

15 napon keresztül tedd meg ezt az egy-egy dolgot, hogy kiegyensúlyozottabb és boldogabb életet élj. 15 nap és 15 tipp a boldogabb, pozitívabb életért. Érezd jól magad a bőrödben.

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

2019-03-26

Hízhatsz-e a fogamzásgátlótól? Utánajártunk!

Hízás fogamzásgátló szedésétől? Lehetséges? Van összefüggés? Utánajártunk, hogy számíthatsz-e súlynövekedésre a fogamzásgátló szedésétől. Íme a szakmai álláspont!

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

2019-03-19

Edzés kismamáknak az erőnlét fenntartásához

Összeszedtünk négy olyan gyakorlatot, amelyeket kismamák is elvégezhetnek, hogy erőnlétüket fenntarthassák akár a mindegyik trimeszterben. A gyakorlatokat egyszerűen, otthon is el lehet végezni, és nem több 5 percnél! Mutatjuk is a gyakorlatokat!

6 dolog, amit tudnod kell, ha menstruáció idején sportolsz!

2019-03-11

6 dolog, amit tudnod kell, ha menstruáció idején sportolsz!

Előző cikkemben a “CSAJOS KIFOGÁSOK”-ról olvashattatok, s most szeretnék kicsit jobban belemenni annak 3. pontjába, ami nem más, mint a “MENSTRUÁCIÓ”!

hirdetes
Ennyien olvasták az oldalt ebben a hónapban:
199 392
ENNYIEN OLVASTÁK AZ OLDALT
2019. JANUÁR 1. ÓTA:
893 863
Közösség

Szótár

keresőoptimalizálás

KERESŐOPTIMALIZÁLÁS meghatározása Keresőoptimalizálás definíciója   A... Tovább

Energia egyensúly

Az engergia egyensúly az energia felvételből és az energia leadásából áll. Az... Tovább

Tovább a lexikonra

Hasznos volt számodra ez a cikk?

Mondd el mennyire!

Szavazatok száma: 104

Átlagos értékelés: 4.9