2. Rozskenyér
A sűrű rozskenyér a fehér kenyér egyik kiváló helyettesítője. A Nutrition Journal egy közelmúltbeli cikke azt jelentette, hogy az emberek, akik a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű rozskenyeret reggelizettek, kevesebb éhséget, nagyobb teltségérzetet és kevesebb falási rohamot tapasztaltak. Ez érthető, hiszen a rozs különösen magas rosttartalommal bír. A telített egész rozsból készült kenyér jó forrása lesz a telítettség érzésének.
Néhány rozskenyér márka egyetlen szeletben 5 gramm rostot tartalmaz, bár egyes termékek csak rozskenyérnek vannak álcázva, ezek pedig sokkal kevesebb rostot tartalmazhatnak. A legfontosabb, hogy olyan márkákat keressünk, amelyek teljes rozslisztet vagy rozslisztet - és nem a búzalisztet - tartalmaznak fő összetevőként. A rozs szemeket például ugyanúgy elkészíthetjük, mint a barna rizst, és a rozs pelyhet pedig ugyanúgy, mint a zabpelyhet.
3. Lazac
Egészséges bónuszként a lazac sok egészséges, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavat tartalmaz. A Grúziai Egyetemen végzett 2017-es tanulmány azt állapította meg, hogy a magasan többszörösen telítetlen zsírokból származó ételek, mint a zsíros halakban, dióban, lenmagban és repceolajban található zsírok, növelhetik az YY peptid szintjét, amely a bélben lévő hormon, amely csökkenti az étvágyat.
Ha a friss lazacot túl drágának találjuk, akkor kevesebb pénzért kapható lazac konzervek is tökéletes választásnak bizonyulnak.
