notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

Étvágycsökkentő élelmiszerek: ez az 5 legjobb étel, ami segít az éhség leküzdésében!

hirdetes

Az 5 legjobb élelmiszer az éhség elleni küzdelemben

SzSz
Étvágycsökkentő ételek

2. Rozskenyér


A sűrű rozskenyér a fehér kenyér egyik kiváló helyettesítője. A Nutrition Journal egy közelmúltbeli cikke azt jelentette, hogy az emberek, akik a fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű rozskenyeret reggelizettek, kevesebb éhséget, nagyobb teltségérzetet és kevesebb falási rohamot tapasztaltak. Ez érthető, hiszen a rozs különösen magas rosttartalommal bír.  A telített egész rozsból készült kenyér jó forrása lesz a telítettség érzésének. 

Néhány rozskenyér márka egyetlen szeletben 5 gramm rostot tartalmaz, bár egyes termékek csak rozskenyérnek vannak álcázva, ezek pedig sokkal kevesebb rostot tartalmazhatnak. A legfontosabb, hogy olyan márkákat keressünk, amelyek teljes rozslisztet vagy rozslisztet - és nem a búzalisztet - tartalmaznak fő összetevőként. A rozs szemeket például ugyanúgy elkészíthetjük, mint a barna rizst, és a rozs pelyhet pedig ugyanúgy, mint a zabpelyhet.

hirdetes

3. Lazac


hirdetes
A kutatások arra utalnak, hogy az étkezés közben 25-30 gramm fehérje fogyasztása segíthet az éhínség elfojtásában. Egy adag lazac elegendő ahhoz, hogy ezt a fehérje adagot elérjük. A fehérje természetes étvágycsökkentő. A rosthoz hasonlóan, lassíthatja az emésztés ütemét, lehetővé téve a bélnek, hogy hosszabb idő alatt küldjön telítettségi jeleket az agynak. 

Egészséges bónuszként a lazac sok egészséges, többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavat tartalmaz. A Grúziai Egyetemen végzett 2017-es tanulmány azt állapította meg, hogy a magasan többszörösen telítetlen zsírokból származó ételek, mint a zsíros halakban, dióban, lenmagban és repceolajban található zsírok, növelhetik az YY peptid szintjét, amely a bélben lévő hormon, amely csökkenti az étvágyat.

Ha a friss lazacot túl drágának találjuk, akkor kevesebb pénzért kapható lazac konzervek is tökéletes választásnak bizonyulnak. 
 

hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes


Szótár

Callanetics

  A callanetics egy állás- és tartásjavító torna, hatékonysága abban rejlik, hogy a... Tovább

B1-vitamin

B1-vitamin Tiamin: vízben jól oldódó, hőre érzékeny vegyület. Jelentős szerepe van a... Tovább

Tovább a lexikonra